Perlindungan tina panyakit jantung ku cara ieu

Perlindungan tina panyakit jantung ku cara ieu

Panyakit jantung mangrupikeun salah sahiji panyabab maot anu paling umum di dunya. Ieu mangrupikeun 5 diet anu séhat pikeun jantung anu tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun sadayana, numutkeun Healthshots.

Diet maénkeun peran pivotal lamun datang ka kaséhatan jantung. Hiji studi, diterbitkeun dina Journal of European Society of Cardiology, manggihan yén dahar hiji diet damang mangrupa salah sahiji sabab utama serangan jantung sarta panyakit jantung lianna. Cara anu pangsaéna pikeun nyegah nyaéta tuang tuangeun anu leres unggal dinten. Ieu 5 diet sehat pikeun nyegah panyakit kardiovaskular.

1. Sistim Dash

Diet DASH nangtung pikeun Métode Anu Ngabantosan Ngeureunkeun Tekanan Darah Tinggi sareng dirancang khusus pikeun nyumponan kabutuhan jantung. Diet DASH kalebet tuangeun anu beunghar kalsium, magnesium sareng kalium. Tujuanana pikeun ngontrol tekanan darah ku ngawatesan asupan natrium, lemak jenuh, sareng gula tambahan.

2. Diet Tengah

Studi ilmiah, kalebet anu diterbitkeun dina Ulasan Kritis dina Élmu Pangan sareng Gizi, mendakan yén tuangeun diet Tengah tiasa aya mangpaatna pikeun kaséhatan jantung. Diet Tengah dumasar kana seueur sayuran, bubuahan, legumes, siki, lauk sareng kacang. Éta ogé kalebet ngawatesan jumlah kalori anu tiasa didahar sapopoe.

3. Sistim Flexiterian

Diet Flexitarian mangrupikeun kombinasi kecap "flexitarian" sareng "vegan". Éta kalebet diet anu beunghar protéin sareng katuangan nabati olahan tapi nyorong konsumsi daging sareng produk sato dina moderation. Hiji studi, diterbitkeun dina British Médis Journal, kapanggih yén diet vegetarian fléksibel bisa ngurangan résiko panyakit jantung.

4. Diet low-carb

A diet low-carb, sacara umum, revolves sabudeureun ngawatesan asupan Anjeun karbohidrat, kaasup pangan kayaning pasta, pangan olahan, pangan sugary, jeung roti. Hasil tina ulikan, diterbitkeun dina American Journal of Clinical Nutrition, ngungkabkeun yén jalma, khususna jalma anu obese atanapi kaleuwihan beurat, anu nuturkeun diet kalori rendah, ngajantenkeun perbaikan dina ngirangan faktor résiko pikeun panyakit kardiovaskular.

5. Vegetarianisme

Panaliti nunjukkeun yén diet vegetarian hadé pikeun kaséhatan jantung. Kadaharan anu diwangun ku diet nabati kalebet, tangtosna, sayuran, buah-buahan, buncis, séréal sakabeh, sareng alternatif daging, anu ngirangan résiko panyakit jantung ku nurunkeun koléstérol sareng kadar gula getih.

Awéwé dipikacinta ku Cristiano Ronaldo