U matlafatsa tlhahiso ea collagen joang ka lijo?

U matlafatsa tlhahiso ea collagen joang ka lijo?

Matla a 'mele a ho hlahisa collagen a fokotseha ka lilemo,' me letlalo le lahleheloa ke 1% ea matla sebakeng sena selemo se seng le se seng ho qala ka lilemo tse 30 le ka linako tse ling pele ho moo, empa khaello ena e ka lefshoa ka ho ja lijo tse nang le lijo tse nang le lijo. na le bokhoni ba ho ntlafatsa... Tlhahiso ea collagen. Ithute ka tse hlahelletseng ka tlase.

Sopho ea moro oa masapo

Moro oa masapo a khomo o na le collagen e ngata, hammoho le livithamini K le A, hammoho le tšepe, zinki le selenium. Ho lekane ho ja kopi e nyane ea eona letsatsi le letsatsi ho matlafatsa tlhahiso ea collagen.

Veal le khoho

Mefuta ena ea nama e khothalletsa tlhahiso ea collagen 'me ke mohloli oa bohlokoa oa liprotheine le tšepe. Ho khothalletsoa ho ja ligrama tse 500 tsa eona ka beke, ha feela mefuta e tlase ea mafura e khethoa.

Salmon le tlhapi ea makotikoting

Li-salmon tse entsoeng ka makotikoting, tuna, mackerel le sardine li na le liprotheine tse ngata, omega-3, fatty acids, le calcium. Ho kgothaletswa ho e nka habeli ka beke.

Gelatin ea nama ea kolobe

Gelatin ena e na le 90% ea collagen, empa e ke ke ea jeoa ka ho toba, empa ho e-na le hoo, e tlameha ho eketsoa ho diresepe bakeng sa lipompong kapa lipompong tse lokiselitsoeng lapeng. Ho kgothaletswa ho ja mefuta ena ea lipompong ka mokhoa o itekanetseng hobane hangata li na le tsoekere e ngata.

mahe

Li-yolk tsa mahe li na le collagen, ha mahe a feletseng a na le liprotheine tse ngata le mohloli oa bohlokoa oa livithamine A, B, D, le E, ho phaella ho liminerale tse kang phosphorus, selenium le zinki. Ho khothalletsoa ho ja lehe le le leng kapa a mabeli ka letsatsi.

linaoa

Ke mohloli oa bohlokoa oa liprotheine tsa meroho hape e ruile ka fiber, divithamini ea B, zinki le tšepe. Ho khothalletsoa ho e ja bonyane habeli ka beke kapa letsatsi le letsatsi haeba u latela lijo tsa meroho.

Lihlahisoa tsa lebese

E na le li-amino acid tse ngata tse khothalletsang tlhahiso ea collagen. E boetse e ruile liprotheine le calcium. U ka ja likarolo tse peli tsa eona ka letsatsi.

linate

Lialmonde, li-pistachios, makotomane le walnuts ke mehloli ea bohlokoa ea liprotheine, fiber, omega-3, le li-acid tse molemo tsa mafura. E bapala karolo ea ho khothaletsa tlhahiso ea collagen. Ho kgothaletswa ho ja karoloana e nyenyane ea eona letsatsi le leng le le leng.

kiwi

Ke e 'ngoe ea mefuta ea litholoana tse nang le vithamine C e ngata, e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea collagen. Ho khothalletsoa ho noa pilisi e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng nakong ea selemo.

Litholoana tse khubelu

E ruile ka lycopene le li-antioxidants tse loantšang oxidation ea letlalo hape li thibela tahlehelo ea collagen. E boetse e nkoa e le mohloli oa bohlokoa oa vithamine C. Ho khothalletsoa ho e ja letsatsi le leng le le leng nakong ea nako ea eona.

lihoete

E na le li-carotenoids tse ngata, tse thusang ho sireletsa collagen e teng, hangata lihoete li fumaneha ho pholletsa le selemo, kahoo ho kgothaletswa ho li ja kamehla e le karolo ea lijo tse phetseng hantle.

parsley

Makhasi a eona a matala a na le karolo e kholo ea vithamine C ho feta lilamunu. E boetse e ruile livithamine le liminerale tse ling tse kang sebabole. Ho kgothaletswa hore o e je e le foreshe mme o e kenye dijong tsa letsatsi le letsatsi.

konofolo

Konofolo e matlafatsa tšireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho nolofatsa tšilo ea lijo. E na le peresente ea sebabole, e thusang ho ntlafatsa tlhahiso ea collagen. Ho kgothaletswa ho e eketsa ho lijana tsa letsatsi le letsatsi.

broccoli

Broccoli e na le vithamine C le sebabole ka nako e le 'ngoe, e hlalosang phello ea eona ho khothalletsa tlhahiso ea collagen. Ho kgothaletswa ho e ja e le foreshe nakong ya sehla kapa e hatsetse nakong ya dihla tse setseng.

Capricorn love horoscope ea selemo sa 2024