Извори богати калцијумом, осим млечних производа

Извори богати калцијумом, осим млечних производа

Млеко је често добар извор калцијума, али постоје многе друге намирнице које садрже више калцијума по оброку. Ако особа жели да повећа унос калцијума не ослањајући се само на млеко, према извештају објављеном у Тимес оф Индиа, може да једе следећих 12 намирница богатих калцијумом:

1. Сусам

Мале семенке сусама су одличан извор калцијума.

2. Чиа семенке

Осим што су одличан извор омега-3 масних киселина и влакана, чиа семенке такође пружају добру количину калцијума.

3. Тофу

Тофу, направљен од соје, је разноврсна храна богата калцијумом.

4. Бадеми

Бадеми су укусна ужина и такође су добар извор калцијума.

5. Лиснато зеленило

Познато је да је поврће попут кеља и спанаћа пуно калцијума.

6. Сардине

Познато је да су мале сардине богате калцијумом, заједно са омега-3 масним киселинама.

7. Лосос

Лосос је такође још један одличан извор калцијума, посебно ако се конзумира на меким костима.

8. Бели пасуљ

Бели пасуљ заузима привилегован положај међу намирницама богатим калцијумом.

9. Наранџаста

Иако немају толико калцијума као неке друге намирнице на овој листи, поморанџе и даље могу допринети делу вашег дневног уноса калцијума, заједно са витамином Ц који помаже апсорпцију калцијума.

10. Броколи

Осим што је добар извор калцијума, броколи обезбеђује телу витамине и влакна.

11. Суве смокве

Многи људи уживају у сувим смоквама као укусној ужини, а садрже и пристојну количину калцијума.

12. Обогаћена цела зрна

Калцијум се додаје неким житарицама за доручак, пружајући згодан начин да повећате дневни унос.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину