Ho ja mafura ha ho lebise ho bokellaneng ha mafura, joalokaha ho tloaelehile, empa ho ja lik’hilojule tse ngata ho feta tlhoko ea hao ea letsatsi le letsatsi ea lik’hilojule ke hona ho lebisang ho bokelleng ha mafura.

Hape, ho ja mafura hoa hlokahala ho monya livithamine tse qhibilihang ka mafura, tse kang vithamine A - D - E - K .. le ho haella ha bona ho lebisa mathateng a bophelo bo botle.

Mehloli ea mafura a mafura: 
Lebese - chisi - nama e khubelu (veal le konyana ..) - letlalo la khoho (haeba ho netefalitsoe hore ha lea kenngoa ka lintho tsa hormone) - yolk ea mahe - oli ea kokonate.

Bohlokoa ba mafura a mafura:

• Mafura a nang le mafura a mangata a susumetsa sebete ho tlosa mafura a bolokiloeng ho eona, e leng se lebisang ho ntlafatseng mosebetsi oa sebete.
• Mafura a mafura a matlafatsa sesole sa 'mele, kaha a thusa lisele tse tšoeu tsa mali ho lemoha kapele lintho tse kotsi 'meleng ho tsoa ho livaerase le libaktheria, tse lebisang ho lebelo la ho felisoa ha tsona.

• Mafura a nang le mafura a mangata a thusa ho eketsa tlhahiso ea hormone ea banna (testosterone), 'me hormone ena e na le melemo e mengata ea ho lokisa lisele le ho haha ​​mesifa.

Mehloli ea mafura a sa tsitsang:

Oli ea tlhapi, linate, le oli eohle ea tlhaho.

Bohlokoa ba mafura a unsaturated:

• Li na le mafura a bohlokoa a omega-3 ao 'mele o sa o hlahiseng le ho o hloka ho tsoa mohloling o kantle.
• E thusa ho fokotsa bongata ba k'holeseterole ea LDL e kotsi 'meleng.

• E theola khatello ea mali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko
• E lebisa ho eketseha ha li-hormone tse molemo bakeng sa ho haha ​​mesifa le ho chesa mafura.
•  Thusa ho thibela mofetše.