Ithute ka livithamine tse robeli tse etsang hore letlalo la hao le khanye

1- Vitamin A: anti-wrinkles le makhopho, e busetsa le ho matlafatsa letlalo la letlalo mme e fana ka 'mala oa khauta letlalong.E fumaneha ho lihoete, lebese, spinach, pepere le yolk ea mahe, hape e fumaneha lilamunu le meroho e metala e bobebe. .

2- Khaello ea Vitamin B2 e lebisa letlalong le omeletseng, boleng bo fokotsehileng ba manala le moriri, ho fokola ha masapo, mapetsong a letlalo le ponahalo ea makhopho.E fumaneha lebeseng, linaoang tsa soya, mahe le linate.

3- Vitamin B3: khaello ea eona e lebisa ho dermatitis le eczema. E fumaneha ka har'a li-grill, likhoho le limela tsa linaoa.

4- Vitamin B5: khaello ea eona e baka mafu a letlalo le ho hlohlona.E fumaneha lebeseng le lihlahisoa tsa lona.

 
5- Vitamin C: e thusa ho folisa maqeba, e thibela matheba a lefifi (melasma), e sireletsa khahlanong le mahlaseli a kotsi, 'me e sebelisoa metsoako ea ho phekola maqoqomete, kaha e matlafatsa sesole sa' mele le ho tiisa letlalo, e fumanoa lilamunu le kiwis.

6- Vithamine D: khaello ea eona e lebisa ho pigmentation ea letlalo, 'me e fumanoa letsatsing le litlhapi

7- Vitamin E: e khutlisetsa sebopeho sa lisele, e sireletsa khahlanong le tahlehelo ea mongobo letlalong, e thibela botsofali ba lisele le lisele, 'me e matlafatsa manala le letlalo.E fumanoa peong ea soneblomo, oli ea mohloaare ea tlhaho, spinach le tamati.
8- Vitamin K: E hlakola masoba a lefifi le boikhohomoso tlas'a mahlo. E fumanoa lebeseng le chisi.