Tlosa maikutlo a botsoa ka Ramadan

Tlosa maikutlo a botsoa ka Ramadan

Nakong ea Ramadan, khaello ea lijo le metsi motšehare e ka siea batho ba bang ba ikutloa ba khathetse ba bile ba le botsoa. Ha lihora tsa mosebetsi le ho ithuta li fokotseha, ho ka ba thata ho lula u le mafolofolo le ho tsepamisitse maikutlo letsatsi lohle. Ho ea ka tlaleho e lokiselitsoeng ke Tamar Abu Eish le e hatisitsoeng ke Al Arabiya.net English, ho na le malebela a ho thibela mokhathala ha u itima lijo:

1. Noa metsi a lekaneng

Litsebi li khothalletsa ho noa bonyane likhalase tsa 8-10 tsa metsi letsatsi le leng le le leng nakong ea lihora tse sa itime lijo ho thibela ho felloa ke metsi. U ka boela ua noa metsi a tšetsoeng ka litholoana, lero le lecha, metsi a kokonate le tee ea litlama.

2. Qoba k'hafeine

Batho ba bang ba thabela ho noa tee kapa kofi hoseng ebe joale ba felisa takatso ea bona ea caffeine ka ho e noa ka mor’a lijo tsa hoseng. Ho sebelisa caffeine e ngata haholo ho ka baka ho felloa ke metsi 'meleng, kahoo ho molemo ho fokotsa palo ea kofi, tee kapa lino-mapholi tse nooang ka mor'a iftar.

3. Robala khafetsa

Boroko bo ama haholo maemo a matla. Nakong ea Ramadan, ha mesebetsi e mengata e etsahala ka mor'a hore letsatsi le likele, ho bohlokoa haholo ho netefatsa hore u phomola ka ho lekaneng. Ho robala nako e khutšoanyane metsotso e 15 kapa 30 motšehare ho ka thusa ho tsosolosa maemo a matla.

4. Ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle

Ho ja lijo tse phetseng hantle tse kang matsatsi, litholoana le meroho ho ka thusa ho boloka maemo a matla. Lijo tse halikiloeng le tse tsoekere le tsona li lokela ho qojoa nakong ea Iftar kaha li ka lebisa maikutlong a botsoa. U tlameha ho ja lijo tse nang le liprotheine, meroho, le lik'habohaedreite tse leka-lekaneng hore u ikutloe u khotsofetse ebile u fepehile hantle.

5. Qoba ho ikoetlisa ho feteletseng

Boikoetliso bo matla ba 'mele ha u itima lijo bo ka lebisa mokhathala hang ha u qeta ho itima lijo. Ho molemo ho leka boikoetliso bo fokolang joalo ka ho tsamaea kapa yoga.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023