Најбоље време за вежбање за мушкарце и жене

Најбоље време за вежбање за мушкарце и жене

Питање о најбољем времену дана за вежбање постоји већ дуже време, а сада одговор долази у контексту резултата нове студије која указује на то да се оно разликује у зависности од пола. Тим истраживача је открио да је вечерња аеробна вежба била ефикаснија за мушкарце од јутарње рутине, док су резултати варирали за жене, са различитим здравственим исходима који су се побољшавали са различитим временима вежбања, наводи Нев Атлас, цитирајући Фронтиерс ин Пхисиологи.

Студија је показала да постоји велики научни рад који се бави ефектима које доба дана може имати на ефикасност вежбања, а резултати се потпуно разликују.

Било да се ради о вежбању непосредно пре спавања или ујутру, поподне или рано увече, сваки тајминг има предности и недостатке, а резултати и користи могу да варирају у зависности од врсте вежбе и жељеног резултата, без обзира да ли особа жели да добије ослободите се масти или изградите мишиће. , на пример.

Занимљиви резултати

За нову студију, истраживачи на Скидморе колеџу у Њујорку су се одлучили да истраже ефекте вежбања у различито доба дана, са посебним фокусом на разлике између мушкараца и жена. Резултати су били интересантни, указујући да је вечерње вежбање најбоља опција за мушкарце, док за жене време зависи од циља физичког вежбања.

Са своје стране, др Пол Арсеиро, водећи истраживач студије, рекао је да је по први пут откривено да „за жене, вежбање ујутру помаже у смањењу масти на стомаку и високог крвног притиска, док вечерња вежба код жена повећава горњи део тела мишићна снага.” издржљивост, побољшање расположења и ситост.”

Додао је: „За мушкарце, вечерња вежба смањује висок крвни притисак и смањује ризик од срчаних обољења и умора, поред тога што сагорева више масти, у поређењу са вежбањем ујутру.

Успон Програм обуке

У експерименту је учествовало 27 жена и 20 мушкараца који су пролазили кроз 12-недељни програм вежбања који је посебно осмислио тим истраживача под називом РИСЕ. Учесници су тренирали под стручним надзором у 60-минутним сесијама четири дана у недељи, при чему се сваки дан фокусирао на отпор, интервалне спринтове, истезање или тренинг издржљивости. Једина разлика је била да ли су вежбали између 6:30 и 8:30 или 6 и 8 часова и сви су следили прецизан план оброка.

Сви учесници су имали између 25 и 55 година, били су здрави, нормалне тежине и веома активним животним стиловима. На почетку експеримента, учесницима је процењивана снага, мишићна издржљивост, флексибилност, равнотежа, снага горњег и доњег дела тела и способност скакања. Друге здравствене мере, као што су крвни притисак, укоченост артерија, однос респираторне размене, дистрибуција и проценат телесне масти и крвни биомаркери, упоређивани су пре и после експеримента, као и упитници о расположењу и осећају ситости храном.

Сало на стомаку и бутинама

Док су се здравље и учинак свих учесника побољшали током испитивања, без обзира у које доба дана су вежбали, чинило се да постоје одређене разлике у степену побољшања на неким мерама. Студија је открила да су све жене у испитивању имале смањену масноћу на стомаку и бутинама и укупну телесну масноћу, као и нижи крвни притисак, али група за јутарње вежбање показала је веће побољшање.

Холестерол код мушкараца

Занимљиво је да су мушкарци који су вежбали само увече осетили побољшање нивоа холестерола, крвног притиска, односа респираторне размене и оксидације угљених хидрата.

Док је тим истраживача рекао да би студија могла помоћи свакој особи да одреди у које доба дана треба да вежба, на основу врсте и циља, напомињући да вежбање уопште у било ком тренутку и редовно на крају помаже побољшању општег здравља.