Једите ову врсту хране за сјајну кожу

Једите ову врсту хране за сјајну кожу

Амерички нутриционисти и нутриционисти препоручују начин живота бројних намирница богатих одређеним хранљивим материјама које могу да појачају сјај и блиставост коже, према ономе што је објавио Схапе.

Потпуно нова кожа се може постићи сваких 40 до 56 дана, рекла је Давн Јацксон Блатнер, регистровани дијететичар и аутор Флекситарске дијете.

Такође је рекао: „Грађевински блокови за ову нову кожу потичу из хране која се редовно једе. Дакле, ако [особа] жели да има здраву кожу, један од главних фактора је квалитет њихове исхране.

Он је додао да нега коже коришћењем креме за сунчање и правилно чишћење игра главну улогу заједно са здравим начином живота. Са годинама, нивои хормона се мењају, ниво колагена се смањује, а брзина обнављања и поправке коже се смањује. У зависности од количине излагања сунцу, старење коже може напредовати, што резултира повећаним бројем реактивних врста кисеоника, смањеном производњом хијалуронске киселине и повећаном упалом. Ево неколико намирница богатих хранљивим материјама за које је истраживање показало да су корисне за здравље коже.

воде

Кључ за сјајну кожу је хидратација. Унос воде је критичан, јер је кожа директан одраз нивоа влаге у телу. Храна богата водом, или храна са високим садржајем воде, одличан је начин да добијете потребну хидратацију. Краставци су одличан пример, јер садрже 95% воде. Остале опције укључују лубеницу, зелену салату и дињу.

цинк и бакар

Каменице су одличан извор цинка и других минерала у траговима као што су гвожђе, селен и бакар, који су телу потребни у малим количинама, али су неопходни за јачање имунитета и борбу против инфекција. Остриге, ораси, семенке, сочиво или пасуљ се могу јести, како би се добиле одговарајуће и неопходне количине за тело.

мононезасићене масти

Липиди играју важну улогу у одржавању баријерне функције и структуре мембране коже и подстицању старења. Авокадо је одлична здрава храна која садржи мононезасићене масти које су корисне за здраву кожу.

Са своје стране, нутриционисткиња Бони Топ-Дикс, ауторка књиге Реад ит Бефоре Иоу Еат Ит – Такинг Иоу фром Лабел то Табле, рекла је да је научно доказано да свакодневно конзумирање авокада побољшава еластичност и затезање коже лица, напомињући да постоји су друге здраве опције које га садрже Масти, укључујући орашасте плодове, семенке, маслиново уље и масну рибу.

Масне киселине

Масне киселине, као што су омега-3, могу смањити упалу и пружити заштиту против старења. Лосос је одлична храна за појачавање сјаја коже, јер поред протеина садржи и омега-3 масне киселине. А др Топ-Дикс објашњава да су масне киселине такође добре за срце и да се налазе заједно са лососом у орасима, чиа семенкама и ланеним семенкама.

Протеин

Чорба од кости може бити модеран напитак, али је препуна аминокиселина (грађевинских блокова протеина), као и колагена. Протеин једењем коштаног бујона, јаја, сочива или орашастих плодова обавља многе функције у телу. Једна од његових најважнијих функција је изградња и поправка ткива, јер је кожа у сталном циклусу обнављања. Конзумирање довољно протеина је од суштинског значаја за стварање базена аминокиселина које су телу потребне за одржавање овог циклуса.

Витамин Е

Протеини и здраве масти, заједно са витамином Е, помажу у промовисању здраве коже. Ораси садрже специфичан облик витамина Е који се зове гама-токоферол, за који се показало да подржава регенерацију коже и спречава оштећење коже. Витамин Е се може добити једући семенке сунцокрета, бадема и спанаћа.

Антиоксиданси

Боровнице, јагоде и парадајз су намирнице богате антиоксидансима. Оксидација узрокује старење коже, тако да су антиоксиданси неопходно оружје за борбу против ефеката старења. „Витамин Ц помаже у промовисању формирања колагена и ограничава ефекте слободних радикала, што помаже у одржавању чврсте, младалачке коже“, каже др Топ-Дикс. Неки докази сугеришу да јагоде могу смањити УВ оштећења и смањити упалу.

Витамин Ц

Када је реч о идентификацији намирница богатих витамином Ц, поморанџе су најпопуларнији одговор, иако једна порција еквивалентна 1/2 шоље црвене паприке садржи 106% препоручене дневне вредности витамина Ц, док средња наранџа обезбеђује само 78%. Витамин Ц је такође доступан у одговарајућим количинама у броколију и кивију. Витамин Ц доприноси ефикасној производњи колагена.

Забрањена листа

Генерално, сва храна се уклапа у здраву, избалансирану исхрану, осим ако нема посебних здравствених ограничења или алергија. Али неке врсте које негативно утичу на кожу, као што су:
• Пржена храна.
• масни комади меса.
• Високо обрађена и зашећерена храна.
• Храна богата натријумом (као што је прерађено месо).
• Индустријски заслађивачи.
• Млечни производи или храна која садржи соју.
• Дуван.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину