Ho tepella maikutlong ha hao ho ka ’na ha bontša ho se sebetse ho tebileng ka hare ho ’mele oa hao

Ke lefu la lilemo, le siiloeng ke thekenoloji le lits'ebeletso, kahoo re ile ra tloha hole le tlhaho, le ho tloha bophelong bo botle, ho kopanela moferefereng oa bophelo ba digital bo ileng ba re fa mafu le mokhathala feela.

Empa seo u hlileng u sa se tsebeng ke hore ho tepella maikutlo hona ho ka ’na ha bakoa ke ho haelloa ke karolo ea bohlokoa ’meleng oa hao, u sa hlokomele.
Matšoao a khatello ea maikutlo a ka sitisa letsatsi la hau mme ho batho ba bang a ka ba matla, 'me u ka lahleheloa ke takatso ea ho phela ka linako tse ling.

Ho na le lisosa tse ngata tsa ho tepella maikutlong

Bafuputsi ba fumane hore vithamine D e ka phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba kelello le ho tepella maikutlong ka hore vithamine D e sebetsa likarolong tsa boko tse amanang le ho tepella maikutlong, empa hantle hore na vithamine D e sebetsa joang bokong ha e e-s'o utloisisehe ka botlalo.

 Lipatlisiso tsa morao-rao li bontšitse kamano pakeng tsa maemo a tlaase a vithamine D maling le matšoao a ho tepella maikutlong. Leha ho le joalo, e bontšitse ka ho hlaka hore na tekanyo e tlaase ea vithamine D e baka ho tepella maikutlong, kapa hore na maemo a tlaase a vithamine D a hlaha ho motho ke ho tepella maikutlong.
Khaello ea vithamine D e ka boela ea e-ba e 'ngoe ea mabaka a mangata a tlatsetsang ho tepella maikutlong.
Ho ka 'na ha e-ba le lintho tse ling tse ngata tse bakang ho tepella maikutlong, ho bolelang hore ho thata ho bolela hore ha ho tepella maikutlo ho ntlafala ke vithamine D e bakang ntlafatso.

Ka lebaka la liphapang tsohle tsa lithuto le liphuputso, le kaha tšimo ena e batla e le ncha, ho thata haholo ho tiisa ka karolo ea vithamine D ho phekola ho tepella maikutlong.

Haeba u tepeletse maikutlo 'me u belaella hore ha u na vithamine D, ho ke ke ha etsahala hore matšoao a hao a mpefala kapa a u bakele kotsi. Leha ho le joalo, u ka 'na ua se bone ntlafatso leha e le efe matšoao a hau.Empa u lokela ho etsa bonnete ba hore vithamine D ha e nkele liphekolo tse ling sebaka kapa meriana e thibelang ho tepella maikutlo.

Ho tepella maikutlo ke eng?

Kaofela re ikutloa re hloname ka linako tse itseng bophelong ba rōna.
Hangata, maikutlo ana a nka nako e ka etsang beke kapa tse peli.

Matšoao a ho tepella maikutlo
O felloa ke thahasello bophelong.
Ho thata ho etsa liqeto kapa ho tsepamisa maikutlo
Ikutloe o hlomohile hangata
Ikutloe u khathetse 'me u tšoeroe ke lefu la ho hlobaela
O lahleheloa ke ho itšepa
qoba ba bang

Haeba u e-na le matšoao ana, 'me haeba a phehella ho feta libeke tse' maloa, u lokela ho bua le ngaka ea hau.

Ke eng e bakang ho tepella maikutlong?

Lisosa tsa khatello ea maikutlo
Ho na le lisosa tse ngata tsa ho tepella maikutlong. Ka linako tse ling ho na le sesosa se le seng se seholo, se kang lefu la setho sa lelapa, empa ka linako tse ling ho ka ba le lintho tse ngata tse sa tšoaneng.
Mme seo se fapana ho ya ka motho.

