Joang ho fetola bophelo ba hau hore bo be betere? Melao e supileng e tla fetola bophelo ba hau le ho u khangoa ke thabo!!

Boholo ba rona re lakatsa ho etsa phetoho e ntle bophelong ba rona qalong ea selemo se seng le se seng se secha, ebang ke ho ikoetlisa kamehla, ho phela bophelo bo botle, ho sebetsa ka thata, ho qeta nako e ngata le malapa a rona, kapa ho boloka chelete.

Kaofela ha rōna re labalabela ho finyella lintho tse re thabisang le ho itlhahisa bakeng sa selemo se secha le ho qala ho ipehela lipakane tse nepahetseng ho sa tsotellehe hore na re ka li finyella kapa che.

Ka hona, ke habohlokoa ho ipehela lipakane tse utloahalang, ho seng joalo ho tla ba bonolo ho li lahla ka tšimoloho ea tsela le ho tloha khoeling ea pele ea selemo.

Ho hotle ho nahana ka toro e khōlō, empa sepheo sa ho phethahala ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, ’me sena se ka finyelloa ka ho arola pakane ka lipakane tse nyenyane tseo u ka li finyellang kotareng ka ’ngoe ea selemo. Ha u rera ho theola boima ba 'mele, u tlameha ho nahana ka sebōpeho sa' mele oa hao le boima ba hao, ebang sepheo sa hao ke ho theola boima ba 'mele, ho haha ​​mesifa, ho fokotsa mafura a' mele, kapa ho ba le mekhoa e metle bophelong ba letsatsi le letsatsi.

'Me ha ho tluoa tabeng ea ho finyella lipakane tsa bophelo bo botle, likarolo tsohle tsa bophelo ba hau li lokela ho ba tse leka-lekaneng, ho kenyelletsa: ho ja bophelo bo botle, ho robala hantle, ho laola khatello ea kelello le ho boloka boikoetliso.

Mona ke malebela le mehato e tla u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle, tse fanoeng ke setsebi sa phepo ho Fitness First, "Banin Shaheen":

Lijo tse phetseng hantle

Ho na le phapang e kholo lipakeng tsa ho ja lijo tse phetseng hantle le ho latela mokhoa oa pele oa ho ja lijo tse phetseng hantle ka bongata bo hlokahalang, athe lijo li bolela lijo tse fokolang, ho sa tsotelehe hore na ke lijo tse phetseng hantle kapa che.

Ho bapala lipapali

Hoa hlokahala ho ikoetlisa kamehla hobane ho thusa metabolism le ho susumetsa phallo ea mali, ho phaella karolong ea eona ea ho boloka bophelo bo botle ba kelello le ho ntlafatsa maikutlo.

robala

Boroko ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle, kaha bo thusa 'mele ho laola lihomone le tšebetso ea' mele.

Mongobo

Ke bothata bo atisang ho hlahela batho ba linaheng tse chesang le tse mongobo, kaha hangata ba lebala ho noa metsi. Ho bohlokoa haholo ho noa bonyane lilithara tse 2.5 tsa metsi ka letsatsi.

tekanyetso

Ho leka-lekana ka bongata ke motheo oa moralo o nepahetseng oa phepo, kaha ho bohlokoa ho ja lijo tse lekaneng, ha u ntse u etsa bonnete ba ho fapanyetsana limatlafatsi ka linako tsohle.

Ho sebetsana le mathata

Ho khutsa le ho sebetsana le likhatello tsa bophelo ka bohlale ke habohlokoa haholo, kaha khatello ea kelello e ama mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi ka tsela e mpe haholo hammoho le ho sitisa kelello ea hau ho finyella lipakane tsa hau.

Ho sa tsotellehe hore na ke phetoho efe eo u batlang ho qala ka eona, ebang ke ho ikoetlisa kapa ho ja lijo tse phetseng hantle, ho molemo ho li kenya ts'ebetsong butle-butle. Ka mohlala, ho latela lijo tse thehiloeng ho ja lik’hilojule tse fokolang, kapa ho hatella ’mele ka boikoetliso ho ka lebisa liphellong tse sa sebetseng tse tla u nyahamisa ’me u khutlele mekhoeng ea hao ea khale. Kahoo ho hlokahala hore u fe 'mele oa hao nako e lekaneng ea ho amohela liphetoho le ho qala butle-butle. Hape u tlameha ho utloisisa mefokolo ea hau e ka u liehisang ho latela tsela e nepahetseng.E mong le e mong o na le mefokolo.Ha u ka khona ho e tseba, leka ho nahana hore na u ka e hlola joang.Ha u se u tlohetse kelello ea hau ho e amohela, ho tla ba bonolo 'Mele oa hau ho li hlola.Etsa tlhahlobo ea' mele 'me u lule le motho ea nang le takatso le thahasello ea hau.Sena se tla u khothaletsa ho lula tseleng e nepahetseng.

Ngola molaetsa ho ikhopotsa selemo se secha 'me u leke ka hohle ho ba motlotlo ka uena nakong e tlang, hopola hore phetoho e qala ka uena le hore sepheo sa hau ke ho ba betere ho feta selemong se fetileng, le hoja ho se bonolo ho ikamahanya le maemo. phetoho bophelong ba hau, empa ke selemo se secha, kahoo Koetlisa 'mele oa hau ho amohela liphephetso tse ncha.

Phuputso ea morao tjena e re ho feta 80% ea liqeto tsa Selemo se Secha li hlōlehile ka Hlakola, kahoo qeto ea hau ke e 'ngoe ea 80% ea ba sa kang ba fihla qetellong kapa 20% e makatsang.