Boikoetliso bo nepahetseng ho matlafatsa mesifa ea morao

Boikoetliso ba mesifa bo tsejoa ke bakoetlisi bohle le libapali, empa bothata bo nang le karolo e kholo haholo ke hore boikoetliso bona bo etsoa ka mokhoa o fosahetseng, kahoo ho tsepamisa maikutlo nakong ea koetliso ke boima bo phahameng le mekhoa e fosahetseng ea koetliso ea thetso ea mesifa hammoho le ho pheta-pheta ho fosahetseng le tsohle. ea ketso ena e tlosa molemo ho mesifa ea morao 'me e e fetola Ha e le hantle lithupelo tse thusang tse kang biceps brachii le mesifa ea forearm.

Tsela e molemohali ea boikoetliso bohle ba mesifa ea morao ke ho qala hantle ka litekanyo tse bobebe, 'me u lumelle maikutlo a hau ka botlalo hore a be holim'a mesifa ea mokokotlo oa hau feela, le hore kelello ea hau e tsepamise maikutlo holim'a mesifa ea morao, le hore matsoho ke sesebelisoa sa ho emisa feela, mokhoa ona o hloka koetliso le ho phehella ho tlōla lefa la setso le fosahetseng la lipapali.

Haeba u ka etsa mokhoa ona, u ka eketsa boima ba hau ba koetliso 'me u tla bona sephetho se lakatsehang ka mor'a moo.
Boikoetliso bo botle ba mesifa ea morao ke:

1 - Pulley ka pel'a molala, ho ts'oaroa ka mokhoa o sa tsitsang, ho tšoara ka mokhoa o tloaelehileng:

Ho fetola lifeisi ho bohlokoa nako le nako. Ho na le feisi e sephara ka pel'a molala le feisi ₩ kapa joalo ka ha e bitsoa feisi V.
Ha e le hantle, ho fapanyetsana ho bohlokoa ho kenyelletsa mesifa eohle ea morao, tlas'a tlhokomelo ea mokoetlisi le pono ea hae ea boikoetliso ba hau, e leng se etsang hore a fetole boikoetliso ba morao ho latela boemo ba sebapali ka seng.

2 - Ho hula sephaka le Hummer:
Ho bohlokoa hore motsamao e be motsamao o kobehileng oa elliptical, mme ka hona o kenyelle e 'ngoe ea maemo a mesifa ea morao.

3- Boikoetliso ba ho soka sekepeng:
E 'ngoe ea boikoetliso ba bohlokoa ka ho fetisisa papaling ea ho haha' mele ... 'me ena ke boikoetliso bo thusang ho eketsa botenya le sebaka.
E le hore melemo e be kholoanyane, ho ts'oaroa ho tlameha ho fapana (bophara, bohareng, bo tšesaane, bo tloaelehileng, bo sothehileng).
4- Ho roka ha li-Dumbbell:
Ke boikoetliso bo botle ha feela bo etsoa ka mokhoa o nepahetseng..'me ho na le mekhoa e fapaneng ea ho e sebelisa e le hore e kenyelle likarolo tsohle tsa mesifa ea morao..e ka bapaloa ka li-dumbbells tse le' ngoe kapa tse peli le tse fapaneng kapa tse tšoanang kapa ka ho sotha kapa ka ho ema setulong kapa ho paqama setulong kapa ka bolokolohi

5 - Hula holim'a ho tšoara ka bophara

Ho eketsa boholo ba mesifa ho ke ke ha finyelloa ntle le ho eketsa boima ba hau le boitlamo ba koetliso e ntle le lijo tse finyellang litlhoko tsa 'mele oa hau oa limatlafatsi tsohle.