Qoba khaello ea vithamine B12 ka litsela tsena

Qoba khaello ea vithamine B12 ka litsela tsena

Khaello ea vithamine B12, e ka se keng ea hlokomeloa empa qetellong e baka matšoao a mangata a kenyeletsang ho tsieleha ha likarolo le ho ba mosehla ha letlalo le mahlo, ho ka thibeloa ka ho ja lijo tse itseng, ho latela Insider.

Bakeng sa methapo le lisele tsa mali

Vithamine B12 ke limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa methapo e phetseng hantle le lisele tse khubelu tsa mali, tse tsamaisang oksijene hohle 'meleng. Empa Dr. Brad Kamitaki, motlatsi oa moprofesa oa thuto ea methapo ea kutlo Sekolong sa Bongaka sa Rutgers Robert Wood Johnson, o lemosa hore khaello ea vithamine B12 “e ka ’na ea se ke ea lemohuoa kapa ea hlokomeloa hantle hobane matšoao e ka ba a sa tobang,” a kang mokhathala, ho ruruha leleme le ho otla ha pelo. leoto.

Lisosa le matšoao

Khaello ea vithamine B12 hangata e bakoa ke mabaka a mabeli: ea pele ke malabsorption, ka lebaka la maemo a kang lefu la celiac kapa ho se je lijo tse lekaneng tse nang le vithamine. Matšoao a ka nka lilemo ho hlaha ho sa tsotellehe ho se fumane vithamine B12 e lekaneng, hobane 'mele o ka e boloka,' me batho ba bang ha ba hloke ho boloka tlaleho ea ho noa ha vithamine B12 hobane ba ja lihlahisoa tsa liphoofolo ka bongata bo nepahetseng ka matsatsi a mangata, joalo ka vithamine. e fumaneha ka tlhaho nama, mahe le lihlahisoa tsa lebese .

mehloli ea liphoofolo

Empa setsebi sa lijo Priya Teo oa hlalosa, "Ha ho bolele hore re lokela ho ja lijo tse ngata le tse ngata tsa lijo tsena, ke feela hore re na le tse ling tsa tsona lijong tsa rona ka kakaretso."

Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo ea United States e khothalletsa hore motho e moholo ea tloaelehileng a je li-microgram tse 2.4 tsa vithamine B12 letsatsi ka leng. Mohlala, li-ounces tse 3 tsa salmon e phehiloeng kapa nama ea khomo e halikiloeng e na le vithamine B12 eo 'mele oa hau o e hlokang letsatsi, 'me kopi ea 2% ea lebese la khomo e na le halofo ea ho nooa.

Boimana le lactation

Basali ba bakhachane le ba anyesang ba hloka vithamine B2.6 e eketsehileng, 2.8 le 12 mcg, ka ho latellana, ho qoba likhaello tse bakang kotsi ho masea, tse kang ho lieha ho hōla le khaello ea mali.

Mehloli ea batho ba jang meroho

Ho ea ka BDA, boemo ba vithamine B12 ba limela bo lokela ho hlahlojoa, kaha batho ba limela le ba sa kang ba ja mahe, lebese le nama ka lilemo tse fetang 5 ba kotsing ea ho haelloa ke vithamine B12, 'me boemo ba bona bo lokela ho hlahlojoa.

Dr. Teo o boletse hore batho ba sa jeng lihlahisoa tsa liphoofolo ba ka fumana vithamine B12 ho tloha lijong tsa hoseng tse matlafalitsoeng le li-flakes tsa phepo e nepahetseng, a re ke "bohlokoa haholo" hore batho ba sa noeng lebese la khomo ba fumane lebese la limela le nang le vithamine. B12.

Lisebelisoa tsa Lijo

BDA e khothalletsa batho ba jang meroho nako e telele hore ba nke tlatsetso ea hoo e ka bang 10 mcg letsatsi le leng le le leng kapa kamoo ho hlokahalang kateng joalokaha ngaka e laetsoe.

Vithamine B12 e qhibiliha ka metsing, kahoo haeba ho feta tekanyo ea letsatsi le letsatsi e hlokahalang, e tlosoa. Leha ho le joalo, Dr. Teo o khothalletsa hore u buisane le ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo pele u qala ho noa li-supplement tsa phepo e nepahetseng, ho etsa bonnete ba hore ha ho na boemo bo ka sehloohong ba bongaka bo bakang khaello 'me kahoo li-supplement ha li finyelle sephetho se lakatsehang kapa ho ka ba le likamano tse kotsi le meriana e meng eo ba e noang.