Lintho tse tšeletseng tse u sireletsang mofetšeng oa matsoele!

Masolo a temoso mabapi le mofetše oa matsoele a eketsehile haholo, ’me ho sa tsotellehe ho nama ha lefu lena, mosali a le mong ho ba bang le ba bang ba robeli o tšoeroe ke kankere ea matsoele, empa litaba tse monate ke hore lefu lena ho bonolo ho le phekola haeba le lemohuoa kapele ’me la thibeloa kapele. O itshireletsa jwang kgahlanong le see?Lefu le kotsi, kajeno re tla o botsa dintho tse tsheletseng tse o sireletsang haholo mofetsheng wa matswele,

Kankere ea matsoele e hlaha ha lisele tse ling tsa sefuba li qala ho hōla ka tsela e sa tloaelehang, li ikatisa ka potlako, ebe lia bokellana, li etsa boima joaloka hlahala, ebe kankere e qala ho nama ’meleng.

Litsebi li lumela hore likarolo tse ling tsa bophelo ba mosali, ho phaella tikolohong le liphatsa tsa lefutso, kaofela li tlatsetsa kotsing e eketsehileng ea kankere ea matsoele. Ha e le hantle, mabaka a liphatsa tsa lefutso a ke ke a laoloa kapa a fetoloa, empa mokhoa oa bophelo o ka laoloa le ho fetoloa haeba sena se tla thibela basali ho tšoaroa ke bo bong ba mafu a bolaeang a tloaelehileng har’a basali.

Ho ea ka tlaleho e hatisitsoeng ke websaeteng ea Boldsky, e amanang le litaba tsa bophelo bo botle, ho na le mehato e 6 e ka thibelang mosali ho tšoaroa ke kankere ea matsoele:

1- Latela lijo tse fokolang mafura

Lijo tse nang le mafura a fokolang li thusa ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele. Liphuputso li boetse li bontšitse hore litekanyetso tsa phekolo ea kankere ea matsoele li phahame haholo ho basali ba latelang lijo tse nang le mafura a tlaase, ha li bapisoa le basali ba jang mafura a mangata. Ho ja mafura a phetseng hantle a kang omega-3 ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele ka karolo e kholo haholo.

2- Ho nyantša

Kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea matsoele e fokotseha ho basali ba nyantšang bana ba bona nako e fetang selemo, kaha ho nyantša ho etsa hore letsoele le ntše lebese ka lihora tse 24, e leng se thibelang lisele tsa matsoele ho hōla ka tsela e sa tloaelehang.

3- Boikoetliso ba 'mele

Hangata ho ikoetlisa ho etsa hore mosali a be le 'mele o phetseng hantle le kelello e phetseng hantle, hammoho le ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele. Liphuputso li bontšitse hore basali ba tsamaeang hora kapa tse peli beke le beke ha ba na monyetla o monyenyane oa ho tšoaroa ke kankere ea matsoele ho feta ba sa kopaneleng boikoetliso leha e le bofe ba ’mele.

4- Khaotsa ho tsuba

Basali ba tsubang le ba qalileng mokhoa ona ho tloha bocheng ba kotsing ea ho tšoaroa ke kankere ea matsoele ho feta ba sa tsubeng. Liphuputso li boetse li pakile hore ho na le kamano e haufi pakeng tsa ho tsuba le kankere ea matsoele, haholo-holo ho basali ba pele ho nako ea ho ilela khoeli. Ho tsuba ho boetse ho sitisa mokhoa oa phekolo bakeng sa kankere ea matsoele.

5- Ho nkeloa sebaka ke li-hormone

Liphuputso li bontšitse hore basali ba noang litlhare tse nkelang li- hormone ho na le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke kankere ea matsoele ho feta ba sa sebeliseng liphekolo tsena.

6- Tlhahlobo ea sefuba ea khoeli le khoeli

Ke habohlokoa haholo hore mosali leha e le ofe a hlahlobe sefuba sa hae ka ho feletseng khoeli le khoeli, ho hlokomela liphetoho leha e le life kapa boteng leha e le bofe ba maqeba a tsoang linaheng tse ling kapa lihlahala. Tlhahlobo ea khoeli le khoeli e boetse e fana ka monyetla oa ho lemoha kankere ea matsoele kapele, 'me kahoo ho eketsa menyetla ea ho hlaphoheloa ka ho feletseng ho tsoa ho lefu lena.