Како одржавате здравље срца и артерија?

Познато је да су болести срца и артерија и висок крвни притисак озбиљне болести које су међу водећим узроцима смрти у свету. Истраживачи упоређују артерије са аутопутем људског тела који преноси кисеоник од срца до телесних органа. Баш као и аутопутеви, артерије најбоље функционишу када су без загушења која омета проток крви. Најбољи начин да се спречи сужење артерија и избегне срчана обољења је промена начина живота, што укључује континуирано вежбање и здраву исхрану.

Ево најважнијих намирница које доприносе одржавању здравља срца и чишћењу артерија од накупљања штетних материја:

1- бели лук:

Упркос свом непријатном мирису, супстанца (алцин) која се налази у њему може да смањи масноћу и заштити крвне судове од опасних наслага и васкуларних промена везаних за узраст.

2- шпаргле:

Сматра се главном отпорношћу на болести срца.

3- Авокадо:

Иако садржи висок проценат масти, сматра се једном од најбољих намирница које се боре против срчаних болести.

4- Броколи:

Садржи витамине који помажу у спречавању срчаних болести.

5- Бруснице:

Бруснице су богате калијумом и помажу у смањењу штетног холестерола (ЛДЛ), повећању корисног холестерола (ХДЛ) и јачању крвних судова.Осим тога, оне су богат извор антиоксиданата који спречавају накупљање масти и побољшавају функцију крви.

6- Црвена лубеница:

То је једно од освежавајућих летњих плодова и помаже у снижавању крвног притиска.За то је заслужна аминокиселина која се налази у њему (Л-цитрулин), која помаже телу да производи азот-оксид, што заузврат помаже у ширењу крвних судова.

7- Нар:

Антиоксиданси у нару штите унутрашње зидове артерија од оштећења. Према студијама, сок од нара стимулише тело да производи азот-оксид, супстанцу која помаже да се прошире и отворе артерије и омогући да крв пролази без икаквих препрека.

8- Риба у хладној води:

Као што су туњевина, лосос, скуша и сардине, који помажу у чишћењу артерија ако се једу једном или два пута недељно. Такође спречавају накупљање масти и одржавају здравље срца.

9- цимет:

Посипање мало цимета на шољицу чаја ујутру има предности које многима недостају, јер цимет помаже у смањењу акумулације холестерола у крви и смањује штетни холестерол (ЛДЛ) до 25%.Такође, побољшава метаболизам и стимулише циркулацију крви.

10- Куркума:

Упала је један од узрока атеросклерозе, па мала количина куркуме помаже у смањењу упале.

11- Ланено семе:

Један од најбољих извора алфа-линоленске киселине, има способност да снижава крвни притисак, лечи инфекције, јача артерије и чисти их од масти.

КСНУМКС- Кокосово уље:

Конзумирање 2-3 кашике кокосовог уља дневно помаже у смањењу накупљања масти претварањем холестерола у супстанце од којих тело може имати користи.Садржи и лауринску киселину, која помаже у протоку крви и побољшава антиоксидативне функције.

13- Зелени чај:

Богат је високим нивоима антиоксиданата, поред биљних фенола који ометају апсорпцију холестерола у крви и помажу у варењу.Шоља зеленог чаја дневно може смањити ниво масти у крви и помоћи у смањењу зачепљених артерија, поред тога што побољшава метаболизам и сагоревање калорија.

14- Кафа:

Супротно мишљењу многих, испијање једне шољице кафе дневно може да смањи ризик од срчаних обољења за 20 одсто, али је не треба конзумирати у прекомерној количини како не би дошло до повећања срчане фреквенције и здравствених проблема.

На крају крајева, поштовани читаоче, ове намирнице су само превентивна метода за превенцију болести срца и артерија, и помажу у ублажавању тежине болести, а не замењују консултацију са лекаром у случају здравственог стања које, не дај Боже, захтева лечење лековима Нека вам увек буде добро.

Уредио

Фармацеут

Сарах Малас