Ho itima lijo ka nakoana ho ka 'na ha se be molemo.

Ho itima lijo ka nakoana ho ka 'na ha se be molemo.

Ho itima lijo nako le nako ho fokotsa lijo tseo motho a li jang, empa hape ho fokotsa nako ea ho ikoetlisa hoo a ho etsang. Ho itima lijo ka nakoana ho eketsa bothata ba ho ikoetlisa, kaha liphuputso li bontša hore ha lijo tsa lik'halori li fokotsehile haholo, esita le ka nako e khutšoanyane, 'mele o ikamahanya le maemo ka ho fokotsa palo ea lik'hilojule tse sebelisoang nakong ea boikoetliso. makasine.

Setsebi sa phepo e nepahetseng David Clayton, Morupeli e Moholo oa Phepo le Moprofesa oa Physiology Univesithing ea Nottingham o ngola hore ba bangata ba neng ba nahana ka ho theola boima ba 'mele kapa ho batla ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng lilemong tse' maloa tse fetileng ba tlameha ba fumane boitsebiso bo mabapi le ho itima lijo ka nakoana.

Ho itima lijo ka nakoana ho se ho tumme haholo morao tjena, ha babuelli ba bangata ba bolela hore ho ba thusitse ho theola boima ba 'mele ho feta mekhoa e meng ea lijo.

Liphetho tse ts'oanang

Moprofesa Clayton o re lebaka la boipiletso le botumo ba ho itima lijo ka nakoana e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ke hore ho bonolo ebile ho tenyetseha, kaha ho ka fetoha habonolo ho motho ka mong,' me ha ho hloke ho itima lijo tse itseng kapa ho bala lik'hilojule.

Empa ho sa tsotellehe botumo ba eona, ho itima lijo ka nakoana ho ka 'na ha se ke ha e-ba molemo ho feta mekhoa e meng ea lijo ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba' mele.

Moprofesa Clayton o phaella ka hore liphuputso tse 'maloa ho fihlela joale li senoletse hore ho itima lijo ka nakoana ho molemo joaloka mokhoa oa ho bala lik'halori ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho qotsa liphello tsa phuputso ea morao-rao e ileng ea latela barupeluoa nako e fetang selemo.

Liphetho li boetse li tsamaellana le mefuta e mengata e fapaneng ea ho itima lijo ha nakoana, ho kenyeletsoa ho itima lijo ka matsatsi a mang, moo motho a itimang lijo kapa a thibelang lik'hilojule letsatsi le leng le le leng ka ho fapanyetsana, kapa lijo tsa 5: 2, moo motho a jang ka tloaelo matsatsi a mahlano ka beke, ebe o itima lijo kapa o thibela lik'hilojule. ka matsatsi a mabeli hammoho le ho ja lijo ho latela linako tsa nako tse kang tsamaiso ea 16:8 moo motho a fumanang lijo tsa hae kaofela nakong ea lihora tse robeli ebe o itima lijo ka lihora tse 16.

katlase

Moprofesa Clayton o hlalosa hore liphello tsa liphuputso leha e le life ha li e-s'o bontše hore ho itima lijo ka nakoana ho molemo ho feta mefuta e meng ea lijo tsa setso, a hlalosa hore ho itima lijo ka nakoana ho fokotsa lijo tse jeoang, empa ho ka 'na ha e-ba le bothata, e leng hore ho fokotsa lijo. bongata ba boikoetliso ba 'mele bo etsang Motho o eketsa bothata ba ho eketsa meroalo ea boikoetliso ba lipapali.

Ho sa tsotellehe hore na motho o latela mofuta ofe oa ho itima lijo ka nakoana, ha lik’hilojule li fokotsehile haholo, esita le ka nako e khutšoanyane, ’mele o ikamahanya le maemo ka ho fokotsa palo ea lik’hilojule tse sebelisoang nakong ea boikoetliso, Moprofesa Clayton o re: Lebaka le tiileng la hore sena se etsahale.

tshenyo bophelong bo botle

Moprofesa Clayton o re le hoja maemo a tlaase a ho ikoetlisa a ka 'na a se ke a ama tahlehelo ea boima ba' mele, e ka ba le liphello tse ling tse mpe tsa bophelo bo botle.

Ka mohlala, phuputso ea morao-rao mabapi le ho itima lijo ka matsatsi a mang, kapa ho itima lijo ho fapanyetsana, e fumane hore hang ha puso e lateloa ka libeke tse tharo feela, maemo a ho ikoetlisa a fokotsehile 'me a fella ka tahlehelo e kholo ea mesifa ea mesifa ha e bapisoa le lijo tsa letsatsi le letsatsi tse thibelang lik'halori. Ha e sebetse ho feta thibelo ea khalori ea letsatsi le letsatsi bakeng sa tahlehelo ea mafura.

tahlehelo ea mesifa

Boima ba mesifa bo bohlokoa ka mabaka a mangata, ho kenyelletsa le ho laola maemo a tsoekere ea mali le ho lula u phetse hantle 'meleng ha re ntse re tsofala. Kahoo ho molemo ho qoba lijo tse bakang tahlehelo ea mesifa. Empa motsoako oa mananeo a nakoana a ho itima lijo le ho ikoetlisa a ka u thusa ho boloka mesifa e boima ha u ntse u khothalletsa tahlehelo ea mafura.

Bakeng sa khatello ea mali le lefu la tsoekere

Le hoja ho itima lijo ka nakoana ho ka 'na ha se ke ha e-ba pheko ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba' mele, seo ha se bolele hore e ka 'na ea se be le melemo e meng ea bophelo bo botle.

Moprofesa Clayton o bontša hore tlhahlobo ea morao-rao ea saense mabapi le ho itima lijo ka nakoana e tlalehile hore e ntlafatsa khatello ea mali le kutloisiso ea insulin, ke hore kamoo 'mele o laolang tsoekere ea mali ka katleho, le ho theola boemo ba k'holeseterole ho isa tekanyong e tšoanang le ea ho fokotsa lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi, ho bolela hore lithuto tse fokolang li ile tsa latela barupeluoa. nako e telele ho feta ka kakaretso, kahoo ho thata ho tseba hore na liphello tsena tse ntle li ntse li tsoela pele.

Oache ea likokoana-hloko

Lipatlisiso tse ling li boetse li fana ka maikutlo a hore mokhoa oa ho itima lijo oa nakoana oa khetho e ka ba senotlolo sa ho fumana litholoana tse ntle. Liphuputso tse ngata li bonts'itse litholoana tse ts'episang ho tsoa ho lijo tse thibetsoeng pele ho nako, tse kenyelletsang ho ja lik'hilojule tsohle tsa letsatsi mathoasong a letsatsi le ho itima lijo mantsiboea, hangata ho tloha ka 4pm ho ea pele.

Ho ja pele ho letsatsi ho leka-lekanya ho ja lijo le morethetho oa tlhaho oa 'mele oa motho oa circadian, ho bolelang hore limatlafatsi li sebetsoa ka mokhoa o atlehileng haholoanyane.