Десет намирница за дијабетичаре да дају енергију

Десет намирница за дијабетичаре да дају енергију

За топлину, енергију и виталност током хладних дана зимске сезоне, савршена зимска храна може ефикасно помоћи у одржавању нивоа глукозе код дијабетеса под условом да се комбинује са правилном вежбом и другим здравим животним навикама.

Дијабетес је хронично стање које захтева доживотно лечење. Сезонске промене, попут зиме, понекад могу изазвати потешкоће у суочавању са стањем и повећати ризик од компликација код пацијената са дијабетесом, наводи се на сајту Болдски, који се бави питањима здравља и исхране.

Према научној студији, на контролу шећера у крви код дијабетичара могу утицати годишња доба, јер се ниво шећера смањује током лета, а повећава током зиме.

Дијета много помаже у контроли нивоа глукозе у крви и добром управљању дијабетесом. Постоје неке зимске суперхране које помажу у смањењу нивоа глукозе у крви код дијабетичара, као и да одржавају топлоту тела и јачају имунитет током зиме:

1. Кувана јаја

Кувана јаја (и беланца и жуманца) су важан извор протеина који вам могу помоћи да се осећате сито без повећања нивоа шећера. Једна студија такође указује да је честа конзумација јаја са око 2-4 порције недељно повезана са 40% мањим ризиком од дијабетеса у поређењу са 0-1 порцијом недељно, уз напомену да једење велике количине јаја може изазвати повећање дијабетеса. Код жена средњих година, које стручњаци саветују да с времена на време ограниче своја јаја на грицкалице.

Конзумирање куваних јаја такође помаже да се тело загреје током зиме, па је тако најбоља међу зимским суперхранама.

2. Нут

Студија је показала да редовно конзумирање ораха смањује шансе за развој дијабетеса.

Ораси су у великој мери повезани са контролом шећера у крви јер могу помоћи у побољшању нивоа глукозе и такође допринети успеху напора да се одржи одговарајућа телесна тежина код особа са дијабетесом.

3. Зимска тиквица

Као што име говори, зимска тиквица је хранљиво поврће, обично доступно током зимске сезоне. Једна студија каже да помаже у брзом снижавању високог нивоа глукозе у крви и да је веома ефикасан за тешко болесне дијабетичаре.

Снажан анти-гликемијски ефекат зимске тиквице је углавном због присуства фитокемикалија као што су танини, сапонини и флавоноиди, који такође помажу у јачању имунитета током сезоне и одржавању здравља дијабетичара.

4. Чај од ђумбира

Познато је да ђумбир подиже телесну температуру и даје топлоту телу.

Према научној студији, ђумбир може значајно помоћи у снижавању нивоа глукозе у крви због свог антиоксидативног, холестеролског и дијабетесног дејства, чиме се смањује ризик од компликација дијабетеса.

Чај од ђумбира се сматра најбољим здравим и хранљивим напитком за загревање тела током зимске сезоне, као и за одржавање нивоа шећера код дијабетичара. Чај од ђумбира такође помаже у смањењу обима струка и губитку телесне тежине.

5. Цимет

Цимет је одличан додатак чају, супама, карију и пециву. Цимет може да изазове значајну промену телесне температуре и из тог разлога је чај од цимета најбољи за зиму. Цимет такође позитивно утиче на ниво шећера у крви и код здравих људи и код дијабетичара.

За дијабетичаре, око 3-6 грама цимета може помоћи у одржавању нивоа шећера у крви. Анти-инфламаторна и антиоксидативна својства цимета такође доприносе одржавању снажног имуног система и спречавању ризика од компликација дијабетеса.

6. риба

Конзумација рибе није у директној вези са регулацијом нивоа глукозе у крви, али резултати неких студија указују да је риба богата протеинима, витамином Д и омега-3 масним киселинама, које могу помоћи у снижавању нивоа холестерола и побољшању осетљивости на инсулин. побољшање стања дијабетичара и смањење нивоа глукозе у крви.њихове шансе за компликације.

7. Махунарке

Студија је показала да редовна конзумација махунарки као што је пасуљ може играти велику улогу у смањењу ризика од развоја дијабетеса и помоћи у контроли нивоа шећера код пацијената са дијабетесом.

Пасуљ има низак гликемијски индекс, због чега се споро вари и стога узрокује мање скокова шећера након што се конзумира. Такође, познато је да пасуљ смањује гликемијски одговор када се једе са пиринчем у поређењу са самим пиринчем.

8. Наранџаста

Наранџа је једно од најбољих зимских воћа, а такође и једно од најбољих воћа за дијабетичаре. Наранџе садрже есенцијалне хранљиве материје као што су витамин Ц, магнезијум, фолна киселина, бета-каротен и флавоноиди наранџасте боје, који имају својства да контролишу ниво глукозе, смањују холестерол и штите ћелије панкреаса од оксидативног оштећења.

Наранџе су такође одлично воће за ефикасно варење, а самим тим и производњу топлоте у телу за борбу против зимске хладноће.

9. Каранфил

Према научној студији, каранфилић значајно смањује глукозу у крви након оброка, снижава ниво холестерола и такође спречава оштећење ћелија панкреаса и бубрега од штетног оксидативног оштећења. Каранфилић је такође одличан зачин за регулисање телесне температуре када се унесе, а помаже да се тело загреје када се конзумира у облику чаја или супе.

10. Семе бундеве

Присуство неких активних састојака као што су никотинска киселина, тригонелин, стероли и пептиди у семенкама бундеве имају велики утицај на ниво шећера у крви, како код здравих тако и код дијабетичара.

Присуство влакана у семенкама бундеве такође помаже да се дуже осећате ситим и ситим и спречава честу жудњу. Велике количине магнезијума присутне у семенкама бундеве доприносе регулисању телесне температуре и одржавању топлоте током зиме, али претерану конзумацију треба избегавати како би се спречили проблеми са варењем.

Истакнути космички бројеви и њихов однос према стварности