Ithuse ho tlosa ho hlobaela

Ithuse ho tlosa ho hlobaela

Ba bang ba hloka thuso e nyenyane ea ho robala nako le nako, 'me ba bangata ba ntse ba retelehela lijong tsa phepo e nepahetseng ho ba thusa ho phomola mantsiboea. Melatonin ke e 'ngoe ea lithuso tsa boroko tse tsebahalang haholo, 'me Live Science e phatlalalitse tlaleho ea katleho ea eona ho rarolla mathata a boroko le ho hlobaela.

Mabapi le tlaleho, Dr. Michael J. Breus, setsebi sa kelello sa bongaka ebile e le mosebetsi-’moho le eena oa American Academy of Sleep Medicine o ile a bolela hore ntho e ’ngoe le e ’ngoe “e itšetlehile ka mabaka a ’maloa,” ho akarelletsa le hore na mokuli o na le khaello ea melatonin, le hore na ho ile ha etsoa litlhahlobo tse hlokahalang, ’me haeba A hloka melatonin, ho laeloa tekanyo e nepahetseng, ’me joale “melatonin e ka sebetsa haholo,” e hlalosa hore kamehla ho lokela ho hopoloa hore “melatonin hase ntho e thobang maikutlo empa ke ntho e susumetsang matla haholo.”

hormone e lefifi

Melatonin ke homone eo ka tlhaho 'mele o e hlahisang ha ho le lefifi, e ntšoa ke tšoelesa ea pineal bokong, 'me mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho thusa ho robala le ho leka-lekana. Maemo a melatonin a nyoloha mantsiboeeng pele a phahama hoseng, ebe a oa hape nakong ea motšehare.

Anti-oxidant

Phuputso ea 2014 e tsoang Univesithing ea Texas Lefapha la Cellular and Structural Biology e bontšitse hore melatonin ke antioxidant e babatsehang, e thusang ho sireletsa bophelo bo botle ba 'mele le lisele tsa boko.

Empa joalokaha Moprofesa Breus a hlalosa, ho na le mabaka a sa tšoaneng a ka lebisang ho fokotseha ha melatonin, ka lilemo e le le leng la mabaka a ka sehloohong, kaha ho tloha lilemong tsa 40-45, melatonin e teng ka tlhaho e qala ho fokotseha. Patlisiso, e entsoeng ke Sehlopha sa Boithuto ba ho Insomnia sa Spanish Sleep Society, e fumane hore motho e moholo ea lilemo li 70 o na le 10% feela ea tlhahiso ea melatonin ea bana ba pele ho boroetsana - nako eo ka eona maemo a melatonin a leng holimo haholo. Moprofesa Breus o re: “Le ka mohla motho a ke ke a lahleheloa ke melatonin ka ho feletseng, empa ka lilemo, tlhahiso eohle e ka fokotseha, ’me nako eo e hlahisoang ka eona le eona e ka fetoha.”

Fetola mosebetsi

Maemo a melatonin a ka angoa ke mabaka a sa tšoaneng, ao a mang a ’ona a leng tlas’a taolo ea motho. Hangata, khanya e ka hare le ka ntle e ka thibela boemo ba melatonin ho nyoloha ka tloaelo 'me sena se ka sitisa mokhoa oa ho robala. Leseli le leputsoa le tsoang lik'homphieutheng, liselefouno le matlapa le tsona li ka sitisa tlhahiso ea melatonin haeba e sebelisoa pele u robala.

Tlatsetso ea melatonin

Maemong a mang, khetho e le 'ngoe feela ea hore batho ba khutlisetse maemo a bona a melatonin le ho fumana boroko bo betere ke ho nka tlatsetso ea melatonin. Tsena li tla ka mefuta e fapaneng, ho kenyelletsa le maro, lipilisi, esita le matlapa a hlafunoang. Empa ho molemo ho buisana le ngaka pele u e nka.

