Largohuni nga ndjesia e dembelizmit në Ramazan

Largohuni nga ndjesia e dembelizmit në Ramazan

Gjatë Ramazanit, mungesa e ushqimit dhe ujit gjatë ditës mund t'i bëjë disa njerëz të ndjehen të lodhur dhe të plogësht. Meqenëse orët e punës dhe të studimit zvogëlohen, mund të jetë e vështirë të qëndroni aktiv dhe të përqendruar gjatë gjithë ditës. Sipas një raporti të përgatitur nga Tamar Abu Eish dhe të publikuar nga Al Arabiya.net English, ka disa këshilla për të parandaluar lodhjen gjatë agjërimit:

1. Pini mjaftueshëm ujë

Ekspertët rekomandojnë të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë gjatë orëve jo të agjërimit për të parandaluar dehidratimin. Ju gjithashtu mund të pini ujë të mbushur me fruta, lëng të freskët, ujë kokosi dhe çajra bimorë.

2. Shmangni kafeinën

Disa njerëz kënaqen duke pirë çaj ose kafe në mëngjes dhe më pas kompensojnë dëshirat e tyre për kafeinë duke e pirë atë pas mëngjesit. Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë dehidrim, ndaj është mirë që të kufizoni sasinë e kafesë, çajit ose pijeve joalkoolike të konsumuara pas iftarit.

3. Merrni dremitje të shpeshta

Gjumi ndikon shumë në nivelet e energjisë. Gjatë Ramazanit, kur shumica e aktiviteteve zhvillohen pas perëndimit të diellit, është absolutisht thelbësore të siguroheni që të pushoni mjaftueshëm. Gjumi i shkurtër prej 15 ose 30 minutash gjatë ditës mund të ndihmojë në rimbushjen e niveleve të energjisë.

4. Hani një mëngjes të shëndetshëm

Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme si hurmat, frutat dhe perimet mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të energjisë. Ushqimet e skuqura dhe me sheqer duhet gjithashtu të shmangen gjatë Iftarit, pasi ato mund të çojnë në një ndjenjë plogështie. Ju duhet të hani një vakt të ekuilibruar me proteina, perime dhe karbohidrate që të ndiheni të kënaqur dhe të ushqyer mirë.

5. Shmangni aktivitetin e tepruar fizik

Aktiviteti i fortë fizik gjatë agjërimit mund të çojë në lodhje sapo të prishni agjërimin. Është më mirë të provoni ushtrime me intensitet të ulët si ecja ose joga.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023