Како победити умор и исцрпљеност?

Како да победите умор и исцрпљеност пре него што вас победи, постоје основни кораци који вам помажу да будете активни и увек будни и тако победите умор и исцрпљеност, десет корака од Ане Салве до живота пуног енергије и посла

Добар сан

За постизање доброг квалитета сна, према Слееп.орг, потребно је спавати најмање 8 сати за одрасле, не будити се више од једном у ноћи, а затим поново заспати у року од 20 минута.

НСФ препоручује ограничавање дневног спавања и избегавање стимуланса и тешке хране пре спавања.

2- Одржавање кретања и активности

Многи људи слушају многа упозорења о опасностима животног стила, али неки можда не схватају да је, на пример, потребно дуго седење, јер доводи до губитка мишићне масе и флексибилности.

На пример, овај губитак може ослабити срце, чинећи да чак и једноставне активности изгледају стресно.

3- Умереност у вежбању

Прекомерно вежбање доводи до умора и умора.

Неки заборављају да је умереност у вежбању кључ за постизање најбоље користи.

Према препорукама Универзитета Џонс Хопкинс: „Циљ вежбања је да особа остане енергична и весела, а не преуморна и уморна.

4- Уравнотежите исхрану

Нема сумње да је гориво за тело храна. Лоша исхрана може да вас остави уморно и лоше, а једење пуно нездраве хране јасно доприноси тромости и недостатку виталности.

Понекад дијетама недостају одређене хранљиве материје, као што је витамин Д, а људи често не повезују те тачке одмах са умором.

А тело можда неће добити довољно калорија да покреће тело енергично и активно. Или можда особа поједе више него што је потребно његовом телу у једном оброку, узрокујући пораст шећера у крви.

Решење је у давању приоритета здравој, уравнотеженој исхрани.

5- Пијте воду

Адекватна хидратација тела је од виталног значаја за осећај енергије и фокусираности. Али ниједна течност не може постићи овај резултат, осим конвенционалне природне воде.

Насупрот томе, конзумирање слатких безалкохолних пића доводи до пораста шећера у крви, што узрокује умор, према студији коју су припремили истраживачи са Универзитета Харвард.

Ова студија је такође показала да дехидрација може изазвати и осећај умора, као и испијање пуно кофеинских пића, посебно када се приближава спавање.

6- Преглед лекова и здравственог стања

Важно је разговарати са лекаром о свим случајевима умора, за оне који узимају одређени режим лечења или антихистаминике, на пример, јер они могу бити узрок осећаја поспаности.

Умор такође може бити нуспојава многих лекова без рецепта, према саветима клинике Мејо.

Поред тога, одређени здравствени проблеми, као што су анемија, фибромијалгија, хипотиреоза и опструктивна апнеја у сну, могу изазвати умор.

Због тога се препоручује да се консултујете са лекаром како бисте искључили било који од ових основних узрока.

7- Позитивна друштвена комуникација

Нема сумње да самоћа, чак и ако је човек по природи интроверт, црпи енергију и виталност.

Истраживачи са Харварда истичу у овом контексту да је „изолација, односно не виђање других редовно, повезана са депресијом, а депресија са умором“.

8. Избегавајте стрес

Стрес, поред анксиозности, депресије, туге и других емоционалних поремећаја, може брзо да исцрпи енергију.

У том контексту, Харвардска медицинска школа је потврдила да хронични стрес повећава нивое лучења кортизола, који производе надбубрежне жлезде, а високи нивои кортизола, заузврат, повећавају упале у телу и смањују производњу енергије.

9. Мање праћења вести

Новинске услуге су главни узрок стреса.

Према медицинском сајту клинике Мејо, извештаји и билтени су преплављени огромном количином трагедија, које могу да искриве меланхолични поглед на свет човека, а самим тим и повећају његову депресију и осећај умора.

10- Брига о себи

Често људи буду ухваћени у зачарани круг свакодневице, заборављајући да се брину о себи. Али овакво размишљање, фокусирано само на листе обавеза и састанке, може довести до поновног умора. Зато би требало више да уживате чак и у једноставним стварима, као што је слушање песме или упознавање са неким.