Mabaka a mantlha a khatello ea maikutlo ke ana:

Liphetoho tse kholo bophelong ba hau
Liphetoho tse kholo bophelong ba hau, joalo ka tlhalo, phetoho ea mosebetsi, phetoho ea lehae kapa lefu la moratuoa.

mafu a mmele

Haholo-holo lefu le behang bophelo kotsing joalo ka mofetše, maemo a bohloko joalo ka ramatiki, le mathata a lihormone joalo ka tšoelesa ea qoqotho.

maemo a tshohanyetso

Thabo e feteletseng kapa khatello ea maikutlo, mohlala.

tlhaho ya mmele
Ho bonahala batho ba bang ba na le bothata ba ho tepella maikutlo ho feta ba bang.

Joale vithamine D e amana joang le taba ee kaofela?

Khopolo e ’ngoe ke ea hore vithamine D e ama tekanyo ea lik’hemik’hale tse bokong, tse kang serotonin.

Vithamine D e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo 'me bafuputsi ba se ba fumane hore vithamine D e ka ba ea bohlokoa ka mabaka a mang a mangata. E phetha karolo ea bohlokoa mesebetsing e mengata ea 'mele, ho akarelletsa le tsoelo-pele ea boko.

Li-receptor tsa vithamine D li fumaneha likarolong tse ngata tsa boko. Li-receptor li fumaneha ka holim'a sele moo li fumanang matšoao a lik'hemik'hale. Ka ho ikamahanya le li-receptors bakeng sa lipontšo tsena tsa lik'hemik'hale ebe joale li laela sele ho etsa ntho e itseng, mohlala ho sebetsa ka tsela e itseng, ho arohana kapa ho shoa.

Tse ling tsa li-receptors bokong ke li-receptor tsa vithamine D, ho bolelang hore vithamine D e itšoara ka tsela e itseng bokong. Li-receptor tsena li fumaneha libakeng tsa boko tse amanang le maikutlo a ho tepella maikutlo.

Ha e le hantle hore na vithamine D e sebetsa joang bokong ha e utloisisoe ka botlalo. Khopolo e ’ngoe ke ea hore vithamine D e ama bongata ba lik’hemik’hale tse bitsoang monoamine (tse kang serotonin) le tsela eo li sebetsang ka eona bokong. 5 Meriana e mengata e thibelang ho tepella maikutlo e sebetsa ka ho eketsa bongata ba monoamine bokong. Ka hona, bafuputsi ba ile ba fana ka maikutlo a hore vithamine D e ka boela ea eketsa palo ea monoamine, e nang le phello ea ho tepella maikutlong.

Hangata bafuputsi ba reng ka vithamine D le ho tepella maikutlong?
Ho na le liphuputso tse ngata tse buang ka taba ea vithamine D le kamano ea eona le ho tepella maikutlong, le mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello.

Lipatlisiso lefapheng lena li fane ka liphello tse tsoakaneng le tse hanyetsanang, 'me lebaka le ka sehloohong la sena ke hore ho na le lithuto tse fokolang haholo tsa lipatlisiso tse atlehileng lefapheng lena.

Lithuto li entsoe ka tsela e latelang

Sebelisa litekanyo tse fapaneng tsa vithamine D ka linako tse fapaneng

Ho ahlola katleho ea kalafo e sebelisang maemo a fapaneng a mali a vithamine D

Leka lihlopha tse fapaneng tsa batho lithutong tsa bona

Ho lekanya khatello ea maikutlo le bophelo bo botle ba kelello ka litsela tse fapaneng

Ho fana ka vithamine D ka makhetlo a fapaneng Lithutong tse ling batho ba kopuoa ho noa vithamine D letsatsi le leng le le leng, moo joaloka lithutong tse ling batho ba noang vithamine hang ka beke.

Mabapi le liphetho tsa lipatlisiso tsena:
Lipatlisiso tsa Amerika li pakile hore vithamine D ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.

E boetse e na le mesebetsi e meng ea 'mele,' me ho na le monyetla o moholo oa hore e ka 'na ea e-ba sesosa sa mathata a ho tepella maikutlong.

Liphuputso tse ling li fumane hore maemo a tlaase a vithamine D a amahanngoa haholo le litekanyetso tse phahameng tsa matšoao a tepeletseng maikutlo kapa ho fumanoa ha ho tepella maikutlong.

Leha ho le joalo, liphuputso tse hanyetsanang li tiisitse hore ha ho na kamano pakeng tsa khaello ea vithamine D le ho tepella maikutlong, le ho hanyetsa mokhoa oa lithuto tsena.