Në momentet më të vështira, si e kontrolloni veten kur jeni të zemëruar?

Jeta nuk është ashtu siç dëshirojmë dhe duam, dhe ndonjëherë mund të jeni të ekspozuar ndaj një sërë problemesh dhe presionesh që mund t'ju humbin nervat, t'ju zemërojnë, të ndikojnë në disponimin tuaj dhe t'ju bëjnë në humor të keq, por mund të ketë disa gjëra. - edhe pse e vogël - nëse e bëni do t'ju ndihmojë të përmirësoni disponimin dhe t'ju ndihmojë të qetësoni nervat tuaja

1. Merrni frymë thellë

Kur ndiheni nervoz ose nervoz, merrni frymë thellë, thithni ajrin me hundë dhe numëroni deri në 4, mbushni mushkëritë me ajër, mbajeni këtë ajër brenda trupit tuaj deri në numërimin deri në 10, tani lëshoni ajrin ngadalë nga goja dhe numëroni deri në 5. Studimet e fundit kanë zbuluar se frymëmarrja e rregullt kur ekspozohet ndaj problemeve dhe situatave të vështira ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ankthit.

2. Merrni një sy gjumë

Marrja e një sy gjumë është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur pasi ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës, pasi një studim i ri i publikuar në (Journal of Behavioral Medicine) tregon se dremitjet ulin presionin e gjakut kur ekspozohen ndaj stresit dhe stresit. Studiuesit kryen një studim me 85 të rinj të shëndetshëm dhe ata u ndanë në dy grupe, ku grupi i parë u lejua të bënte një sy gjumë për rreth 45 minuta dhe nuk e lejoi grupin e dytë ta bënte këtë. Pas kësaj, të dy grupet iu nënshtruan disa testeve sportive stresuese. Rezultati i studimit ishte se presioni mesatar i gjakut ishte më i ulët pas ekspozimit ndaj stresit psikologjik në grupin që kishte dremitur.

3. Lexoni një libër

Leximi i librit tuaj të preferuar mund të jetë një mënyrë e lehtë për të qetësuar nervat tuaja, pasi i jepni mendjes një pushim nga stresi i jetës dhe një arratisje në një botë tjetër. Ku studiuesit në Britani zbuluan se leximi i një libri në më pak se gjashtë minuta mund të reduktojë stresin me 60%. Kështu që bëjeni librin shoqëruesin tuaj të vazhdueshëm, mbajeni në çantën tuaj ose mbajeni në smartfonin tuaj.

4. Merrni suplemente ushqimore

A e dini se ka disa suplemente ushqimore që ndihmojnë në përmirësimin e disponimit tuaj, si vitamina C, omega-3 dhe acidet yndyrore, pasi ato reduktojnë nivelet e ankthit dhe stresit, dhe një studim i fundit kanadez zbuloi se vitamina C mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit. dhe studiuesit zbuluan gjatë studimit të kryer në një spital "Montreal Jewish General Hospital" dhe "Lady Davis" Instituti për Kërkime Mjekësore në Kanada, se dhënia e dozave të reja të vitaminës C për pacientët e kujdesit intensiv ka kontribuar në forcimin dhe ngritjen e moralit të tyre. Studiuesi kryesor Dr. John Hoover tha se efekti i vitaminës C është real biologjik.

5. Muzika dhe e qeshura

Kur ndiheni të stresuar ose të mërzitur, bëni diçka argëtuese ose qesharake, shikoni një film ose serial qesharak ose dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Ku një studim zbuloi se e qeshura dhe muzika ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Ku hulumtuesit japonezë kryen një studim që përfshinte 79 persona dhe i ndanë në 3 grupe për të parë efektin e të qeshurit dhe muzikës tek ta. Grupi i parë dëgjoi muzikë për një orë për dy javë, dhe grupi i dytë mori pjesë në seancat e të qeshurit. dhe grupi i trete nuk beri asgje.Tensioni i gjakut eshte matur para dhe pas seancave.Rezultatet e studimit treguan se dy grupet e para kishin presion me te ulet se grupi i trete dhe u konstatua se efekti i muzikes dhe i te qeshurit vazhdoi. për 3 muaj, ndërkohë që nuk u regjistrua asnjë ndryshim në presionin e gjakut të grupit të tretë.Studimi nga Universiteti Osaka në Japoni tregoi se niveli i kortizolit te pjesëmarrësit në dy grupet e para u ul pas dëgjimit të muzikës dhe pjesëmarrjes në seancat e të qeshurit.

6. Bëni një dush të ngrohtë

Për t'u ndier rehat dhe relaksuar dhe për të hequr qafe stresin dhe tensionin, bëni një banjë të ngrohtë, uji i ngrohtë ju ndihmon të relaksoni muskujt e trupit, dhe ju çliron nga tensioni dhe emocionet, përdorni disa vajra të veçantë që ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar.