Ho tshireletsa mala hore a se ke a qhitsa

Ho tshireletsa mala hore a se ke a qhitsa

Ho ruruha ha mpa ho ka etsahala ka mabaka a 'maloa, empa hangata sena se na le phello e mpe bophelong ba letsatsi le letsatsi, e leng se ka etsang hore re ikutloe re sa phutholoha le ho ama mesebetsi ea rona e mengata.Leha ho le joalo, litsebi tsa bophelo bo botle li fumane tharollo ea boselamose bothateng bona bo akaretsoang ka phepo e nepahetseng. mehato.

Litsebi li ile tsa eletsa ho latela lijo tse fokolang ka lik'habohaedreite le tsoekere, tse bitsoang FODMAP, le ho khetha ka hloko lijo tse ling ho tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le ho li nkela sebaka ka lijo tse nang le fiber e ngata, ho latela se phatlalalitsoeng ke British "The Express".

Sistimi ea FODMAP

E 'ngoe ea lipakane tse ka sehloohong tsa lijo tsa FODMAP ke ho fokotsa ho ruruha ka ho thibela lik'habohaedreite tse khutšoanyane ho tsoa lijong, tlaleho e hlalositse.

Ka lehlakoreng le leng, litsebi tsa bophelo bo botle tse tsoang Univesithing ea Monash li netefalitse hore ts'ebetso ea ho belisoa ke eona e ikarabellang bakeng sa ho lokolloa ha khase le ho ruruha ha mala, ho hlokomela hore ho hlapolloa ha nako e telele ea lijo tse tlaase tsa carb ho tlameha ho nkoa.

Mafura a baktheria

Ba phaella ka hore ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khutlisetsa lijo tse ling tsa "FODMAP" lijong bakeng sa melemo ea tsona e ka 'nang ea e-ba teng, haholo-holo kaha tse nyenyane tsa tsona ke mafura bakeng sa libaktheria tse ntle' me li ka 'na tsa e-ba tsa bohlokoa bophelong bo botle ba nako e telele.

Ka mokhoa o ts'oanang, tlaleho e boletse lijo tse ngata tse tlase tsa carb tse oelang tlasa sistimi ea FODMAP, ho kenyeletsoa lettuce, lihoete le konofolo.

'Me lisosa tse ling tsa ho ruruha ka mpeng e ka ba ho se mamelle mefuta e meng ea lijo tseo ho leng thata ho li sila,' me li baka maikutlo a sa thabiseng ha li jeoa, 'me li lokela ho fokotsoa kapa li se ke tsa jeoa ho ea ka mofuta oa tsamaiso ea lijo tsa motho ka mong.

Ho khutsa ha kotlo ke eng, 'me u sebetsana joang le boemo boo?