Gjashtë gjëra që nuk duhet të bëni para se të shkoni në shtrat

Ka shumë këshilla se çfarë të bëjmë për të pasur një gjumë të qetë, por ka edhe disa zakone që i praktikojmë para se të flemë, të cilat do të na pengojnë të bëjmë gjumë mjaft të qetë. Një nga këto zakone më të rëndësishme :

Mos përdorni asnjë lloj teknologjie dixhitale:

Një grup studimesh sugjerojnë se përdorimi i dritës blu dhe të bardhë të emetuar nga ekranet dixhitale parandalon trurin tuaj nga lirimi i hormonit melatonin, i cili i jep trupit tuaj të kuptojë se kur është koha për të fjetur.

Mos merrni pilula gjumi:

Ilaçet zakonisht vijnë me një sërë efektesh anësore, nga dhimbja e muskujve deri te humbja e kujtesës. Përveç kësaj, ato mund të jenë më të varur dhe problemet tuaja me gjumin mund të përkeqësohen pas marrjes së pilulave.

Mos punoni në shtrat

Përdorni dhomën e gjumit vetëm për të fjetur. Përndryshe, nuk do ta lidhni dhomën e gjumit me pushimin dhe mund të keni vështirësi të bini në gjumë.

Mos pini kafeinë pas orës 5:XNUMX.

 Në mënyrë të veçantë, ata që merrnin pilula kafeinë gjashtë orë para gjumit, flinin rreth një orë më pak gjumë kur nuk merrnin kafeinë.

Mos hani ushqime të yndyrshme:

Ushqimi brenda një ore para gjumit mund të dëmtojë cilësinë dhe sasinë e gjumit, veçanërisht për gratë.

Mos ushtroni:

Shmangni ushtrimet e forta në mbrëmje. Për shkak se temperatura e trupit tuaj rritet gjatë ushtrimeve kardio, mund ta keni të vështirë të flini.

Tema të tjera:

Pagjumësia është një problem i zakonshëm... cilat janë shkaqet dhe mënyrat për ta trajtuar atë!!

Keqkuptimet për gjumin shkatërrojnë shëndetin tuaj!!

Mungesa e gjumit ndikon negativisht në kryerjen e detyrave të maternitetit

Vuani nga pagjumësia.. një mënyrë magjike për një gjumë të thellë në një minutë