Hani këto ushqime me stomakun bosh për të qëndruar në formë

Hani këto ushqime me stomakun bosh për të qëndruar në formë

Çelësi për të humbur peshë është një rutinë ushtrimesh dhe fitnesi, e mbështetur nga një plan diete po aq të disiplinuar. Është thelbësore të zgjidhni ushqimet, farat dhe pijet më të mira për t'i ngrënë me stomakun bosh në mëngjes për një dozë shtesë energjie dhe për të korrur përfitimet më të mira nga rutina juaj më vonë gjatë ditës, sipas një raporti të publikuar nga Money Control.

Ekspertët e të ushqyerit thonë se mëngjesi duhet të jetë vakti më i rëndësishëm i ditës, sepse ajo që hahet me stomakun bosh ka vërtet rëndësi pasi mund të ndikojë në peshën, shëndetin e zemrës dhe funksionimin e trurit.

Hulumtimet tregojnë se fillimi i ditës me një mëngjes të shëndetshëm që përfshin fara, bajame, tërshërë, ujë me limon dhe çaj jeshil mund të kontribuojë ndjeshëm në përmirësimin e shëndetit, pasi farat janë të pasura me vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme. Ndërkohë, bajamet ofrojnë një sasi të mirë proteinash dhe tërshëra siguron një dozë bujare fibrash dhe ndihmon në rregullimin e tretjes. Dhe kur bëhet fjalë për ujin me limon, cilësitë e tij hidratuese, së bashku me rritjen e vitaminës C, ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe ndihmojnë në përthithjen e hekurit. Më poshtë është një listë e ushqimeve që mund të hahen me stomak bosh për të arritur përfitimin maksimal të mundshëm shëndetësor:

1. Bajamet: Të mbushura me yndyrna dhe proteina të shëndetshme, japin një ndjenjë të ngopjes. Bajamet gjithashtu përmbajnë fibra që mund të mbajnë sheqerin në gjak të qëndrueshëm, duke ju dhënë energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës.

2. Manaferrat: Fillimi i ditës me manaferra freskuese dhe të gëzueshme është një opsion joshëse. Nga pikëpamja shëndetësore, një indeks i ulët glicemik dhe fibra të bollshme mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të shmangë rritjen e insulinës që mund të çojë në shtim gradual të peshës.

3. Farat Chia: Të pasura me fibra të tretshme dhe acide yndyrore omega-3, farat chia ofrojnë një avantazh të dyfishtë: ato ofrojnë një ndjenjë të duhur të ngopjes dhe gjithashtu ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit.

4. Farat e fenugreek: Farat e fenugreek ndihmojnë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe frenojnë oreksin gjithashtu.

5. Farat e lirit: Farat e lirit, të cilat janë plot me fibra të tretshme dhe lignan, janë ndër superushqimet që ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të nivelit të sheqerit në gjak, promovojnë shëndetin e zorrëve dhe mbështesin ndjenjën e ngopjes.

6. Kosi grek: Është një trajner personal i muskujve, pasi është i pasur me proteina të cilësisë së lartë. Përmbajtja e tij e probiotikëve të dobishëm gjithashtu kontribuon në përmirësimin e metabolizmit dhe ndihmon në kontrollin e peshës.

7. Çaji jeshil: Përmbajtja e kafeinës në çajin jeshil mund të kontribuojë në rritjen e niveleve të energjisë gjatë stërvitjes. Epigallocatechin gallate (EGCG) në çajin jeshil besohet se ka veti termogjene që ndihmojnë në djegien e më shumë kalorive duke rritur pak temperaturën e trupit.

8. Uji me limon: Vitamina C e pranishme në ujin me limon rrit sistemin imunitar dhe gjithashtu ndihmon në rritjen e përthithjes së hekurit nga burimet bimore.

9. Bollgur: Ndihmon në ngadalësimin e procesit të tretjes, duke dhënë një ndjenjë të ngopjes, përveç përbërësve të pasur me vitamina dhe minerale.

10. Shalqiri: Shalqini llogaritet të jetë rreth 90% ujë, ndaj është një nga mënyrat më të mira për të mbajtur trupin të hidratuar dhe për t'u ndjerë të ngopur, veçanërisht nëse hahet para vaktit. Mund t'ju ndihmojë të hani më pak kalori në përgjithësi.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023