Каква је веза између недостатка витамина Д и депресије?

Каква је веза између недостатка витамина Д и депресије?

Нова истраживања указују на везу између витамина Д и депресије. Одавно је познато да је витамин Д неопходан када је у питању одржавање јаких костију и јачање имуног система, али нова истраживања су истраживала да ли постоји веза између витамина Д и депресије. Резултати истраживања су помешани. Постоји све већи број доказа који указују на могућу везу између ниског нивоа циркулишућег витамина Д и депресије, према Ливе Сциенце.

Депресија може утицати на аспекте свакодневног живота, од друштвених интеракција до спавања. Иако постоје добро утврђени начини лечења депресије, потенцијална улога витамина Д привлачи пажњу. У прегледу најновијег истраживања, извештај који је објавио Ливе Сциенце пружа свеобухватне податке о улози витамина Д, знацима недостатка и депресије и практичним корацима за добијање довољно витамина Д, укључујући најбоље суплементе витамина Д. Истовремено, у извештају се напомиње потреба да се консултује специјалиста ако особа пати од психичких проблема и пре било какве значајне промене у исхрани.

Витамин Д

Прво, витамин Д делује у телу када ултраљубичасти зраци сунца ударе у кожу, стимулишући производњу витамина Д. Због тога се назива „сунчев витамин“. Пре него што тело може да га употреби, мора се активирати витамин Д. Јетра га претвара у калцидиол, који заузврат постаје калцитриол у бубрезима.

Витамин Д регулише количину калцијума у ​​крви, „обезбеђујући снагу костима, зубима и ткивима тако што апсорбује калцијум и фосфор у тело“, каже регистрована дијететичарка и портпаролка Академије за исхрану и дијететику Сју Елен Андерсон-Хајнц. Такође игра улогу у имунолошком систему, а истраживања показују да је низак ниво витамина Д повезан са повећаним инфекцијама и аутоимуним болестима.

Веза између витамина Д и депресије

Налази истраживања изазвали су интересовање за везу између витамина Д и депресије. „Недавне студије показују да се низак ниво витамина Д често види код оних којима је дијагностикована клиничка депресија, [што сугерише] обрнуту везу“, објашњава др Андерсон-Хајнц.

Један научни преглед, објављен у Бритисх Јоурнал оф Псицхиатри, испитао је податке од више од 30000 учесника и открио да људи са депресијом обично имају ниже нивое витамина Д. Природа односа између витамина Д и депресије није у потпуности схваћена, али постоји неколико објашњења.потенцијал, иако ниједно није доказано.

Једна могућа теорија је да недостатак витамина Д изазива депресију. Ако је тако, суплементи ће вероватно помоћи у ублажавању симптома. Али студије показују различите резултате. Други научни преглед, објављен у часопису ЦНС Другс, открио је да суплементација витамином Д ублажава симптоме код особа са депресијом, а ефекат је био израженији код особа са великим депресивним поремећајем. Али резултати друге студије, објављене у БМЦ Ресеарцх Нотес, показали су да витамин Д није направио значајну разлику у поређењу са плацебом, док је други научни преглед сугерисао да би однос могао да функционише у супротном смеру, јер би људи са депресијом могли имати већу вероватноћу да пате од депресије.са недостатком витамина Д јер је већа вероватноћа да ће се повући из друштвених активности и мање времена проводити напољу.

Постоје и друге теорије о вези између витамина Д и депресије. Један преглед, објављен у Индијском часопису психијатрије, примећује да постоји много рецептора за витамин Д у деловима мозга који играју улогу у расположењу, укључујући префронтални кортекс и цингулат. Витамин Д такође регулише осовину хипоталамус-хипофиза-надбубрежне жлезде, утичући на расположење.

Исти преглед указује на још једну хипотезу која би могла бити повезана са имунолошким системом. Депресија је повезана са вишим нивоима хроничне упале, која се јавља када се имуни одговор активира непотребно. У међувремену, познато је да витамин Д подржава имунитет и има антиинфламаторне ефекте.

Симптоми недостатка витамина Д и депресије

Научна истраживања и прегледи указују на то да постоји преклапање између симптома недостатка витамина Д на следећи начин:

Амерички Национални институт за ментално здравље сумира симптоме депресије на следећи начин:

• Стално тужно расположење или анксиозност
• Осећај безнађа
• Недостатак енергије и умор
• Болови без очигледног физичког узрока и који се не ублажавају лечењем
• Губитак интересовања или уживања у хобијима и активностима
• Мисли о смрти или самоубиству

Према др Андерсон-Хинес, МД, дипломац Универзитета на Флориди који је магистрирао на Универзитету Андревс, рани знаци недостатка витамина Д су:

• Уморан
• контракције
Слабост мишића

Извештај Кливлендске клинике наводи да промене расположења, укључујући симптоме депресије, могу бити знак недостатка витамина Д.
Временом, утицај на кости и зубе може довести до рахитиса код деце и меких костију или остеомалације код одраслих, па се обратите лекару ако је особа забринута због неког од ових симптома.

Извори витамина Д

Амерички национални институт за здравље напомиње да је у недостатку хране богате витамином Д. „У зависности од тога колико једете, храна попут сока од поморанџе, биљног млека обогаћеног витамином Д, печурака осушених УВ зрацима, сардина и жуманца може вам обезбедити довољно витамина Д", каже др Андерсон-Хајнц. потребан вам је." Редовно излагање сунцу је такође важно за побољшање статуса витамина Д. Они који имају више меланина [тамније коже] морају дуже да буду на сунцу јер је зрацима теже да продру у кожу. “

Стручњаци препоручују крему за сунчање за заштиту од рака коже док сте напољу током дужег временског периода, што може отежати добијање довољно витамина Д из сунчеве светлости, посебно зими.

И патња од недостатка витамина Д се повећава међу одређеним групама вишом стопом, укључујући људе са тамном кожом, старије особе и људе са ограниченим излагањем сунцу.

Тест крви се може урадити да би се проверио ниво витамина Д, а затим медицински стручњак може саветовати најбољи начин деловања.