Ове намирнице вам дају енергију и спречавају болести

Ове намирнице вам дају енергију и спречавају болести

Истраживања су показала да здрава исхрана може смањити ризик од високог крвног притиска, срчаних болести, дијабетеса и неких врста рака. Обрасци исхране као што су ДАСХ дијета (Дијететски приступи заустављању хипертензије) и медитеранска исхрана, који се углавном ослањају на биљне изворе, показали су значајне здравствене предности и смањене хроничне болести, наводи се у извештају који је објавила веб страница Харварда.

Постоји и неколико намирница које се могу разликовати по својим чудесним благодетима, а које се могу описати као „суперхрана“, јер садрже веома важне нутритивне елементе који телу могу дати потребну енергију поред промовисања здравог начина исхране, који штити од хроничних болести.

Списак суперхране

Бобичасто воће: Бобице су богате влакнима, природно су слатке, а њихове богате боје значе да су богате антиоксидансима и хранљивим материјама које се боре против болести.

Риба: Риба је добар извор протеина и омега-3 масних киселина, које помажу у превенцији срчаних болести.

Лиснато зеље: Тамно, лиснато зеље је добар извор витамина А, витамина Ц и калцијума, као и многих фитокемикалија (хемикалије које производе биљке које позитивно утичу на здравље). Додаје одговарајућу количину влакана у исхрану.

Орашасти плодови: Листа орашастих плодова укључује лешнике, орахе, бадеме и пекане. Они су добар извор биљних протеина. Такође садрже мононезасићене масти, које могу бити фактор у смањењу ризика од срчаних обољења.

Маслиново уље: Маслиново уље је добар извор витамина Е, полифенола и мононезасићених масних киселина, што све помаже у смањењу ризика од срчаних обољења.

Цела зрна: Цела зрна су добар извор растворљивих и нерастворљивих влакана, а такође садрже много витамина Б, минерала и фитонутријената. Доказано је да смањује холестерол и штити од срчаних обољења и дијабетеса.

Јогурт: Јогурт је добар извор калцијума и протеина, а садржи и пробиотике, или „добре бактерије“, које штите тело од других, штетнијих бактерија.

Брассицацеае поврће: укључује броколи, прокулице, купус, карфиол и купус. Одличан су извор влакана, витамина и фитокемикалија, укључујући индол, тиоцијанат и нитрил, који могу пружити заштиту од неких врста рака.

Махунарке: укључују бубрег, црни и црвени пасуљ и сланутак, поред соје и грашка. Махунарке су одличан извор влакана, фолата и биљних протеина. Студије показују да могу помоћи у смањењу ризика од срчаних болести.

Парадајз: садржи висок проценат витамина Ц и ликопена, за које се показало да смањују ризик од рака простате

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину