Matlafatsa maikutlo a hau ka lijo tsena

Matlafatsa maikutlo a hau ka lijo tsena

Moprofesa Austin Perlmutter o re: “Boemo ba boko ba rōna ke pontšo ea seo re se kenyang ’meleng ea rōna, ’me e ’ngoe ea litsela tsa bohlokoahali tseo re li susumetsang ke boleng ba seo re se jang.” mabapi le ho tšehetsa boko haholo-holo bophelo bo botle ba kelello ka litsela ho tloha ho li-neurotransmitters ho ea ho ho ruruha ho ea ho axis ea boko ba mala. "

Moprofesa Perlmutter o buile ka sehlopha sa lipatlisiso se tiisang hore hoo e ka bang 95% ea serotonin (hormone ea thabo) e hlahisoa ka maleng, a bokellang methapo le lisele tsa methapo, kahoo se etsahalang ka mpeng se ka ama boleng ba 'mele. Kahoo maikutlo a ntlafala ha mpa e feptjoa ka lintho tse nepahetseng hobane e boetse e fepa kelello.

Moprofesa Perlmutter o buella limatlafatsi tse tharo tsa sehlooho tseo batho ba li hlokang ho ntlafatsa maikutlo a bona:

Mafura a Omega-3

Ho tlalehoa hore li-omega-3 fatty acids ha e le hantle ke tsona tse ka sehloohong har'a mafura a acid. Ho ea ka Moprofesa Perlmutter, ho kenyelletsa tse ngata tsa tsona lijong ho ka tsosolosa kelello ka tsela e hlollang.

Moprofesa Perlmutter o hlalositse: "Mafura a Omega-3 a ka fumanoa lijong tsa limela tse kang linate le lipeo, empa li-omega-3 tse molemo ka ho fetisisa tse ithutoang bakeng sa kamano ea tsona le bophelo bo botle ba kelello ke DHA haholo-holo EPA, e fumanoang ka bongata bo phahameng ka ho fetisisa. litlhapi tsa metsing a batang tse kang salmon le sardines.

Hape ho na le bopaki ba hore omega-3s e ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha 'me e ka imolla matšoao a ho tepella maikutlo, le hoja lipatlisiso tse ling li hlokahala. Omega-3 fatty acids e boetse e khothalletsa phallo ea mali, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo, le ho kenya letsoho ho bophelo bo botle ba lisele tsa lisele.

polyphenols

Porofesa Perlmutter o ne a tlhalosa gore “polyphenol ke setlhopha se segolo sa diketekete tsa dimolekhule tsa dimela.” Ho ja mefuta e meng ea li-polyphenols tse nang le li-antioxidants tse ngata ho amahanngoa le kotsi e fokolang ea ho tepella maikutlong, ha lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore ho ja li-polyphenols tse ngata ka kakaretso ho ka ba molemo bakeng sa boemo ba hau ba kelello ka kakaretso le ho sireletsa boko khahlanong le mefuta e itseng ea 'dementia'.

Polyphenols hangata e fumanoa litholoana le meroho (haholo-holo monokotsoai le eie e khubelu), hammoho le kofi, tee, chokolete e lefifi, le linoko tse kang turmeric le cloves.

li-probiotics

Le hoja li-probiotics li batla li le ncha liphuputsong tsa saense, ke limatlafatsi tse ka bang molemo haholo bakeng sa boko.

Moprofesa Perlmutter o itse: "Liphuputso tse ngata tsa morao-rao li fana ka maikutlo a hore e 'ngoe ea litsela tsa bohlokoahali tseo re ka susumetsang boko ba rona ka tsona ke ka bophelo bo botle ba mala a rona, ho kenyelletsa le li-probiotics. Lebaka le leng ke hore mala ke moo sesole sa 'mele se leng teng.”

Moprofesa Perlmutter o ile a bontša hore motho a ka leka ho khothalletsa kamano e ntle pakeng tsa mala le boko ka ho ja lijo tse ngata tse nang le li-probiotics, kapa lijo tse fepa libaktheria tse ntle ka maleng.

Mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ea li-probiotics ke meroho e tala e makhasi, lijo-thollo, konofolo, eiee le liliki.