Ushtrimi me stomakun bosh ka përfitime dhe dëme

Ushtrimi me stomakun bosh ka përfitime dhe dëme

Ushtrimet e rregullta janë të shkëlqyera për shëndetin, por kur dhe si ushtroheni është faktori më i rëndësishëm. Disa njerëz mendojnë se stërvitjet në mëngjes janë më të mirat, ndërsa disave u pëlqen të djegin ato kalori shtesë gjatë natës. Kjo është në fakt sepse njerëz të ndryshëm kanë mekanizma të ndryshëm të trupit. Jo të gjithë do të prodhojnë të njëjtin rezultat duke përdorur të njëjtat ushtrime. Po kështu, ka shumë debate për stërvitjen me stomakun bosh, nëse është e mirë apo e keqe. Kjo varet kryesisht nga mosha dhe shëndeti juaj i brendshëm. Nuk është as i mirë as i keq, por është i situatës.

A janë ushtrimet e stomakut bosh të mira apo të këqija?

Ushtrimi me stomakun bosh është një zgjedhje personale. Për sa kohë që merrni rezultate pozitive dhe nuk dëmtoni shëndetin tuaj, mund të jetë mirë. Por nuk është menduar për askënd dhe të gjithë. Cili është qëllimi juaj i stërvitjes është gjithashtu një faktor i rëndësishëm në përcaktimin e kohës dhe llojit të ushtrimit.

Kur është i mirë stërvitja me stomakun bosh?

Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë ose të humbni yndyrë, atëherë një ushtrim me stomak bosh mund të jetë i dobishëm për ju. pse ndoshta? Ka disa kërkime që pretendojnë se djegia e yndyrës është më e shpejtë në gjendje agjërimi sesa në gjendje të ushqyerit. Sipas një studimi të botuar në revistën Obesity, një ushtrim i alternuar njëditor i agjërimit mund të çojë në rezultate premtuese në humbje peshe. U zbulua gjithashtu se nëse pjesëmarrësit konsumonin vetëm 25% të totalit të kalorive të tyre ditore në ditët e tjera, ata përjetuan rezultate të mahnitshme që nuk mund të arriheshin vetëm nga stërvitja ose dieta. Prandaj, dieta dhe stërvitja juaj duhet të koordinohen për të arritur rezultatet më të mira.

Anasjelltas, në një studim të botuar në JAMA Internal Medicine, studiuesit nuk gjetën përfitime të lidhura me agjërimin njëditor për humbjen e peshës. Në vend të kësaj, pjesëmarrësit e studimit arritën rezultate më të mira duke ndjekur një dietë tradicionale.

Pse është e keqe të punosh me stomakun bosh?

Gjatë natës, trupat tanë punojnë dhe bëjnë disa rregullime fiziologjike si kontrolli i niveleve të glukozës në gjak për të mbajtur trupin të funksionojë dhe ju të zgjoheni me energji. Kjo quhet gjendje kolapsi. Kur ushtroheni herët në mëngjes pa ngrënë asgjë, trupi juaj qëndron në këtë gjendje dhe vazhdon të bëjë rregullime dhe të prishë rezervat e tij të energjisë për të menaxhuar nivelet e glukozës. Kjo mund të çojë në humbje të muskujve. Nëse trupi juaj duket se nuk ju mbështet gjatë ushtrimeve herët në mëngjes * stomak bosh, duhet të ndaloni së bërëi.

Të rinjtë pa probleme shëndetësore dhe një mënyrë jetese aktive mund të konsiderojnë stërvitjen me stomakun bosh, por ka disa grupmosha që duhet të shmangin rreptësisht ushtrimet e stomakut bosh. Të rriturit e moshuar ose njerëzit me një problem kronik shëndetësor (si diabeti, presioni i lartë i gjakut, etj.) ose çrregullime autoimune duhet të hanë diçka përpara se të ushtrohen në mëngjes. Qoftë një banane, një fetë bukë me gjalpë kikiriku ose një grusht arra, mund të merrni përfitime edhe më të mira shëndetësore.

Rrezik Punking

Ushtrimi me stomakun bosh mund të çojë në një gjendje të quajtur "Bonking". Ky term sportiv përdoret për t'iu referuar gjendjes në të cilën niveli i sheqerit në gjak i një personi bie sepse ai nuk ka ngrënë asgjë përpara se të ushtrojë. Kjo çon në letargji, marramendje dhe të fikët. Prandaj, këshillohet të shmangni ushtrimet intensive me stomakun bosh. Hani lehtë por hani.