Joang ho hlōla mokhathala le mokhathala?

Tsela ea ho hlōla mokhathala le mokhathala pele e u hlōla, ho na le mehato ea motheo e u thusang hore u be mahlahahlaha 'me u lule u falimehile' me kahoo u hlōle mokhathala le ho khathala, mehato e leshome ho tloha Ana Salwa ho ea bophelong bo tletseng matla le mosebetsi.

Boroko bo monate

Ho fumana boroko ba boleng bo botle, ho ea ka Sleep.org, ho hloka hore batho ba baholo ba robale bonyane lihora tse 8, ba se ke ba tsoha ho feta hanngoe bosiu, ebe ba khutlela ho robala nakong ea metsotso e 20.

NSF e khothalletsa ho fokotsa ho robala ha motšehare le ho qoba li-stimulants le lijo tse boima pele u robala.

2- Ho boloka motsamao le ts'ebetso

Batho ba bangata ba mamela litemoso tse ngata mabapi le likotsi tsa mokhoa oa bophelo, empa ba bang ba ka 'na ba se ke ba hlokomela hore, ka mohlala, ho lula nako e telele hoa hlokahala, hobane ho lebisa ho lahleheloa ke mesifa le ho feto-fetoha ha maemo.

Ka mohlala, tahlehelo ena e ka fokolisa pelo, ea etsa hore esita le mesebetsi e bonolo e bonahale e baka khatello.

3- Ho leka-lekana ha ho ikoetlisa

Boikoetliso bo feteletseng bo lebisa mokhathala le mokhathala.

Ba bang ba lebala hore ho leka-lekana boikoetlisong ke senotlolo sa ho fumana molemo o molemohali.

Ho ea ka likhothaletso tsa Univesithi ea Johns Hopkins: “Sepheo sa boikoetliso ke ho boloka motho a le mahlahahlaha a bile a thabile ho e-na le ho khathala ho feta tekano le mokhathala.”

4- Leka-lekanya lijo

Ha ho pelaelo hore libeso tsa ’mele ke lijo. Ho ja lijo tse sa jeng hantle ho ka etsa hore u ikutloe u khathetse 'me u sa phele hantle, 'me ho ja lijo tse se nang phepo e ngata ho tlatsetsa ka ho hlaka botsoa le ho hloka matla.

Ka linako tse ling lijo ha li na limatlafatsi tse itseng, tse kang vithamine D, 'me hangata batho ha ba amahanya lintlha tseo le mokhathala hang-hang.

’Me ’mele o ka ’na oa se ke oa fumana lik’hilojule tse lekaneng ho tsamaisa ’mele ka matla le mosebetsi. Kapa mohlomong motho o ja lijo tse ngata ho feta tseo ’mele oa hae o li hlokang lijong tse le ’ngoe, e leng ho bakang keketseho ea tsoekere e maling.

Tharollo ke ho etelletsa pele lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng.

5- Noa metsi

Ho boloka metsi a lekaneng 'meleng ho bohlokoa ho etsa hore motho a ikutloe a le matla a bile a tsepame. Empa ha ho mokelikeli o ka finyellang sephetho sena, ntle le metsi a tloaelehileng a tlhaho.

Ka lehlakoreng le leng, ho noa lino tse tsoekere tse tsoekere ho lebisa ho phahama ha tsoekere ea mali, e bakang mokhathala, ho latela phuputso e entsoeng ke bafuputsi Univesithing ea Harvard.

Phuputso ena e boetse e bontšitse hore ho felloa ke metsi 'meleng ho ka baka maikutlo a mokhathala hape, hammoho le ho noa lino tse ngata tse nang le caffeine, haholo-holo ha nako ea ho robala e atamela.

6- Tlhahlobo ea meriana le boemo ba bophelo bo botle

Ke habohlokoa ho buisana le ngaka ka linyeoe leha e le life tsa mokhathala, bakeng sa ba nkang mokhoa o itseng oa phekolo kapa li-antihistamine, ka mohlala, hobane e ka 'na ea e-ba sesosa sa boikutlo ba ho otsela.

Ho khathala ho ka boela ha e-ba le phello e mpe ea meriana e mengata e rekisoang, ho latela keletso e tsoang ho Mayo Clinic.

Ho phaella moo, mathata a itseng a bophelo bo botle, a kang phokolo ea mali, fibromyalgia, hypothyroidism le obstructive sleep apnea, a ka baka mokhathala.

Ka hona, ho kgothaletswa hore o buisane le ngaka ho tlosa leha e le efe ya lisosa tsena tse ka sehloohong.

7- Puisano e ntle ea sechaba

Ha ho pelaelo hore ho ba boinotšing, esita le haeba motho e le motho ea introvert ka tlhaho, ho senya matla le matla.

Bafuputsi ba Harvard ba bontša tabeng ena hore “ho itšehla thajana, ke hore, ho se bone ba bang kamehla, ho amahanngoa le ho tepella maikutlo, ’me ho tepella maikutlo ho amahanngoa le mokhathala.”

8. Qoba ho imeloa kelellong

Khatello ea maikutlo, ntle le matšoenyeho, ho tepella maikutlong, ho hlonama le litšitiso tse ling tsa maikutlo, li ka senya matla kapele.

Tabeng ena, Sekolo sa Bongaka sa Harvard se netefalitse hore khatello ea maikutlo e sa foleng e eketsa maemo a secretion ea cortisol, e hlahisoang ke litšoelesa tsa adrenal, le maemo a phahameng a cortisol, ka lehlakoreng le leng, a eketsa ho ruruha 'meleng le ho fokotsa tlhahiso ea matla.

9. Taelo e fokolang ea litaba

Litšebeletso tsa litaba ke sesosa se seholo sa khatello ea maikutlo.

Ho ea ka websaeteng ea bongaka ea Mayo Clinic, litlaleho le likoranta li tletse litlokotsi tse ngata, tse ka senyang pono ea motho ea melancholic ea lefats'e, 'me kahoo ho eketsa khatello ea maikutlo le maikutlo a hae a mokhathala.

10- Ho itlhokomela

Hangata, batho ba iphumana ba phathahane ka letsatsi le letsatsi, ba lebala ho itlhokomela. Empa monahano oa mofuta ona, o tsepamisitsoeng feela lethathamong la lintho tseo u lokelang ho li etsa le lipehelo tsa nako, o ka lebisa mokhathala o sa feleng. Kahoo o lokela ho natefeloa le lintho tse bonolo, joalo ka ho utloa pina kapa ho kopana le motho.