Mathata a tšeletseng a bophelo bo botle a ho nahana ho feta tekano

Mathata a tšeletseng a bophelo bo botle a ho nahana ho feta tekano

Batho ba bangata ba kopanela ho nahana ka ho feteletseng ka litaba tse ling, mathata, kapa esita le maemo a letsatsi le letsatsi ao ba nang le 'ona, empa tloaelo ena e lebisa ho lematsa bophelo bo botle ba kelello ea motho,' me mathata a eona a bophelo bo botle a fetela libakeng tse ngata le likarolo tse ngata 'me ha a khaotse ho boko ba hae, ba tla utloa bohloko ka lebaka la monahano ona o feteletseng.

Websaete ea Health Shots e ile ea hatisa tlaleho e hlahlobang mathata a bophelo a ka bakoang ke “ho nahana ho tlōla,” ka thuso ea lingaka le litsebi.

Leha ho le joalo, tlaleho e boetse e phethetse ka malebela le likhothaletso tse supileng bakeng sa batho ho thusa ho tlosa monahano o feteletseng ka tsela e fanang ka khotso ea kelello le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba motho ka kakaretso.

Setsebi sa bophelo bo botle ba kelello Ashmin Munjal se re: “Liphello tsa ho nahana ho feta tekano bophelong bo botle ba ’mele le ba kelello li ka ba matla, kaha ho baka matšoenyeho a eketsehileng ’me ho fokotsa matla a kelello, ho etsa hore ho be thata ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.”

Ha e le mathata a tšeletseng a bakoang ke ho nahana ho feteletseng le ho feteletseng, ke a latelang:

Ea pele: bothata ba ho tsepamisa mohopolo

Ho nahana ho feta tekano ho ka sithabetsa kelello, ho etsa hore ho be thata ho tsepamisa maikutlo mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, 'me ho lula u pheta-pheta maemo kapa ho tšoenyeha ka bokamoso ho ka hohela maikutlo a hau kaofela, ho lebisa ho fokotseng tlhahiso le ts'ebetso e mpe ea kelello,' me u ka iphumana u sa khone ho etsa joalo. ho tsepamisa maikutlo mosebetsing kapa mesebetsing e bonolo.

Ea bobeli: Ho tepella maikutlo

Ho nahana ho feta tekano hangata ho amahanngoa le menahano e fosahetseng, ’me ho pepesehela ho se tsotelle ho joalo ka nako e telele ho ka tlatsetsa ho khathaleng kapa ho tepella maikutlong. sena se ka lebisa ho Boikutlo ba ho tepella maikutlo.

Ea boraro: mokhathala

Khatello ea kelello e bakoang ke ho nahana ho feta tekano e ka qeta matla a motho, e leng se etsang hore a be le mokhathala o sa feleng le ho tepella. Munjal o re: "Ho khathala hona ho sa khaotseng ho ka senya ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi, ho sitisa mokhoa oa ho robala, le ho mpefatsa mathata a mang a kelello a kang ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha."

Ea Bone: Ho tšoenyeha

Ho nahana ho feta tekano ho amana haufi-ufi le ho tšoenyeha, kaha ho tšoenyeha ho feteletseng ka bokamoso kapa liphello tse ka 'nang tsa e-ba teng ho ka lebisa mehopolong ea matšoenyeho le matšoao a' mele. Sena se ka boela sa lebisa ho tšoheng kapa mathata a mang a amanang le ho tšoenyeha, 'me sena se ka u tšoasa ka potoloho ea tšabo, e amang boleng ba bophelo ba hau.

Ea bohlano: Ho teneha

Ho se tsitse kelellong kamehla le menahano e mebe e amanang le ho nahana ho feta tekano ho ka etsa hore batho ba tenehe habonolo le ho feto-fetoha ha maikutlo.

“Ho nahana ho feta tekano ho etsa hore o hlaselehe habonolo,” Munjal oa hlalosa. Ka lebaka leo, u ka ’na ua itšoara ka tsela e feteletseng esita le linthong tse nyenyane, tse bakang bophelo bo botle ba maikutlo bo sa leka-lekaneng.” Ha nako e ntse e ea, ho teneha ho sa feleng ho ka senya likamano le ho mpefatsa maikutlo a ho imeloa kelellong.”

Ea botšelela: Likhopolo tse khelosang

Ho nahana ho feta tekano ho ka senya mekhoa ea ho robala, ho etsa hore ho be thata ho khutsisa kelello le ho fumana boroko bo khathollang. "Menahano ea mabelo le tšabo lia eketseha, haholo bosiu, e leng se thibelang batho ho robala kapa ho etsa hore motho a tsohe hangata bosiu bohle," ho bolela Munjal. Sena se ka lebisa ho hlokeng boroko, mokhathala le ho se sebetse hantle motšeare.

Webosaete ea Health Shots e phethela ka likeletso tse supileng tseo e khothaletsang ho itšetleha ka tsona e le ho felisa seoa sa "ho nahana ho feta tekano," tse latelang:

Ea pele: Mamela ’mino, kaha ’mino e ka ’na ea e-ba ntho e matlafatsang maikutlo ’me o ka thusa ho felisa mehopolo e sa thabiseng ka ho feletseng.

Ea bobeli: Buisana le motho e mong.” Ho buisana le setho sa lelapa kapa motsoalle eo u mo tšepang ka lintho tse u tšoenyang ho ka ’na ha u thusa hore u be le pono e ncha le tšehetso, ’me sena se tla boela sa thusa ho fokotsa maikutlo a pherekano le mathata a etsang hore u nahane haholo ka lintho.

Ea boraro: Sebelisa nako e itseng tlhahong, kaha tlhaho e fana ka sebaka se khutsitseng se ka u thusang ho phomola kelello ea hau, le ho qeta nako ea tlhaho, ebang ke mabōpong a letša, ho tsamaea serapeng, kapa ho lula feela, ho ka thusa ho fokotsa. khatello ea maikutlo le ho nahana ho feta tekano.

Ea bone: Ho otlolla maoto.” Ho ikoetlisa ’meleng, haholo-holo ho tsamaea, ho etsa hore ho be le li-endorphin, tse ka ntlafatsang maikutlo le ho fokotsa khatello ea kelello.

Ea bohlano: Ho phefumoloha ho tebileng, kaha boikoetliso bo tebileng ba ho hema bo etsa hore 'mele o kene ka mokhoa oa ho phomola, o kokobetsang tsamaiso ea methapo le ho ntlafatsa ho hlaka kelellong.

Ea botšelela: Tsepamisa maikutlo litharollong.Ho e-na le ho tsepamisa maikutlo litabeng, lebisa tlhokomelo ea hao ho litharollo.Ho nahana ho feta tekano ho ka fokotsoa ha motho a tsepamisitse maikutlo ho rarolleng mathata.

Ea bosupa: Ho robala, kaha ka linako tse ling ho nahana ho feta tekano ke phello ea mokhathala oa kelello, 'me ho robala ka potlako ho ka sebetsa e le ho tsosolosa, ho fa kelello nako ea ho phomola le ho tsosolosa.

Sagittarius o rata linaleli tsa linaleli bakeng sa selemo sa 2024