Melatonin e sebetsa hantle, empa ke habohlokoa ho hlokomela hore li-supplement tsena ha se panacea 'me li ke ke tsa thusa ho "phekola" mafu a mang a ho robala a kang ho koaleha moea ka nakoana borokong. Ha ho na bopaki bo hlakileng ba hore ho nka melatonin ho ntlafatsa boroko kapa boleng ba boroko. Prof. Breus o re tlatsetso ea melatonin e ka nkoa e le "molaoli oa boroko, eseng motho ea qalang ho robala".

Melemo ea mekhahlelo e 3

Bakeng sa batho ba bang ba nang le bothata ba ho robala, melatonin supplementation e ka thusa ho tsosolosa mokhoa o tloaelehileng oa ho robala. Ho na le mekhahlelo e meraro e ka ruang molemo haholo ho melatonin ea tlatsetso. Haeba motho a le leetong 'me a e-na le jet lag, tekanyo ea melatonin e ka mo thusa ho khutlela tseleng ha ho tluoa tabeng ea ho robala. Ka mokhoa o ts'oanang, mosebetsi oa lichifi, haholo-holo ka bosiu bo le bong, o ka fokotsa morethetho oa circadian le tlhahiso ea melatonin. Li-supplement tsa melatonin li ka thusa ho thetsa 'mele hore o nahane hore ke nako ea ho robala, leha e le motšehare ka ntle.

Tekanyo e nepahetseng

Sehlopha sa boraro ke batho, ba seng ba haelloa ke melatonin, kahoo tekanyo e nepahetseng ea tlatsetso ea melatonin e ka sebetsa haholo. Prof. Breus o re: “Haeba motho a noa melatonin ka sebōpeho sa pilisi, ho khothalletsoa hore a noe 0.5 mg ho ea ho 1.5 mg metsotso e 90 pele a robala. Empa haeba a noa melatonin e le mokelikeli, o lokela ho noa tekanyo e tšoanang halofo ea hora pele a robala.”

Matšoao a khaello ea melatonin

Matšoao a khaello ea melatonin a kenyelletsa mokhathala oa motšehare, bothata ba ho tsepamisa mohopolo, ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong, bothata ba ho robala nako e telele, le ho ikutloa u le "lids" hoseng. Haeba motho a tšoenyehile ka hore a ka ba le khaello ea melatonin, a ka etsa tlhahlobo ea ho lekanya maemo a melatonin ka ngaka kapa mekhoa ea tlhahlobo ea lapeng.

Contraindications ho nka li-supplement

Ka kakaretso, ho na le ho fokolang haholo ha ho tluoa tabeng ea ho noa li-supplement tsa melatonin, empa ho na le lintlha tse ling tse lokelang ho buisanoa le setsebi sa bongaka pele u qala ho sebelisa melatonin. Haeba mokuli e le moimana, a rera ho ima, kapa a anyesa, ha aa lokela ho noa melatonin. Ka ho tšoanang, ba noang li-antidepressing ba lokela ho qoba ho li noa kaha li ka mpefatsa matšoao a ho tepella maikutlong.

Porofesa Breus o oketsa jaana: “Batho ba ba nang le bothata jwa go dutla madi, batho ba ba tsentsweng serwe sa mmele le batho ba ba nang le bolwetse jwa sukiri ba tshwanetse go akanya gabedi ka gonne melatonin e ka nna le ditlamorago tse di sa siamang. Mang kapa mang ea ka tlase ho lilemo tse 18 o thibetsoe ka thata ho noa li-supplement tsa melatonin.
Li-supplement tsa melatonin li boetse li tsebahala ka ho phahamisa khatello ea mali, ho kenyelletsa le ho ba seng ba ntse ba noa meriana ea khatello e phahameng ea mali.

litla-morao

Litla-morao tsa Melatonin li ka kenyelletsa hlooho, ho nyekeloa ke pelo le ho tsekela.
Emisa kamora matsatsi a 14

Haeba melatonin e etsa phapang pakeng tsa ho robala 'me mokuli a sa hlaheloe ke liphello tse bohloko, ho ka ba molemo hore a e nke bosiu bo bong le bo bong nako e ka etsang likhoeli tse peli. Empa e lokela ho khaotsoa haeba e sa thusa nakong ea libeke tse peli.