Nëntë ushqimet më të rëndësishme të pasura me karbohidrate të dobishme

Nëntë ushqimet më të rëndësishme të pasura me karbohidrate të dobishme

Është një nocion i zakonshëm që ushqimet me shumë karbohidrate shpesh nuk janë të mira për shëndetin e përgjithshëm, por të gjitha karbohidratet krijohen të barabarta. Disa ushqime me shumë karbohidrate mund të jenë tepër ushqyese dhe të dobishme për shëndetin e përgjithshëm.

Sipas asaj që u publikua nga faqja e internetit Health Shots, lista e ushqimeve të pasura me karbohidrate përfshin si më poshtë:

1. Kuinoa

Quinoa shpesh nënvlerësohet si ushqim kur bëhet fjalë për shtimin e një ushqimi me karbohidrate të lartë në një dietë të rregullt. Por duhet ditur se kokrrat e quinoas janë të pasura me karbohidrate përveçse janë një burim i mirë proteinash dhe fibrash. Ai gjithashtu përmban lëndë ushqyese thelbësore si magnez, hekur dhe vitaminë B.

2. Tërshërë

Tërshëra është një element kryesor i mëngjesit dhe është i pasur me karbohidrate dhe fibra, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për nivele të qëndrueshme energjie. Tërshëra gjithashtu përmban beta-glukan, i cili mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak.

3. Banane

Bananet janë të larta në karbohidrate dhe kalium. Bananet janë një frut ideal për t'u ngrënë para dhe pas stërvitjes, përveç mbështetjes së funksionit të muskujve.

4. patate e ëmbël

Patatet e ëmbla janë të pasura me karbohidrate komplekse dhe janë gjithashtu të pasura me vitamina A dhe C, kalium dhe fibra. Ato janë të shkëlqyera për të mbështetur funksionin imunitar dhe për të promovuar shëndetin e zorrëve.

5. Bukë me drithëra integrale

Varietetet e rafinuara ju sigurojnë të merrni përfitimet e karbohidrateve komplekse, fibrave dhe lëndëve ushqyese thelbësore si vitaminat B dhe hekuri.

6. Bishtajoret

Fasulet, thjerrëzat dhe bizelet ofrojnë sasi të mjaftueshme të karbohidrateve dhe fibrave, si dhe proteina. Ato janë gjithashtu të pasura me vitamina dhe minerale si acidi folik, hekuri dhe magnezi, duke i bërë ato një zgjedhje të shëndetshme për zemrën.

7. Humus

Qiqrat, qofshin të pjekura apo të ziera, janë një ushqim ushqyes i pasur me karbohidrate. Është i pasur me fibra, proteina dhe mikronutrientë të ndryshëm.

8. Oriz kaf

Ndryshe nga orizi i bardhë, orizi kaf ruan shtresat e tij të krundeve, duke e bërë atë një burim të mirë të fibrave, vitaminave dhe mineraleve, si dhe është i pasur me karbohidrate.

9. Mjedra

Frutat zakonisht kanë më pak karbohidrate sesa drithërat dhe bishtajoret, por manaferrat dhe luleshtrydhet janë relativisht të larta në karbohidrate, si dhe janë të mbushura me antioksidantë dhe fibra.

Horoskopi i dashurisë së Shigjetarit për vitin 2024