Matšoao a khaello ea vithamine ke afe?

Khaello ea vithamine khaello ea mali ke khaello ea lisele tse khubelu tsa mali tse phetseng hantle tse etsahalang ha o na le livithamini tse ka tlase ho tse tloaelehileng. Li-vithamine tse amanang le khaello ea mali ea vithamine li kenyelletsa folic acid, vithamine B12 le vithamine C.

Khaello ea mali ea vithamine e ka hlaha haeba u sa je folic acid e lekaneng, vithamine B12, kapa vithamine C. Kapa, ​​​​khaello ea vithamine khaello ea mali e ka etsahala haeba 'mele oa hau o na le bothata ba ho monya kapa ho sebetsana le livithamine tsena.

Ha se phokolo ea mali eohle e bakoang ke khaello ea vithamine. Lisosa tse ling li kenyelletsa khaello ea tšepe le mafu a mang a mali. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa hore ngaka ea hau e hlahlobe le ho phekola phokolo ea mali ea hau. Khaello ea vithamine khaello ea mali e ka lokisoa ka litlatsetso tsa vithamine le liphetoho lijong tsa hau.

Matšoao
Matšoao le matšoao a khaello ea vithamine anemia a kenyelletsa:

mokgathala
Ho hema ka thata
Ho tsekela
letlalo le lesehla kapa le lesehla
Arrhythmia
Ho fokotsa boima ba 'mele
Bohatsu kapa botsikinyane matsohong le maotong
ho fokola ha mesifa
Liphetoho tsa botho
metsamao e sa tsitsang
Pherekano kelellong kapa ho lebala
Khaello ea vithamine hangata e hola butle ho feta likhoeli tse 'maloa ho isa ho lilemo. Matšoao a hypovitaminosis a ka 'na a bonahala a sa bonahale qalong, empa a eketseha ha khaello e ntse e mpefala.

Ka kakaretso, kotsi ea khaello ea vithamine e eketseha haeba:

Lijo li na le mehloli e fokolang ea lijo tsa tlhaho tsa vithamine, tse kang nama, lebese, litholoana le meroho. Batho ba jang meroho ba sa jeng lihlahisoa tsa lebese le ba jang meroho ba sa jeng lijo leha e le life tsa liphoofolo ba ka oela sehlopheng sena. Ho ja lijo tsa hau khafetsa ho ka baka khaello ea vithamine.
U imme, 'me ha u noe multivitamin. Folic acid supplementation e bohlokoa haholo nakong ea bokhachane.
U na le mathata a mala kapa maemo a mang a bongaka a sitisang ho monya ha livithamine. Khōlo e sa tloaelehang ea baktheria ka mpeng kapa opereishene ho mala a hau.

Bothata ba Autoimmune. Batho ba nang le mafu a amanang le endocrine, a kang lefu la tsoekere kapa lefu la qoqotho, ba ka ba le kotsi e eketsehileng ea ho ba le mofuta o itseng oa khaello ea mali ea vithamine B12 e bitsoang "pernicious anemia".
Lintho tse ka bakang khaello ea vithamine C maling li kenyelletsa:

Ho tsuba ho ka baka khaello ea vithamine C hobane ho fokotsa ho monya ha vithamine ena.
lefu le sa foleng. Mafu a mang a sa foleng, a kang mofetše kapa lefu le sa foleng la liphio, a eketsa kotsi ea khaello ea mali ea vithamine C ka ho ama ho monya ha vithamine C.
Mangata
Khaello ea vithamine e eketsa kotsi ea mathata a 'maloa a bophelo bo botle:

Mathata a bokhachane. Bakhachane ba haelloang ke folic acid ba ka ba kotsing e kholo ea ho ba le mathata, joalo ka pelehi pele ho nako. Lesea le ntseng le hōla le sa fumaneng folic acid e lekaneng ho 'm'a lona le ka ba le bokooa le lesapo la mokokotlo. Haeba u nahana ho ima, botsa ngaka ea hau hore na u lokela ho noa folic acid e tlatselletsang e le hore mabenkele a 'mele oa hao a lekane ho tšehetsa lesea la hao.
mathata a tsamaiso ea methapo; Le hoja vithamine B12 e le ea bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali, e boetse e bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo e phetseng hantle. Ho haella ha vithamine B-12 ho sa phekoloe ho ka lebisa mathateng a methapo, joalo ka ho tsikitlanya ka ho sa feleng matsohong le maotong kapa mathata a ho leka-lekana. E ka lebisa pherekanong le ho lebala kelellong hobane vithamine B12 e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea boko bo botle. Ntle le kalafo ea khaello ea vithamine B12, mathata a methapo a ka fetoha a sa feleng. Khaello ea vithamine B12 e ka baka mathata ana le a mang a bophelo pele e lebisa khaello ea mali.
scurvy; Khaello ea vithamine C e ka lebisa ho scurvy. Matšoao le matšoao a lefu lena le sa tloaelehang a kenyelletsa ho tsoa mali ka tlas'a letlalo le ho potoloha marenene.

tshireletso
Khetha lijo tse phetseng hantle
U ka thibela mefuta e meng ea khaello ea mali ea vithamine ka ho khetha lijo tse phetseng hantle tse kenyelletsang mefuta e fapaneng ea lijo.

Lijo tse nang le folate e ngata li kenyelletsa:

Meroho e makhasi a matala a lefifi
nate
Lihlahisoa tsa lijo-thollo tse ruileng, tse kang bohobe, lijo-thollo, pasta le raese
Litholoana le lero la litholoana
Lijo tse nang le vithamine B12 e ngata li kenyelletsa:

mahe
Lebese, chisi le yogurt
Nama e khubelu le e tšoeu le likhofu
Lijo tse nang le vithamine C e ngata li kenyelletsa:

Broccoli
Litholoana tsa citrus le lero
Fragole
paprika
Litamati
Batho ba bangata ba baholo ba hloka lijo tsena tsa letsatsi le letsatsi tsa livithamine tse latelang:

Vithamine B12 - 2.4 micrograms (mcg)
Folic acid kapa folic acid - 400 mcg
Vithamine C - 75 ho 90 milligrams
Basali ba bakhachane le ba anyesang ba ka 'na ba hloka ho feta vithamine ka 'ngoe.

Nahana ka multivitamin
Haeba u amehile ka ho fumana livithamine tse lekaneng lijong tseo u li jang, botsa ngaka ea hau hore na multivitamin e nepahetse bakeng sa hau. Batho ba bangata ba fumana livithamine tse lekaneng lijong tseo ba li jang. Empa haeba lijo tsa hau li na le lithibelo, u ka 'na ua batla ho nka multivitamin.

U se ke ua tsuba
Ho tsuba ho sitisa ho monya ha limatlafatsi tse kang vithamine C, kahoo ho ka eketsa kotsi ea khaello ea vithamine. Haeba u tsuba, khaotsa ho tsuba. Haeba u sa tsube, u se ke ua qala. Haeba u leka ho khaotsa ho tsuba u le mong 'me ho sa sebetse, buisana le ngaka ea hau ka mekhoa ea ho u thusa ho khaotsa ho tsuba.