Lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi

Kelello e phetseng hantle e lula 'meleng o phetseng hantle,' me 'mele o phetseng hantle o hloka lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng.Haufinyane tjena, lijo tse bitsoang "timed diet" li ile tsa ratoa ke ngaka ea Fora ka sepheo sa ho fumana lijo tse phetseng hantle tse sireletsang' mele le ho boloka mohopolo oa botenya. hole.

Moo tsamaiso ena e sebetsang ho thusa ho sila lijo ka tsela e phetseng hantle le e feletseng le ho fokotsa ho boloka lijo tse feteletseng ka hohle kamoo ho ka khonehang. hoseng, ho teteane har'a mots'ehare, monate thapama, le lijo tse bobebe haholo mantsiboea.

Nakong ea ho fepa ka nako, ha ho hlokahale hore u hloloheloe lijo tsa hoseng kapa ho ja lijo tsa motšehare ka potlako, kapa ho ja lijo tse ngata mantsiboea, 'me hoa hlokahala hore u behelle ka thōko lijo tse lokisitsoeng, tse hlapollotsoeng kapa tse mafura a tlaase, kaha li bohlale haholo bakeng sa' mele. , kaha ha e hlile ha e e fepe, empa ho e-na le hoo e khothalletsa manyeme hore a kope tsoekere e eketsehileng.

Mona, hoa lokela ho hlokomeloa hore li-enzymatic le li-hormone secretions - potoloho ea ho falimeha kapa ho robala - ho fetoha le ho fapana nako le nako.

Ha e le lijo tse ratoang tseo u ka li jang ha u sebelisa mokhoa ona, ho kgothaletswa ho amohela tse latelang:

lijo tsa hoseng:

Kamehla ho khothalletsoa ho ja lijo tsa hoseng pele ho nako, ke hore pele ho hora ea borobeli hoseng kapa hora ka mor'a ho tsoha, 'me kamehla ho molemo ho itšetleha ka lijo tse futsanehileng kapa tse se nang tsoekere ho qoba ho fetoha ha boemo ba tsoekere maling.

Ka hona, re u eletsa, mofumahali oa ka, hore u noe tee kapa kofi e bobebe (ntle le tsoekere) 'me u je bohobe, chisi le mohloaare o monyenyane, kaha li-glycosides tsena tse kopantsoeng le mafura ana a mangata li fana ka karolo e lekaneng ea matla e lumellang ho sebetsa le ho sebetsa hantle. qala hoseng, ntle le mokhathala kapa tlala qetellong ya nako ya hoseng.

Hape hlokomela hore u se ke ua ja mohloli leha e le ofe oa tsoekere, ebang ke lero, jeme kapa libisikiti, kaha sena se ka phahamisa boemo ba tsoekere maling, ’me kahoo u ikutloe u e-na le mokhathala oa tšohanyetso ka hora ea leshome le motso o mong, e leng se senyang metabolism ea liprotheine le mafura.

Ho molemo ho fokotsa ho noa ha lebese le lihlahisoa tsa lona, ​​kaha li thata ho sileha le ho li boloka habonolo, hammoho le ho sitisa tšilo ea nama hamorao motšehare.

lijo tsa motšeare:

Ho molemo ho ja sejana sa lijo tsa mots'eare - se nang le phepo ebile se bonolo ho sileha - lihora tse 4 ho isa ho tse 6 kamora ho ja lijo tsa hoseng.

Ha e le sejana se loketseng ka ho fetisisa bakeng sa lijo, se lokela ho ba le nama e khubelu kapa e tšoeu, starch ntle le bohobe, ha ho salate e tala, pasta e nang le nama, couscous, bulgur kapa linaoa tse nang le nama, boroso kapa khoho e nang le motoho oa litapole le meroho ... Lijana tsena kaofela. ba le sebaka sa bona nakong ya kgefutso ya dijo tsa motsheare.

lijo tsa motšehare:

Lijo tsena li eketsa matla a 'mele habeli ho qeta letsatsi ka mafolofolo le ho tlatsa tlala ho fihlela nako ea lijo tsa mantsiboea.

Ho kgothaletswa ho ja lijo tsena ka mor'a lihora tse 5 tsa ho ja lijo tsa motšehare eseng pejana.

Ka hona, re u eletsa, Mofumahali, ho kenyelletsa lijo tse nang le mohloli oa mafura a meroho (30 g ea chokolete e lefifi, litholoana tse ngata tse mafura: lialmonde, walnuts, mohloaare o fokolang, avocado), sengoathoana sa litholoana kapa lijo tse nang le litholoana (likhaba tse 4 tse tletseng) tsa litholoana tse ncha li khaotsoe ka li-cubes ntle le libanana, litholoana tse omisitsoeng tse seng kae, lisenthimithara tse 25 tsa lero la litholoana tse ncha, likhaba tse 3 tsa comport, likhaba tse XNUMX tsa jeme kapa mahe a linotši).

lijo tsa mantsiboea :

Ho tlameha ho hlokomeloa hore sepheo se seholo sa ho ja lijo tsa mantsiboea tse bobebe le tse phetseng hantle ke hore 'mele o ntše lik'hilojule le ho tsosolosa lisele ho e-na le ho li boloka.

Ha e le lijo tse ratoang ho ja: lijo tsa leoatleng, meroho e phehiloeng kapa e tala, e nkiloeng ka asene kapa acid, ha e ntse e qoba sopho, kaha moro oa eona o letsoai habeli.

'Me haeba u se motho ea ratang litlhapi, Madam, e nkele sebaka ka nama e tšoeu, e kang fillet e bonolo kapa turkey e tšoeu.

Mona, hoa lokela ho hlokomeloa hore haeba u batla ho lahleheloa ke lijo tsena tsa mantsiboea, ja sengoathoana sa bohobe bo feletseng hoseng ho hlahlamang, ke hore, nakong ea lijo tsa hoseng, ho netefatsa palo e lekaneng ea likhoele tse chehang habonolo.