Boikoetliso ba ho betla sefahleho

Boikoetliso ba sefahleho

Liphuputso li bontšitse hore boikoetliso bo etsang hore mesifa ea sefahleho e sebetse e ntlafatsa ho tiea ha letlalo le ho tiisa mesifa ea mesifa, ntle le ho chesa mafura a bokelitsoeng sefahlehong. Batla ho YouTube bakeng sa boikoetliso bo sebetsang tšimong ena 'me u bo sebelise letsatsi le leng le le leng ho fumana litholoana tse ntle ka ho fetisisa tšimong ea ho fokotsa sefahleho le ho boloka bocha ba eona.

pososelo

Ho bososela ho fana ka monyetla oa ho sebetsa mesifa ea sefahleho le ho chesa mafura. Ke boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa marameng mme e eketsa ho ts'oaroa ha khanya sefahlehong.

Etsa boikoetliso ba cardio

Hangata mafura a sefahleho a bakoa ke karolo e ngata ea mafura a 'mele. Boikoetliso ba Cardio bo kenya letsoho ho cheseng mafura a 'mele mme kahoo ho fokotsa sefahleho.

Tsepamisa maikutlo ho ja fiber

Ho tsepamisa maikutlo ho ja fiber ho thusa ho fokotsa takatso ea lijo le ho thusa ho chesa mafura, kahoo ho theola boima ba 'mele, ho thusang ho fokotsa sefahleho.

Ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite

Li-pastries, li-biscuits le pastas, haeba li jeoa ho feta tekano, li baka boima ba 'mele, kaha li na le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng. Ho fokotsa ho noa ha eona ho tlatsetsa ho theola boima ba 'mele 'me kahoo ho fokotsa sefahleho.

Noa metsi a mangata

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore metsi a nooang a matlafatsa maikutlo a ho khora 'me a tlatsetsa ho theola boima ba' mele, le hore ho noa metsi pele ho lijo ho fokotsa tšebeliso ea 'ona ka mokhoa o tsotehang.

boroko bo lekaneng

Ho fokotseha ha lihora tsa boroko ho lebisa keketsehong ea karolo ea hormone Alastrec 'meleng. Boemo bona bo tsamaisana le lethathamo le lelelele la litla-morao, tseo boima ba tsona bo leng teng. Liphuputso li bontšitse hore tekanyo e phahameng ea cortisol, e tsejoang e le hormone ea khatello ea kelello, e eketsa takatso ea lijo 'me e ama mokhoa oa ho chesa mafura' meleng. Sena se bolela hore ho robala ka ho lekaneng ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele le ho fokotsa sefahleho.

Lihlooho tse ling:

U sebetsana joang le motho ea u hlokomolohang ka bohlale?

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