Lijo tsa tlhaho bakeng sa mesifa

اKe protheine ea tlhaho 'me e fumaneha ho
Mahe a makhooa: e 'ngoe ea protheine e monyang kapele - e se nang mafura - e chehang habonolo.
Tuna: protheine e hloekileng e nang le Omega 3
Nama, tlhapi, khoho le lebese

Casein protheine e fumanoa ho:
Ha ho na protheine casein e betere ho feta chisi ea kottage e monyang butle - E ruileng ka Calcium - E na le Testosterone Booster Zinc.
Lisebelisoa tsa Tlhaho tsa Pele ho Boikoetliso:
Senoelo sa kofi "tsoekere e tlaase" + banana

 Li-carbohydrate tsa tlhaho li fumaneha ho:
Litapole - raese - pasta
Oats, tse nang le livithamine le liprotheine tse ngata, ke lijo tsa hoseng tse babatsehang 'me li ka jeoa pakeng tsa lijo tse kholo.

 Lisebelisoa tsa tlhaho tsa ho pompa:
Lehapu ke o mong oa mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ea arginine, e thusang ho pompa mali

Li-stimulators tsa tlhaho tsa testosterone (homone ea banna):
E 'ngoe ea li-stimulators tsa testosterone tse matla ka ho fetisisa ke litlhapi tsa mefuta eohle - fenugreek.
Ho robala pele ho nako, lihora tse lekaneng tsa ho robala, squash le boikoetliso ba mpa, ho fokotsa karolo ea mafura 'meleng oa hao, le ho ja bophelo bo botle ke lintlha tse thusang ho eketsa testosterone.

 Licheso tsa tlhaho tsa mafura:
Lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho chesa mafura bakeng sa lik'hamphani tsa machaba li itšetlehile ka ho chesa mafura ho:
Hona joale tee e tala e fumaneha ka theko e tlaase ka ho fetisisa lebenkeleng, empa ha e noe ka mpeng e se nang letho kapa hang ka mor'a ho ja.
Lemon ntle le tsoekere ka metsi a futhumetseng e thusa ho chesa mafura.

 Omega 3 e fumaneha ho:
Tuna le lijo tsa leoatleng ka kakaretso.
 Livithamini tsa tlhaho:
Tomoso e na le liminerale tse ngata, livithamine le protheine.
Libanana ke o mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ea potassium, e thusang ho tlosa metsi a mangata 'meleng. Hape, ho noa metsi a mangata ho thusa ho fokotsa letsoai la 'mele ka hare, e leng ho fokotsang ho boloka mokelikeli' meleng.

li hloekisa liphio:
Parsley e phehiloeng e ka tahoa ka serame, hloekisa liphio ebe u li hlatsoa.
peinapole
Pinapole e na le enzyme ea tlhaho e sebetsang ea bromelain, e leng ngata ho eona. Enzyme ea bromelain ke e 'ngoe ea li-enzyme tsa bohlokoa haholo bakeng sa baatlelete, kaha e thusa haeba ba pepesehetse tšoaetso, kaha ke sedative e atlehang tabeng ea lipapali. likotsi le anti-inflammatory.

litholoana tsa walnut
Linate li bohlokoa haholo ho baatlelete, kaha li fana ka 'mele ka liprotheine tse hlokahalang ho haha' mele le matla a bona.

 lero le khubelu la beet
E ntlafatsa phallo ea mali le ho fa 'mele matla.
E thusa 'mele ho ntša nitrites, e ikarabellang bakeng sa mamello.
Ho thata ho cheka lero la beetroot, kahoo ha ua lokela ho ja beet e ngata e khubelu, kaha nitrites e baka ho thehoa ha nitrosamine, e leng kotsi ho bophelo bo botle.

 Nama e khubelu
E fana ka 'mele ka bongata ba liprotheine.Ha e le batho ba jang nama ba sa jeng nama, ba ka itšetleha ka linaoa tsa soya kapa linaoa joalo ka lentile le lierekisi, kaha le tsona li na le liprotheine tse ngata.'Mele ha o amehe ho se je. Liprotheine li teng lijong tse ngata.