Mekhoa e metle ea ho theola boima ba 'mele

Ho tlosa boima ba 'mele bo eketsehileng ke toro eo batho ba bangata le ba bangata ba nang le eona.Ke mang ea ka e finyellang?Na ho na le litsela tsa ho thusa taba ee?Lentsoe "lijo" e ka ba polelo e sa rateheng ho ba bang, hobane hang ha ba bang ba utloa lentsoe mantsoe "ho theola boima ba 'mele" le "ho latela lijo", ba ba le maikutlo a ho tsieleha le ho ikutloa ba le Molato, empa ho latela Maggie Doherty, setsebi sa phepo e nepahetseng ea US le mong'a Dorty Nutrition, My Fitness Pal o re ho theola boima ba 'mele ha se feela taba ea lithibelo. Empa ho na le tse ling tse ngata, ha e le hantle, tse ka etsoang. Sebaka sa marang-rang se fana ka maqheka a 6 a bonolo le a monate a ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja lijo:

1- Lethathamo la sepheo

Audra Wilson, setsebi sa phepo e nepahetseng le ngaka ea meriana Sepetleleng sa Delnor, o khothalletsa ho etsa lethathamo la mabaka ao ka ’ona motho a batlang ho theola boima ba ’mele, a kang ho phela hantle bakeng sa bokamoso ba lelapa la hae, le ho matlafatsa matla a hae a ho etsa seo a e-s’o ka a se etsa pele. . 'Me ha lintho li e-ba thata' me li fihla boemong bo hlokang ho theola boima ba 'mele (e leng seo e seng ntho e mpe), ho ba le lethathamo la lintho tse susumetsang ho batla ho theola boima ba' mele ho tla thusa haholo. Patlisiso Sepheo.

2- Menu ea lijo tsa beke le beke

Ryan Maciel, setsebi se tiisitsoeng sa 'mele oa ho ikoetlisa o re: "Le leng la mabaka a maholo ka ho fetisisa ao batho ba bang ba hlōlehang ho khomarela moralo oa ho ja hantle ke hobane ha ba e-s'o lokele. Maciel o khothalletsa ho behella ka thōko nako e itseng beke e ’ngoe le e ’ngoe bakeng sa ho rera lijo beke kaofela. Ho theha moralo o itseng le ho ngola lethathamo la lijo tse hlokahalang bakeng sa sena, ho thusa ho khetha se lumellanang le lijo tsa beke le beke le ho etsa hore ho be bonolo ho fihla.

Ho eketseha ha boima ba 'mele ho baka bothoto

3- Noa metsi pele ho lijo

"Leqheka le leng le thusang leo mang kapa mang a ka le sebelisang ke ho noa khalase kapa metsi a mabeli metsotso e 10 pele ho lijo," ho bolela Elliot Upton, mokoetlisi ea tiisitsoeng oa boikoetliso ba 'mele. Ka tsela ena, lenyora le ke ke la nkoa ka phoso ka tlala, 'me ka kakaretso, hydration e nepahetseng e tšehetsa tahlehelo ea boima ba' mele. Hape, "ho noa metsi a lekaneng ho tla u thusa hore u ikutloe u khotše, u qobe tlala, 'me u thibele ho ja ho feta tekano," ho latela keletso ea Upton.

4- Chesa lik'hilojule

Mesebetsi e chesang lik'hilojule ntle le ho ikoetlisa e kenyelletsa lapeng 'me nakong ea matsatsi a phomolo ho palama litepisi ho e-na le lifti, ho bapala le bana, ho hloekisa ntlo, ho qhetsola lipampiri tsa khale kapa ho lahla thepa e lahliloeng,' me mosebetsing u ee ofising ea mosebetsi-'moho e mong ho e-na le ho Romela. lengolo-tsoibila, ho bolela Wilson, "mohato o mong le o mong oa bohlokoa mme mosebetsi ona o ka ba le tšusumetso ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele."

5- ho hlatsoa meno

Danny Singer, motsamaisi oa Fit2Go Rehabilitation Programme e Baltimore, Maryland, o re: “Ho itlhatsoa ka mor’a lijo tsa mantsiboea ho e-na le ho robala ke qeto e loketseng bakeng sa mang kapa mang ea tloaetseng ho ja lijo tse bobebe tsa bosiu haholo.

6- nako ea ho robala

Ho na le kamano e hlakileng ea sesosa pakeng tsa boima ba 'mele le boroko, kaha ha motho a sa fumane nako e lekaneng, e ama hampe lihomone tse laolang takatso ea lijo, ho fepa maikutlo a tlala motšehare' me kahoo a ja ho feta tekano. Ke ka lebaka leo Upton a hatisang bohlokoa ba "ho ntlafatsa boleng ba boroko le nako e telele e le motheo oa lenaneo leha e le lefe la ho theola boima ba 'mele."