10 хранљивих састојака за здравље гвожђа

10 хранљивих састојака за здравље гвожђа

Тело треба да једе основне елементе који помажу његовим органима да обављају своје функције у највећој мери и да ужива у енергији, виталности и активности.

Постоји листа на којој се налази 10 суперхрана које треба редовно јести да би се што дуже постигло добро здравље и срећан живот без болести, према ономе што је објавио Невс 18, а гласи:

1. Лиснато поврће

Лиснато зеленило обезбеђује есенцијалне хранљиве материје, као и фитокемикалије које се боре против болести. Разно лиснато поврће попут спанаћа, купуса и зелене салате може се укључити у исхрану за добро здравље.

2. Малина

Бобичасто воће садржи висок проценат влакана, витамина Ц и антиоксиданата који изазивају ране знаке старења.

Можете појести шаку бобичастог воћа као ужину или их додати у смутије, јогурт или овсене пахуљице.

3. Чврсто поврће

На листи такозваног поврћа налазе се броколи, карфиол, васаби и сенф.

Ово поврће садржи влакна, фитокемикалије и витамине који помажу да тело боље функционише и може да пружи заштиту од бројних болести.

4. Ораси

Орашасти плодови обезбеђују микронутријенте као што је селен заједно са мононезасићеним мастима, што заузврат смањује ризик од срчаних обољења. У исхрану треба укључити бадеме, лешнике, орахе, индијски орах, пекане и пистације као здраве грицкалице у умереним количинама.

5. Махунарке

Махунарке помажу у смањењу ризика од срчаних обољења јер су богате влакнима, биљним протеинима и фолатима.

Требало би да сваки дан поједете једно главно јело од махунарки, било да је то црвени пасуљ, соја, сланутак или сочиво.

6. Маслиново уље

Познато је да је маслиново уље једно од најздравијих уља за кување хране јер је богато витамином А, мононезасићеним масним киселинама и полифенолима.

Редовно конзумирање маслиновог уља такође помаже у смањењу ризика од срчаних обољења у великој мери.

7. Парадајз

Конзумирање парадајза смањује ризик од рака простате, јер садржи висок проценат витамина Ц и ликопена. Парадајз се може додати у огромну већину главних јела, салата и супа.

8. Јогурт

Јогурт је добар извор пробиотика, протеина и калцијума.

Једење јогурта помаже у повећању онога што је познато као „добре бактерије“ у цревима, које штите тело од штетних бактерија. Међутим, морате бити опрезни да избегавате да једете јогурт са додатком укуса јер садржи велике количине шећера.

9. Цела зрна

Цела зрна су позната по многим здравственим предностима, јер њихово једење помаже у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса и високог холестерола.

Цела зрна такође садрже протеине и сложене угљене хидрате, заједно са минералима, фитонутријентима, витамином Б и растворљивим и нерастворљивим супстанцама.

10. Биље и зачини

Вишеструке здравствене користи могу се постићи када једете кашичицу биља и зачина.

Пијење мешавине куркуме/црног бибера помаже у изградњи имунитета Можете попити шољу воде са доданим коријандером, наном, лимуновом кором и краставцем да бисте се ослободили токсина и избацили их из тела, или можете попити зелени чај обогаћен снагом. лимуна и ђумбира за убрзавање метаболизма.

Љубавни хороскоп Стрелца за 2024. годину