Melao ea ho qoba botenya mariha ana

Ho qoba botenya nakong ea mariha le ho lula matsatsi ohle a batang hole le botsoa le ho se sebetse, mona ke malebela a ho qoba botenya mariha:

E-ea kantle bonyane hang ka letsatsi:

Tsamaea letsatsi le leng le le leng bonyane halofo ea hora moeeng o hloekileng, ho sa tsotellehe hore na boemo ba leholimo ke bofe Ho tsamaea moeeng o hloekileng ho ntlafatsa maikutlo le ho susumetsa phallo ea mali, 'me oksijene e hloekileng e molemo haholo bakeng sa' mele. Ho phaella moo, ho tsamaea ke ntho e babatsehang, e bonolo ebile papali e ratoang, 'me e thusa ho boloka tšebelisano ea' mele le ho phahamisa boemo ba ho ikoetlisa, empa Ho na le phapang pakeng tsa ho tsamaea le ho matha, kahoo tsamaea ka mehato e tloaelehileng, e latellanang ntle le ho emisa halofo ea hora ka phefumoloho e tloaelehileng, 'me u lumelle' mele oohle hore o tsamaee ka bolokolohi; empa tiisa sefuba le mpa ha u ntse u tsamaea.

Tsamaea letsatsi le letsatsi bonyane hora e le 'ngoe e sa khaotseng:

Khetha se u tšoanelang le seo u se ratang, ebang ke ho ikoetlisa, Seswedishe kapa aerobics, kapa esita le ho kenya letsoho ho hlophiseng le ho hloekisa ntlo kapa esita le ho ithabisa ka mor'a bana ba banyenyane, sena se susumetsa phallo ea mali, se etsa hore mesifa e phutholohe le ho chesa lik'hilojule.

Etsa bonnete ba ho ikoetlisa ka har'a lenaneo la letsatsi le letsatsi: esita le metsotso e meng le e meng e mehlano, haeba u fumana hore u lelefatsa nako ea ho lula, joale ha u ntse u lutse setulong, u lokela ho sisinya maoto kapa matsoho a hao ka metsamao e metle ea lipapali.

Ho tloha bateng e chesang ho ea ho e foofo:

Ha o tloha ho hlapa a chesang ho ea ho metsi a foofo, sena se susumelletsa ho potoloha ha mali le ho matlafatsa tšireletso ea 'mele, ha ho hlapa ho chesang ho tlosa mesifa ea mesifa,' me ho fallela metsing a foofo ho u fa boikutlo ba ho hlaphoheloa, mosebetsi le matla, kahoo ho molemo ho latela boitšoaro bona. , haholo-holo hoseng ho hlapa ho tlosa boikutlo ba ho ba botsoa le botsoa, ​​ha Mantsiboea, u ka thabela ho itlhatsoa ka mofuthu pele u robala ntle le ho nka letho ntle le khalase ea metsi.

Fokotsa ho shebella TV le ho ja:

Nako ea hau ea phomolo ke sera se seholo sa mahlahahlaha a hau, kahoo beha matsoho le kelello ea hau hole le ho ja kapa ho ikutloa u jeoa ke bolutu kapa u se na letho, kapa u ikakhele ka setotsoana ka lintho tse monate tseo u li ratang tse sa amaneng le ho shebella TV kapa ho ja lijo, mohlala, ho qoelisoa. ka metsing a futhumetseng a bateng 'me u behe likerese haufi le uena, e leng se etsang hore u ikutloe u le monate kapa Shebella litaba tsa letsatsi le letsatsi kapa liwebsaete tsa limakasine 'me u se ke ua ja ha u ntse u shebeletse TV.

Ho robala ka ho lekaneng:

U tlameha ho robala ka ho tsoelang pele ntle le tšitiso bakeng sa lihora tse 7 kapa tse 8 bosiu, ho ea ka tlhoko ea 'mele, hobane' mele o hloka linako tsa ho phomola, tse kang tlhoko ea lijo le moea, e le hore u se ke ua ikutloa u tšohile kapa u lahleheloa ke maikutlo, e leng se ka 'nang sa etsa hore u ikutloe u phutholohile. u ho lefella ka ho ja.

Hanela takatso ea lipompong 'me u natefeloe ke ho li latsoa:

U se ke ua ja lipompong feela, hobane li haufi, 'me ha u fumana hore ho na le ntho e monate e lokelang ho jeoa, joale khetha ntho e le' ngoe, e leng eona e monate ka ho fetisisa le e ratoang ka ho fetisisa ho uena, 'me u nke sejana se senyenyane ntle le ho se tlatsa,' e thabela ntle le ho ikoahlaea, empa etsa bonnete ba hore u e ja butle 'me u natefeloe ke khaba e' ngoe le e 'ngoe Sepheo ke ho tlatsa takatso ea hau ea ho ja lipompong, empa ka sejana se senyenyane sa mofuta oo u o ratang, e le ho phephetsa bongata ntle le ho e tima, haholo-holo ka hoseng.

Kaha re batla ho ja lipompong tse ngata nakong ea mariha ho ikutloa re futhumetse, ho molemo ho khetha lipompong tse nang le mafura a tlaase, kapa ho li nkela sebaka ka litholoana tse butsoitseng le tse monate tsa nako ea selemo, kapa litholoana tse omisitsoeng, tse kang matsatsi, lifeiga, prunes le morara o omisitsoeng, e ruile ka calcium le magnesium, ha e ntse e ja lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase tseo e leng mohloli o Ntle ho khalsiamo le protheine.

Ha u lokisa lipompong tsa lapeng, fetola tsoekere e tloaelehileng ka mefuta e meng e se nang tsoekere, ha feela mefuta ena e loketse bakeng sa ho pepesehela mocheso o phahameng.

Qetellong, latela malebela a ho qoba botenya nakong ea mariha ho boloka bophelo bo botle ba hau le ho phela hantle 'meleng,' me u arolelane le rona maikutlo le malebela a mang mabapi le sehlooho sena.