Lino tsena li phahamisa tsoekere e maling, u li hlokomele

Lino tsena li phahamisa tsoekere e maling, u li hlokomele

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa hore li se ke tsa ja lijo tse ngata le lino tse phahamisang tsoekere ea mali, e le ho qoba boima ba 'mele le tšusumetso e mpe bophelong ba sechaba.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li ile tsa bontša hore ho na le sehlopha sa limatlafatsi tse phahamisang boemo ba tsoekere maling, le hoja tse ling tsa tsona e le lijo le lino tse phetseng hantle, ho latela se boletsoeng tlalehong e hatisitsoeng ke koranta ea Times of India, e reng:

1. Soda ea lijo

Liphuputso li fumane hore ho ja li-sweeteners tsa maiketsetso tse se nang khalori, tse kang tse fumanoang lijong tsa lino-mapholi, ho eketsa maemo a tsoekere ea mali ka nako e telele 'me ho baka boima ba' mele khahlanong le tumelo e tloaelehileng.

2. Li-oats tse phehang ka potlako

Le hoja oatmeal e ka ba molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, liphetolelo tse phehang ka potlako li sebetsoa le ho tlosoa fiber, kahoo li baka spike ka tsoekere e maling.

3. Lero la Orange

Ho sebelisa lero la lamunu ho lebisa ho phahama ha tsoekere ea mali hobane ha e na fiber ea litholoana, e liehisang ho senyeha ha starch hore e be glucose.

4. Bohobe

Bohobe bo tšoeu le bohobe bo entsoeng ka phofo ea wholegrain bo na le GI e phahameng, ho bolelang hore ba ka phahamisa tsoekere ea mali kapele le ka matla.

5. Sopho e lokiselitsoeng le e potlakileng

Hangata, sopho e entsoeng hang-hang kapa e seng e lokisitsoe e na le tsoekere e ngata, e ka eketsang tsoekere ea mali.

6. Morara

Morara o na le tswekere e ngata mme o batla o le tlase ka fiber, e ka eketsang tswekere e mading a hao.

7. Raese e sootho

Raese e sootho e tsebahala e phetse hantle ebile e phetse hantle ho feta raese e tšoeu, empa e ntse e phahame ka lik'habohaedreite ka kakaretso, kahoo hangata e eketsa tsoekere ea mali.

8. litapole

Litapole li na le starch e ngata 'me li ka baka ho phahama ha tsoekere maling ho ba bang, haholo-holo haeba li jeoa ka bongata.

9. kofi

Caffeine e ka baka ho phahama ha tsoekere ea mali ka ho tsosa karabelo ea lihormone 'meleng.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023