U phephetsa bothata ba boima ba 'mele joang?

U phephetsa bothata ba boima ba 'mele joang?

Ho sa tsotellehe hore na ke mofuta ofe oa lijo oo u ka o latelang ho theola boima ba ’mele, ho tlameha hore ho tle nako eo ka eona re fetang boemong bo itseng ba ho tsitsisa boima ba ’mele, e leng se ka re bakelang tsieleho le ho nyahama ka linako tse ling.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng kamehla li eletsa hore nako ena ha ea lokela ho re bakela pherekano leha e le efe, kaha ke ea tlhaho, 'me lijo li lokela ho tsoela pele kamoo li leng kateng, hobane' mele oa hae o tla lahleheloa ke boima hape ka mor'a ho feta nako eo.

Leha ho le joalo, ho na le mekhoa e sebetsang eo ka eona u ka fetang sethaleng sena se thata, ho latela feela Bophelo ba Ka, bo amanang le litaba tsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa le malebela a 6:

1- Ho fokotsa lik'habohaedreite tse tsoang lijong

Haeba o khona ho khaola lik'habohaedreite tse ling ho tsoa kemisong ea hau ea lijo, e ka thusa ho senya boima ba 'mele' me ea u boloka u lahleheloa ke lik'hilograma. .

2- Eketsa matla a boikoetliso

Ho ikoetlisa ke habohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele,' me tšitiso ea botsitso ba boima ba 'mele e ka senyeha habonolo ka ho eketsa matla a boikoetliso e le hore' mele oa hao o chese lik'hilojule le mafura a mangata U ka leka koetliso ea ho hanyetsa e thusang leetong la hao la ho theola boima ba 'mele.

3- Ho bala likhalori

Ha u fihla sethaleng sa botsitso ba boima ba 'mele, bala lik'hilojule tsa hau' me u leke ho li fokotsa lijong tsa hau, u ela hloko hore sena ha se ame limatlafatsi le liprotheine tsa bohlokoa 'meleng, kahoo kamehla leka ho etsa phetoho ho lijo tsa hau haeba u ikutloa hore ha u finyelle lipakane tsa hau tsa ho tlosa lik'hilograma.

4- Eketsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa protheine

Haeba u ne u ntse u nona matsatsing a 'maloa a fetileng, sena se bolela hore limatlafatsi tsa hau ha li lekane,' me sena se ka ntlafatsoa ka ho eketsa liprotheine le ho fokotsa lik'habohaedreite le mafura a tsoang lijong.Ho ja liprotheine tse ngata nakong ena ho thusa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng hobane e eketsa lebelo la metabolic.

5- Laola maemo a khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho na le karolo e kholo ea boima ba 'mele.Ho hlohlelletsa ho ja, haholo-holo lijo tse se nang phepo, kapa ho sitisa mosebetsi oa lijo tsa hau, tse ka lebisang botsitso kapa boima ba' mele, kahoo u tlameha ho nka mehato e sebetsang ea ho sebetsana le khatello ea kelello ea hau ho fokotsa li-hormone tsa khatello ea kelello mmele wa hao.

6- Leka ho itima lijo ka nakoana

Ka linako tse ling, ho fokotsa lik'hilojule ha hoa lekana ho senya boemo ba botsitso ba boima ba 'mele,' me joale u lokela ho leka mokhoa o fapaneng, 'me mohlomong ho itima lijo ha nakoana ho itšetlehile ka ho itima lijo ka nako e telele ho tloha lijong ebe u li fumana ka linako tse itseng ho ka u thusa hore u khutlele. ho theola boima ba 'mele,' me u ka qala ho itima lijo bakeng sa 16 Hora le lijo tse nang le liprotheine tse ngata le fiber, mokhoa ona o ka thusa ho fokotsa sekhahla sa letheka ka libeke tse 'maloa le ho senya tšitiso ea ho tsitsisa boima ba hau.

Lihlooho tse ling: 

U sebetsana joang le moratuoa oa hau ka mor'a hore u khutle ka mor'a ho arohana?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج