Дијета која јача имунитет против короне

После 65. године имуни систем у људском телу постаје слабији него што је био и самим тим постаје подложан многим здравственим проблемима. Имуни систем који добро функционише помаже у уклањању страних тела и малигних ћелија из тела и помаже у регулисању имуних одговора на безопасне спољашње стимулусе као што су храна или телесна ткива.

За старије, јачање имуног система укључује добро избалансирану исхрану која садржи биље и зачине богате одређеним витаминима и минералима, што заузврат може помоћи у изградњи снажног и способног одбрамбеног механизма против инфекција и болести, наводи се на америчком сајту Болдски.

Уз све већу тежину пандемије корона вируса, здравствени стручњаци су указали на потребу придржавања стандарда личне хигијене попут честог прања руку, а подједнако је важно и јачање имунитета, посебно код старијих који спадају у најугроженије групе. инфекције Цовид-19. А имунитет се може побољшати код људи старијих од 65 година кроз исхрану која садржи следеће елементе:

1. Смеђи пиринач:

Смеђи пиринач садржи много витамина, минерала и моћних биљних једињења, која могу помоћи у одржавању функције имуног система. Поред тога, смеђи пиринач је богат антиоксидансима који помажу у борби против слободних радикала који оштећују имуни систем и опште здравље.

2. Слатки кромпир:

Богат бета-каротеном и витамином А, слатки кромпир је пун антиоксиданата који могу бити од користи за имунолошки систем старијих особа.

3. Спанаћ:

Спанаћ храни тело витамином Ц, многим антиоксидансима и бета-каротеном. Спанаћ је такође богат витамином К, што га чини одличним избором у исхрани за јачање имунитета за старије особе.

4 јаја:

Јаја обезбеђују телу протеине и витамине, који могу да помогну у јачању имунолошког система, а јаја се дефинишу као складиште витамина и минерала неопходних за побољшање имунолошког система за све подједнако.

5. Јогурт: Конзумирање јогурта може помоћи у јачању дигестивног система, што помаже у превенцији болести варења. Јогурт обезбеђује адекватне количине пробиотика (добрих бактерија) који помажу у уништавању лоших бактерија у стомаку и на тај начин подржавају имуни систем старијих особа.

6. Биље и зачини:

Конзумирање биља и зачина као што су куркума и ђумбир може помоћи телу да се бори против инфекција и болести. Такође може помоћи у поправљању оштећених ћелија и ојачати нечију способност да добро функционише. Цимет и оригано су такође здрави додаци који могу побољшати функцију имуног система.

7. Немасни протеини:

Листа немасних протеина укључује пилетину без коже, посне комаде говедине, лососа и соје. Научне студије показују да немасни протеини богати омега-3 подржавају имуни систем, осим што промовишу функцију мозга и кардиоваскуларно здравље.

8. Вода:

Старије особе треба да пију најмање 8 чаша воде дневно како би слузокоже биле хидриране и смањила могућност добијања грипа или прехладе. Помаже у одржавању хидратације тела и функционисања имуног система.

Важан савет за старије

Стручњаци саветују да старији људи треба да се придржавају уравнотежене исхране, уз вежбање и здрав сан, како би смањили ризик од развоја прехладе.

Ови савети могу смањити ризик од оштећења од респираторних инфекција, реуматоидног артритиса и вида или успорити напредовање ових стања код старијих особа.