Повремени пост можда неће бити од користи.

Повремени пост можда неће бити од користи.

Повремени пост смањује количину хране коју особа једе, али такође смањује количину физичке активности коју обавља. Интермитентни пост отежава вежбање, јер студије показују да када се унос калорија значајно смањи, чак и за кратак временски период, тело се прилагођава смањењем броја калорија које се користи током вежбања. Тхе Ецономиц Тимес“, цитирајући „Тхе Цонверсатион“ часопис.

Експерт за исхрану Дејвид Клејтон, виши предавач нутриционизма и професор физиологије на Универзитету у Нотингему, пише да су многи који су последњих неколико година размишљали о губитку килограма или желе да једу здраву исхрану сигурно наишли на информације о повременом посту.

Повремени пост је у последње време стекао велику популарност, а многи заговорници тврде да им је помогао да смршају боље од других метода исхране.

Слични резултати

Професор Клејтон каже да је разлог привлачности и популарности интермитентног поста као методе за мршављење то што је једноставан и флексибилан, јер се лако прилагођава свакој особи и не захтева уздржавање од одређене хране или бројање калорија.

Али упркос својој популарности, повремени пост можда заправо није бољи од других метода исхране када је у питању губитак тежине.

Професор Клејтон додаје да је неколико студија до сада открило да је повремени пост једнако користан као и систем бројања калорија када је у питању губитак тежине, наводећи резултате недавне студије која је пратила учеснике више од годину дана.

Резултати су такође одговарали многим различитим врстама повременог поста, укључујући пост наизменичног дана, где се пости или ограничавају калорије сваки други дан наизменично, или дијета 5:2, где се једе нормално пет дана у недељи, затим пост или ограничавање калорија два дана, као и једење оброка према временским тајмингима као што је систем 16:8 где се сви оброци добијају у року од осам сати, а затим пости 16 сати.

негативна страна

Професор Клејтон објашњава да резултати ниједног истраживања још нису показали да је повремени пост бољи од остатка традиционалних дијета, објашњавајући да повремени пост смањује количину конзумиране хране, али може имати негативну страну, а то је да смањује количина физичке активности која чини Отежава особи да повећа оптерећења вежбањем.

Без обзира коју врсту повременог поста особа прати, када се калорије значајно смање, чак и за кратко време, тело се прилагођава смањењем броја калорија које се користи током вежбања, каже професор Клејтон.Сигуран разлог за то.

оштећење здравља

Професор Клејтон каже да иако нижи нивои физичке активности не морају нужно утицати на губитак тежине, то може имати и друге негативне ефекте на здравље.

На пример, недавна студија о наизменичном посту, или наизменичном посту, открила је да када се режим придржавао само три недеље, нивои физичке активности су се смањили и резултирали већим губитком мишићне масе у поређењу са дневном исхраном са ограниченим уносом калорија. Мање ефикасно од дневног ограничења калорија за губитак масти.

губитак мишића

Мишићна маса је критична из много разлога, укључујући регулисање нивоа шећера у крви и одржавање физичке форме како старимо. Зато је најбоље избегавати дијете које изазивају губитак мишића. Али комбинација повременог поста и програма вежбања може вам помоћи да боље одржите чисту мишићну масу, истовремено подстичући губитак масти.

За крвни притисак и дијабетес

Иако повремени пост можда није панацеја када је у питању губитак тежине, то не значи да можда нема друге здравствене предности.

Професор Клејтон истиче да је недавна научна рецензија о повременом посту објавила да побољшава крвни притисак и осетљивост на инсулин, односно колико ефикасно тело регулише шећер у крви и снижава ниво холестерола у мери сличној ограничавању дневних калорија, напомињући да је неколико студија пратило учеснике. дуже од општег, тако да је тешко знати да ли ови позитивни ефекти трају.

Биолошки сат

Нека истраживања такође сугеришу да би изабрани метод повременог поста могао бити кључ за постизање бољих резултата. Бројне студије су показале обећавајуће резултате ране ограничене исхране, која укључује једење свих дневних калорија у раном делу дана и пост увече, обично од 4 часова па надаље.

Једење раније током дана балансира унос хране са природним циркадијалним ритмовима људског тела, што значи да се хранљиве материје обрађују ефикасније.