Шест ствари које вам пружају дубок и миран сан

Шест ствари које вам пружају дубок и миран сан

Добар сан је неопходан за људско здравље. Али када патите од несанице, сан може изгледати немогуће и оставити осећај фрустрације, посебно ако сте већ испробали класичне трикове попут читања књиге и гашења плавог светла сат времена пре спавања. Могуће је да чим дође јутро, ум и тело осете последице несанице и проведу сате ноћи зурећи у плафон собе, наводи се у извештају који је објавио ЦНЕТ.

Ако неко тражи на мрежи природне лекове за поремећај сна, суплементи мелатонина су обично прва препорука. Али ако жели да се окрене природним лековима и скептичан је у погледу изводљивости или потенцијалних нежељених ефеката суплемената или фармацеутских лекова, онда може да следи једну од шест природних помагала за спавање и техника које помажу у ублажавању несанице:

1. Биљни чај

Пијење чаја је древна пракса, посебно чајеви од камилице и магнолије, који су међу чајевима који су популарно коришћени као природни лекови за анксиозност, стрес и несаницу. Шољицу биљног чаја можете попити најмање XNUMX-XNUMX сата пре спавања, остављајући времена за опуштање, уживање у чају и коришћење купатила пре него што се светла угасе. Али стручњаци саветују да обавезно погледате етикету садржаја како бисте били сигурни да састојцима није додат кофеин.

2. Уље лаванде на јастуку

Али ако чај није пожељан начин да се опустите пре спавања, цветни и биљни мириси могу бити добар начин да заспите. Нека од популарних етеричних уља која помажу у спавању су лаванда, камилица и бергамот. Стручњаци упозоравају да се етерична уља уопште не уносе, али се мала кап може ставити на јастук ноћу. Етерична уља се такође могу распршити у ваздуху или се сушена лаванда може користити за прављење чаја.

3. ЦБД уља

ЦБД или ЦБД уље се добија из биљака конопље. ЦБД се сматра безбедним и ефикасним третманом за несаницу и скоро не садржи ТХЦ, супстанцу у марихуани која мења ментално стање појединца. Неколико студија показује да је ЦДБ уље веома ефикасно у промовисању сна и смањењу анксиозности. ЦДБ се може добити у многим облицима, као што су уља и креме.

4. Тарт сок од вишње

Сок од вишње може повећати производњу мелатонина код људи који га конзумирају пре спавања. Резултати студије су показали да испијање сока од вишње пре спавања помаже у борби против несанице и помаже да се добије дуже време у кревету и бољи квалитет сна.

5. Осушена пасифлора

Пасифлора је брзорастућа лоза која даје живописно цвеће. Цвет је лепог облика и помаже у борби против несанице, било да једете сушени производ као биљни чај или као крему користећи уље екстраховано из њега. Имајући на уму да труднице не би требало да користе ову процедуру.

6. Јога и медитација пре спавања

Лак, једноставан и неинвазиван начин да радите јогу или медитацију пре спавања уместо напорних вежби пре спавања. У јоги се можете фокусирати на вежбање вежби дисања и истезања, а што се тиче медитације, постоји много вежби медитације које се могу користити за отклањање несанице и квалитетнији сан.