1 – Фолна киселина

То је витална хранљива материја коју свака жена треба да укључи у своју свакодневну исхрану како би побољшала здравље срца, функцију нерава, проблеме са кожом и очима, варење, циркулацију и производњу енергије.

Током трудноће, лекари саветују женама да узимају фолну киселину, јер ће вероватно смањити шансе за урођене мане код деце.

Може се конзумирати и у облику лиснатог поврћа, махунарки, обогаћених житарица и цитруса. Додаци фолне киселине се такође могу додати исхрани, али само након консултације са лекаром.

2 – Калцијум

Калцијум игра важну улогу у одржавању јаких костију и зуба.Жене, посебно како старе, су под повећаним ризиком од развоја остеопорозе, стања које карактеришу крхке и слабе кости.

Због тога је адекватан унос калцијума неопходан током живота жене. Калцијум је доступан у добрим размерама у млеку, јогурту, сиру и лиснатом поврћу као што су купус и спанаћ.

3 - Витамин Д

Витамин Д је неопходан за апсорпцију калцијума, имунолошку функцију и опште здравље, јер делује као хормон у телу жене.

Ујутру или касно поподне можете провести неко време на сунцу да бисте добили витамин Д. Могу се јести млечни производи и масна риба.

4 – Гвожђе

Гвожђе је још један есенцијални нутријент који је потребан за одржавање доброг здравља крви и помаже у превенцији анемије.

Ако се гвожђе не конзумира правилно, особа може да пати од умора и тешке слабости. Стручњаци саветују узимање гвожђа уз храну богату витамином Ц ради брже апсорпције и бољег варења. Храна богата гвожђем укључује немасно црвено месо, живину, рибу и пасуљ.

5- Омега-3 киселине

Омега-3 масне киселине су неопходне за одржавање доброг здравља срца и смањење ризика од кардиоваскуларних болести, водећег узрока смрти међу женама.

Омега-3 масне киселине се могу добити из извора као што су гхее, авокадо, ораси, цхиа семенке и маслиново уље.

6 – Протеини

Протеин долази као основни градивни блок за живот и неопходан је за мишићну масу, имунолошку функцију и поправку ткива.

Жене свих узраста морају да конзумирају адекватну количину протеина да би одржале опште здравље. Намирнице богате протеинима укључују немасно месо, живину, рибу, јаја, млечне производе, сочиво и тофу.

7- Витамин Ц

Витамин Ц, познат као аскорбинска киселина, је моћан антиоксиданс који игра бројне важне улоге у здрављу жена.

Промовише производњу колагена, што је од користи за здравље коже и зарастање рана. Витамин Ц такође побољшава апсорпцију гвожђа, што га чини посебно корисним за жене које пате од анемије због недостатка гвожђа. Витамина Ц има у изобиљу у цитрусима, јагодама, слатким паприкама и броколију.

8 – Влакна

Влакна су добра нутритивна сила за жене свих узраста. Влакна повећавају напоре за одржавање здраве телесне тежине, помажу варење и смањују ризик од хроничних болести као што су болести срца и дијабетес типа XNUMX.

Влакна се налазе у интегралним житарицама, воћу, поврћу, махунаркама и орашастим плодовима.

9- Калијум

Калијум је електролит који је неопходан за регулисање крвног притиска, као и за здравље мишића и нерава. Конзумирање довољно калијума помаже у смањењу ризика од високог крвног притиска и можданог удара.

Калијума има у изобиљу у бананама, поморанџама, кромпиру, спанаћу и пасуљу. За оптималну контролу крвног притиска неопходно је уравнотежити унос калијума и натријума.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину