За здравље мозга и ментално здравље, ево овог чланка

За здравље мозга и ментално здравље, ево овог чланка

Др Ума Наидоо, психијатар, нутрициониста, специјалиста за мозак и члан факултета на Харвардској медицинској школи, изнела је скуп намирница које треба јести како би се одржала уравнотежена исхрана, осигуравајући да тело добије све праве витамине, посебно зато што су неопходни за спречавање когнитивно опадање.

Она је рекла да с обзиром на то да се ризик од неуролошких болести повећава како старимо, једно од често постављаних питања је: „Који је најбољи витамин за заштиту нашег мозга од старења?“

Сваки од наших микробиома је као отисак палца, тако да је ефикасан план исхране прилагођен јединственим потребама сваке особе, пише Надеау у чланку за ЦНБЦ. Али у исто време, номиновала је витамине Б као приоритет за одржавање младог и здравог мозга.

Предности витамина Б за мозак

Напоменула је да је студија Медицинског факултета Универзитета Ваине открила да су депресија, деменција и ментална оштећења често повезани са недостатком витамина Б.

„Недостатак витамина Б12 као узрок когнитивних проблема је чешћи него што мислимо, посебно међу старијим особама које живе саме и не једу правилно“, рекао је психијатар студије Рајапрапхакаран Рајаритхенам.

Она је објаснила да постоји 8 различитих витамина Б, од којих сваки има своје основне здравствене предности:

1. Повећајте своју енергију

Витамин Б1, или тиамин, неопходан је за основну функцију наших ћелија и метаболизам хранљивих материја за енергију.

Мозак је један од метаболички најактивнијих органа у вашем телу, што значи да му је потребна подршка тиамина да би спречио недостатке који могу довести до неуролошких проблема у будућности.

2. Демонтажа лекова

Витамин Б2, или рибофлавин, делује као кофактор за ензиме у нашим ћелијама који спроводе важне реакције, као што су тело и мозак.

Такође помаже у расту ћелија, производњи енергије и разградњи масти и егзогених супстанци као што су лекови.

3. Смањите упалу

Витамин Б3, или ниацин, ради са више од 400 ензима за производњу супстанци као што су холестерол и масти потребне телу, трансформишући енергију за све наше органе. Ниацин је такође антиоксидант, који помаже у смањењу вишка упале.

4. Подржите своје опште здравље мозга

Витамин Б5, или пантотенска киселина, потребан је за стварање молекуларног једињења званог коензим А, који помаже ензимима тела да граде и разлажу масне киселине за добијање енергије.

Такође помаже нашим ћелијама да производе протеине који носе ацил, који помажу у производњи есенцијалних липида. Мозак је првенствено направљен од масти, тако да је пантотенска киселина један од најважнијих витамина у одржавању здравља мозга.

5. Борите се против болести

Витамин Б6, или пиридоксин, је познат по својој улози у превенцији болести, јер је адекватан ниво овог витамина повезан са смањеним ризиком од бројних карцинома.

Поред тога, пиридоксин помаже у многим хемијским реакцијама у телу које подржавају имунолошку функцију и здравље мозга.

6. Помагање ћелијама да боље комуницирају

Витамин Б7, познат као биотин, регулише ћелијске сигнале за брзу и ефикасну комуникацију у целом телу. У мозгу је кључно преносити ћелијске сигнале путем неуротрансмитера.

7. Одржавајте равнотежу

Витамин Б9, или фолна киселина, је популаран додатак и неопходан витамин за подршку здравом мозгу и нервном систему и води до уравнотеженог менталног здравља.

Још једна предност је што помаже у подстицању ћелијске детоксикације.

8. Помозите свом срцу

Витамин Б12 или кобаламин је неопходан за формирање црвених крвних зрнаца и ДНК, као и за подршку развоју и функцији нервног система.

Б12 такође подржава разградњу хомоцистеина, протеина који може негативно утицати на здравље кардиоваскуларног система и довести до деменције када се угојите.

Најбоља храна која садржи витамин Б

Наидоо, аутор бестселера Ово је ваш мозак о храни: Неопходан водич за изненађујуће намирнице које се боре против депресије, анксиозности, ПТСП-а, ОКП, АДХД-а и још много тога, препоручује ослањање на храну за ову групу витамина. Међутим, напоменула је да наша исхрана није савршена, тако да може бити случајева да суплементи могу помоћи, али је неопходно прво се тестирати и консултовати са својим лекаром.

Она је рекла да су витамини Б међу витаминима који се најлакше уносе у вашу исхрану јер храна богата једном врстом витамина Б често садржи многе, ако не и све.

Ево 6 намирница богатих витамином Б које можете јести свакодневно:

1. Једно јаје садржи трећину препоручене дневне вредности витамина Б7, а садржи и мале количине многих других витамина Б.

2. Јогурт је богат витамином Б2 и витамином Б12, као и природним пробиотицима, који подржавају здравље црева и ментално здравље.

3. Махунарке попут црног пасуља, сланутка и сочива помажу у побољшању расположења и здравља мозга. Такође је одличан извор витамина Б9 и садржи мале количине витамина Б1, витамина Б2, витамина Б3, витамина Б5 и витамина Б6.

4. Лосос је природно богат свим витаминима Б, посебно витамином Б2, витамином Б3, витамином Б6 и витамином Б12.

5. Семе сунцокрета је један од најбољих биљних извора витамина Б5. Можете добити 20% препоручене дневне вредности за овај витамин из само једне унце семена.

6. Лиснато поврће попут спанаћа, блитве и кеља је одличан извор витамина Б9. Ово је најбоља храна за пацијенте који желе да побољшају лоше расположење.