Шта је истина о томе да тело добија праву количину воде?

Шта је истина о томе да тело добија праву количину воде?

Познато је да људско тело у просеку садржи више од 60% воде, јер ова последња чини приближно две трећине мозга и срца и 83% плућа.

Док се садржај воде у кожи процењује на 64%, он представља до 31% костију.

Вода је такође укључена у скоро сваки процес који људе одржава у животу, према извештају који је објавио Фортуне Велл.

Али колико треба да пијете дневно?

Кристал Скот, нутрициониста, каже да вода помаже у регулисању телесне температуре, транспорту хранљивих материја, елиминисању отпада и токсина и подмазује зглобове и ткива. Такође игра кључну улогу у одржавању деликатне равнотеже електролита и течности у телу.

Она је додала да људски организам губи воду када дише, зноји се, мокри, а приликом претварања хране и пића у енергију, ако се изгубљене течности не надокнаде, здравствено стање може брзо да се погорша.

Она је такође наставила да тело може да настави да се креће до три недеље или више без једења хране, али без воде човек може да умре у року од само неколико дана, јер постоји много система у људском телу који зависе од воде.

Он је истакао да постоји општи општи савет да се пије 8 шољица воде дневно, што сматра да није погрешно, али да су потребне неке модификације.

Она је истакла да су истраживања током времена свакако еволуирала, па се стога препоруке у вези са количинама воде које треба конзумирати разликују у зависности од старости, пола и нивоа активности.

Скот је такође изразила уверење да количина воде коју сваки појединац треба да конзумира зависи и од животних околности, на пример, да ли постоји особа која живи у топлој и влажној клими, или се много бави физичком активношћу, или постоји. је трудна жена, или Уколико дојите дете може му требати већа количина воде дневно него просечној одраслој особи и потребно је консултовати лекара у вези одговарајуће количине воде дневно.

Она је објаснила да Национална академија наука, инжењерства и медицине препоручује просечну дневну потрошњу воде од око 3.5 литара за мушкарце и око 2.5 литара за жене, а остатак количине може се допунити храном.

Упозорења..

Што је најважније, доктор је нагласио да пијење превише воде може довести до стања званог хипонатремија.

Она је додала да је то ретка болест, али се јавља када количина воде у исхрани преплави бубреге, па нису у стању да прате природну брзину филтрације.

Садржај натријума у ​​крви тада постаје опасно низак и доводи до отицања ћелија.

Особа такође може бити изложена неким здравственим стањима као што су отказивање бубрега и конгестивна срчана инсуфицијенција, што може утицати на неке спортисте ако не замене своје електролите након вежбања.

Али за већину је највећи проблем недовољно воде, уз објашњење да ће најбољи показатељ бити боја урина. Ако је боја тоалетне воде бледожута или провидна, то значи да је боја златна. Тамножута или жута мокраћа је знак да је телу потребна течност.

Главобоље, мигрене, лош сан, затвор, вртоглавица и осећај збуњености такође могу бити симптоми дехидрације.

Важни савети

Важно је напоменути да је Скот предложио неколико корисних савета за подстицање пијења воде, као што је покушај додавања кришки воћа да јој дода укус.

Такође можете користити мање боце за воду и пунити их уместо да цео дан пуните велики бокал, што може бити тешко савладати.

Она такође препоручује да се дан подели на једнаке периоде и да се за сваки период постави мали циљ, одржавајући константан проток воде уместо да покушавате да прогутате препоручену количину одједном.

Љубавни хороскоп Рибе за 2024. годину