U boloka pelo ea hau le methapo ea hau e phetse hantle joang?

Hoa tsebahala hore mafu a pelo le khatello e phahameng ea mali ke mafu a tebileng a leng har'a lisosa tsa pele tsa lefu lefatšeng. Bafuputsi ba tšoantša methapo ea mali le tsela e khōlō ea ’mele oa motho e tsamaisang oksijene ho tloha pelong ho e isa lithong tsa ’mele. ’Me joaloka litsela tse khōlō, methapo ea mali e sebetsa hamolemo ha e se na tšubuhlellano leha e le efe e thibelang ho phalla ha mali. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho thibela ho fokotseha ha methapo le ho qoba lefu la pelo ke ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo, o akarelletsang ho ikoetlisa kamehla le ho ja lijo tse phetseng hantle.

Mona ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse tlatsetsang ho boloka pelo e phetseng hantle le ho hloekisa methapo ea mali ho tloha ho bokella lintho tse kotsi:

1- konofolo:

Ho sa tsotellehe monko oa eona o sa thabiseng, allicin ho eona e ka fokotsa lipids le ho sireletsa methapo ea mali ho tloha ho plaque e kotsi le liphetoho tse amanang le lilemo tsa methapo ea mali.

2- Asparagus:

E nkoa e le eona e ka sehloohong ea ho hanyetsa lefu la pelo.

3- Avocado:

Le hoja e na le mafura a mangata, e nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho loantša lefu la pelo.

4- Broccoli:

E na le livithamine tse thusang ho thibela lefu la pelo.

5- Cranberries:

Li-cranberries li na le potasiamo e ngata 'me li thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL), ho eketsa k'holeseterole e ntle (HDL), le ho matlafatsa methapo ea mali, ntle le ho ba mohloli o ruileng oa li-antioxidants tse thibelang ho bokellana ha mafura le ho ntlafatsa mesebetsi ea mali.

6- Mahapu a khubelu

Ke e 'ngoe ea litholoana tsa lehlabula tse khathollang,' me e thusa ho theola khatello ea mali ka lebaka la amino acid e teng ho eona (L-citrulline), e thusang 'mele ho hlahisa nitric oxide, e leng eona e thusang ho fokotsa methapo ea mali.

7- Kharenate:

Li-antioxidants tse ka har'a kharenate li sireletsa marako a ka hare a methapo ea mali hore e se ke ea senyeha. Ho ea ka liphuputso, lero la kharenate le susumelletsa ’mele ho hlahisa nitric oxide, ntho e thusang ho atoloha le ho bula methapo ea mali le ho phalla ha mali ntle le tšitiso leha e le efe.

8- Litlhapi tsa metsi a batang:

Tse kang tuna, salmon, mackerel le sardine, kaofela ha tsona li thusa ho hloekisa methapo ea mali haeba li jeoa hang kapa habeli ka beke, hammoho le ho thibela ho bokellana ha mafura le ho boloka pelo e phetse hantle.

9- Cinnamon

Ho fafatsa sinamone e nyenyane kopi ea tee hoseng ho na le melemo eo batho ba bangata ba e hloloheloang, hobane sinamone e thusa ho fokotsa ho bokellana ha mafura maling le ho fokotsa k'holeseterole e kotsi (LDL) ka 25%. mmele le ho kenya tshebetsong phallo ya madi.

10- Turmeric:

Ho ruruha ke e 'ngoe ea lisosa tsa atherosclerosis, kahoo palo e nyenyane ea turmeric e thusa ho fokotsa ho ruruha.

11- Lipeo tsa folaxe:

E 'ngoe ea mehloli e molemo ka ho fetisisa ea alpha-linolenic acid, e na le matla a ho fokotsa khatello ea mali, ho phekola ho ruruha, ho matlafatsa methapo le ho hloekisa mafura.

12- Kokonate Oli:

Ho sebelisa likhaba tse 2-3 tsa oli ea kokonate ka letsatsi ho thusa ho fokotsa ho bokellana ha mafura ka ho fetola k'holeseterole linthong tseo 'mele o ka li sebelisang.E boetse e na le lauric acid, e thusang ho phalla ha mali le ho ntlafatsa mesebetsi ea antioxidant.

13- Tee e tala:

E ruile ka li-antioxidants tse ngata, ho phaella ho limela tsa phenols tse sitisang ho kenngoa ha k'holeseterole maling le ho thusa tšilo ea lijo, kopi ea letsatsi le letsatsi ea tee e tala e ka fokotsa maemo a mafura a mali le ho thusa ho fokotsa methapo e koetsoeng, ho phaella ho ntlafatsa metabolism le ho chesa lik'hilojule.

14- Kofi:

Ho fapana le seo batho ba bangata ba se nahanang, ho noa kopi e le 'ngoe ea kofi ka letsatsi ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka 20%, empa ha ea lokela ho jeoa ho feta tekano e le hore e se ke ea phahamisa lebelo la pelo le ho baka mathata a bophelo bo botle.

Qetellong, 'mali ea ratehang, lijo tsena ke mokhoa o thibelang feela oa ho thibela lefu la pelo,' me u thusa ho fokotsa tšusumetso ea lefu lena 'me u se ke ua lefella ho buisana le ngaka ha ho e-na le boemo ba bongaka, Molimo ha a batle, e hlokang phekolo le ngaka. meriana, 'me u phela hantle 'me u phetse hantle.

E hlophisitsoeng ke

Rakhemisi

Sarah Malasa