U sebetsana joang le boima ba 'mele ka lilemo?

U sebetsana joang le boima ba 'mele ka lilemo?

Mesebetsi eohle ea 'mele e ea fokotseha ka lilemo hammoho le metabolism, e leng mokhoa oo' mele o fetolang lijo ho ba matla, kahoo tekanyo ea metabolism e lekanyetsa hore na lik'halori le boima ba 'mele li chesoa kapele hakae.

Basali ba lahleheloa ke mesifa ha ba ntse ba tsofala, e leng se lebisang ho fokotseha ha tekanyo ea metabolism ea bona, ebe ba qala ho nona. Empa ho latela tlaleho e hatisitsoeng ke koranta ea Indian Express, ka ho lebisa tlhokomelo libakeng tse latelang, hoa khoneha ho ntlafatsa metabolism:

1. Boikoetliso ba 'mele: matsatsi a mahlano a boikoetliso ka beke, ho kenyelletsa yoga, koetliso ea ho hanyetsa, ho tsamaea, ho matha kapa ho sesa.
2. Fiber le probiotics: Ja bonyane 30 ho 40 grams ea fiber ea lijo le lijo tse lomositsoeng tse nang le li-probiotics tse ngata letsatsi le leng le le leng.
3. Metsi le tee ea litlama: Noa metsi a ka etsang lilithara tse tharo le tee ea litlama (ho akarelletsa le litlama le linōko).
4. Robala hantle: Fumana lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa ho robala ntle le tšitiso bosiu bo bong le bo bong.
5. Ho tsoa ka tlhaho, ho pepesehela khanya ea letsatsi, le ho tsoela ka ntle.

ho fokola ha masapo

Lebaka le ka sehloohong la ho fokola ha masapo ke khaello ea calcium le vithamine D 'meleng. Kaha basali ba bangata ha ba pepesetse 'mele ea bona mahlaseling a letsatsi, maemo a vithamine D a fokotseha' meleng, 'me kahoo ho lahleheloa ke k'halsiamo, ho lebisang ho fokotseha ha masapo a bona, empa boemo bona bo ka sebetsanoa le liphello tsa bona tsa qojoa ka tse latelang. :

1. Ho pepeseha ha letsatsi ka nako ho fumana vithamine D ka mafura a monate (avocado, linate, kokonate butter, ghee), vithamine C, vithamine K, lijo tse ngata tsa magnesium hammoho le lijo tse nang le meroho le litholoana tse ngata bakeng sa livithamine le liminerale tsa eona.
2. Eketsa lijo tse nang le calcium tse ngata letsatsi lohle (1000 ho 1200 mg ka letsatsi).
3. Eketsa boikoetliso ba 'mele, ho kenyelletsa le boikoetliso ba ho otlolla le ho matlafatsa.

Boloka bophelo bo botle ba pelo

Kaha mathata a pelo a ntse a eketseha ho basali, litsebi li fana ka litlhahiso tse ling bakeng sa ho boloka pelo e phetseng hantle:
• Ho latela mokhoa o tloaelehileng oa ho robala (lihora tse 7-8 tsa boroko bo tsoelang pele) ka letsatsi.
• Ho lokela hore ho be le lekhalo la bonyane lihora tse peli pakeng tsa lijo tsa mantsiboea le nako ea ho robala.
• Qoba ho pepesehela khanya e putsoa le e khanyang, ho e-na le hoo, khetha mabone a tlaase, a lerootho a mebala e mosehla, e khubelu le ea lamunu.
• Qoba ho sebelisa lisebelisoa tsa elektronike, lino tse tahang, ho ikoetlisa ka matla le bonyollo bosiu haholo pele u robala.
• Qoba ho ameha menahanong e sithabetsang kapa ho rera letsatsi le hlahlamang pele u robala.
• Leka ho hopola nako e monate ka ho fetisisa ea letsatsi
• Hlapa metsi a futhumetseng kapa a hlatsoe maoto a chesang pele u robala.
• Etsa bonnete ba hore u robala ho tloha ka 11 mantsiboea ho isa ho 4 hoseng.
• U ka robala thapama ka mor'a lijo tsa motšeare ka nako e sa feteng metsotso e 15-20.

Keletso ea phepo e nepahetseng le litemoso

Litsebi li khothalletsa ho ja lijo tse ncha tse tala ka mebala e sa tšoaneng ka ho eketsa litholoana le meroho ea nako ea selemo, empa eseng ka tlase ho 50% ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Litsebi li lemosa khahlanong le ho ja lijo tse latelang:

1. Lijo tse fetiloeng Lijong tse hloekisitsoeng li kenyelletsa hore na ke lintho life tse kang oli, tsoekere le letsoai li kenngoa lijong le sephutheloana sa tsona.
2. Lijo tse hloekisitsoeng: tse kang bohobe bo bosoeu, raese, likuku, kapa yokate e nang le tatso e monate.
3. Lijo tse halikiloeng: Ke lijo life kapa life tse phehiloeng ka pane e nang le mafura a chesang kapa oli.
4. Tatso le mebala: Lintho tse kenyellelitsoeng lijong ho boloka kapa ho ntlafatsa tatso, ponahalo kapa litšobotsi tsa kutlo.
5. Lijo tse bolokiloeng.Ho molemo ho itšetleha ka lijo tse foreshe tse sa kenngoeng, tse hoamisitsoeng, tse sa kenngoeng ka makotikoting kapa tse sa omisoang.
6. Lijo tse potlakileng: Lijo tse nkiloeng kapa tse potlakileng hangata li na le lik'hilojule tse ngata tse tsoang ho tsoekere, mafura le sodium.
7. Lioli tse hloekisitsoeng: tse kang oli ea soybean, oli ea poone, oli ea cottonseed, oli ea soneblomo, oli ea peanut, oli ea palema le oli ea raese.
8. Mafura a Koahetseng: Nama e tsoang mehloling ea liphoofolo e na le mafura a mangata

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023