Ke hobane'ng ha tahlehelo ea boima ba 'mele e emisa nakong ea lijo?

Ke hobane'ng ha tahlehelo ea boima ba 'mele e emisa nakong ea lijo?

Ho boloka boima ba 'mele ka mor'a ho ja ho thata, ho sa tsotellehe hore na u lahleheloa ke kapele hakae kapa u lieha hakae, joale ke sephiri sefe sa ho emisa ho lahleheloa ke mafura ha u ntse u khomarela lijo?

Potso ena e arajoa ke setsebi se tummeng sa phepo e nepahetseng, Dr. Michael Mosley, ea ileng a tiisa hore ha boima bo lahlehile, ha re felise mafura feela, empa re boetse re lahleheloa ke mesifa e ngata, e lebisang ho fokotseha ha khalori e tukang. , e bakang ho khaotsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele Ho ea ka se ileng sa hatisoa ke British "Daily Mail".

tahlehelo ea mesifa

'Me ho fapana le mafura, mesifa e chesa matla letsatsi lohle, esita le ha motho a robetse. Kahoo ha re lahleheloa ke mesifa, tekanyo ea rona ea metabolism ea basal (lik'halori tseo re li chesa ha re phomotse) le tsona lia fokotseha, kahoo tahlehelo ea boima ba 'mele ha e fihle boemong bo tsitsitseng.Ho phaella moo, ho thata ho thibela boima ba' mele ha u khaotsa ho ja, e leng bothata bo tloaelehileng ka lijo tse ngata ..

Sephiri se ka har'a protheine

Mesifa le litekanyetso tse sebetsang tsa metabolism li ka bolokoa haeba motho a batla ho theola boima ba 'mele ho latela mekhoa ea khale ea setso ka ho etsa bonnete ba hore o fumana protheine e lekaneng lijong hobane ho bohlokoa ho boloka boima ba mesifa.

Ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho, etsa bonnete ba hore u fumana bonyane ligrama tse 50 tsa protheine ka letsatsi (mehloli e metle ke nama, tlhapi, mahe, tofu, le lijo-thollo) 'me u jale protheine ea hau ea letsatsi le letsatsi lijong tse tharo tse kholo, joalo ka ha ho le joalo. e 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho e monya.

Boikoetliso ba 'mele

Joalokaha Dr. Moseley a hlalosa, ho sa tsotellehe hore na motho o leka ho theola boima ba 'mele kapa che, o khothalletsa ho ja mahe a mabeli (15g protein) kapa tlhapi (25g protein) bakeng sa lijo tsa hoseng, ho etsa bonnete ba hore o fumana bonyane 20g ea protheine lijong tse peli tsa motšehare. .le mantsiboya.

O boetse o khothalletsa ho ikoetlisa kamehla, haholo-holo ho ikoetlisa ho hanyetsa, joalo ka li-push-ups le squats, ho thusa ho boloka mesifa.

Sethethefatsi se hatellang takatso ea lijo

Empa phuputso ea morao tjena e fana ka maikutlo a hore ho ka khoneha ho tlosa mafura a feteletseng ho sebelisa lithethefatsi tse bitsoang GDF15, tse bonahalang li susumetsa tahlehelo ea boima ba 'mele ka mekhoa e' meli e fapaneng: ho thibela takatso ea lijo hammoho le ho kenya mesifa e le hore e chese lik'hilojule tse ngata, ho latela koranta. Tlhaho.

Bafuputsi Univesithing ea McMaster e Canada ba ile ba nka lihlopha tse peli tsa litoeba 'me ba enta e le' ngoe ka GDF15, ha lihlopha tse ling li sebetsa e le taolo. Lihlopha tsena ka bobeli li ile tsa behoa lijong tse nang le lik'halori, 'me ka mor'a libeke tse peli litoeba li ile tsa theola boima ba' mele ka tekanyo e batlang e tšoana.

Empa ka mor'a libeke tse 'nè, le hoja litoeba li ne li ntse li le lijong tse tšoanang, boima ba' mele bo ne bo fokotsehile ho ba sa fuoang moriana.

Lipatlisiso tse ling

Litoeba tse fuoeng GDF15 li ile tsa tsoela pele ho theola boima ba 'mele, li theohela ho hoo e ka bang 75% ea boima ba tsona ba pele maemong a mang.

Ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng, bafuputsi ba boletse, empa ho hlakile hore moriana o thusang ho boloka mesifa nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele o na le bokhoni bo boholo.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023