Lintho tse 'nè tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse fokolisang sesole sa' mele

Lintho tse 'nè tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse fokolisang sesole sa' mele

1 - tsoekere

Litsebi li na le maikutlo a hore ho ba teng ha tsoekere e ngata lijong ho ka fokolisa sesole sa 'mele ha nako e ntse e ea.

Ba boetse ba phaella ka hore liphuputso li amahanya ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata ka ho fetisisa le ho se sebetse hantle ha 'mele oa ho itšireletsa mafung, hobane lisele tse tšoeu tsa mali, e leng lisele tse amehang ho loantšeng tšoaetso, li angoa hampe ke tšebeliso e feteletseng ea tsoekere, e ka thibelang ho loantša tšoaetso ka katleho. .

2- Letsoai

Lijo tse nang le sodium e ngata le tse nang le lijo tse ngata tse entsoeng li ka baka ho ruruha 'meleng le ho eketsa kotsi ea lefu le sa foleng, litsebi li re. Hape ho lumeloa hore letsoai le hatella tse ling tsa likarabelo tsa tlhaho tsa 'mele haeba le jeoa ka bongata ho feta tekano.

Letsoai le ka kokobetsa likarabelo tse khahlanong le ho ruruha le ho fetola le mala a microbiota, a nang le karolo ea bohlokoa tšebetsong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Ho feta moo, tšebeliso e phahameng ea sodium e amahanngoa le ho mpefala ha mafu a teng a autoimmune a kang Crohn's disease, ulcerative colitis, lefu la celiac le lupus.

3- Litholoana le meroho

Ho ea ka litsebi, motho o hloka litholoana le meroho e ngata lijong tsa hae ho tšehetsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho ea ka litsebi, kaha li na le livithamine tse ngata, liminerale le li-antioxidants, 'me metsoako ena ea hlokahala ho tšehetsa karabelo ea sesole sa' mele le ho loana. tšoaetso.

Litholoana le meroho le tsona li na le fiber e ngata e qhibilihang, e leng molemo bakeng sa sesole sa 'mele.

Litsebi li hlalositse hore fiber e qhibilihang ke lijo tsa libaktheria tse phelang ka har'a mala, moo microbiome e phetseng hantle e buisanang le sesole sa 'mele le ho e tšehetsa e le hore e ka loantša tšoaetso ka katleho.

4- Khaello ea vithamine D

Vithamine D ke e 'ngoe ea limatlafatsi tsa bohlokoahali ho ts'ehetsa sesole sa' mele se phetseng hantle, ka lebaka la thepa ea eona e khahlanong le ho ruruha e tsejoang ka ho matlafatsa ts'ebetso ea lisele tsa 'mele, ho latela litsebi.

Kahoo haeba motho a sa besoe ke letsatsi ka ho lekaneng, ho kgothaletswa hore a ee ngakeng hore a noe ditlatsetso tsa vithamine D e le hore a matlafatse sesole sa hae sa mmele.

Lihlooho tse ling: 

U sebetsana joang le moratuoa oa hau ka mor'a hore u khutle ka mor'a ho arohana?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج