Kadaharan anu nguatkeun mémori

Hiji jalma sering hoyong gaduh mémori komputer, janten anjeunna henteu hilap atanapi leungiteun naon waé

Tapi ieu teu mungkin

Najan kitu, hiji jalma bisa make sababaraha kadaharan anu mantuan nguatkeun memori sarta ngajaga kaséhatan otak.Dahar kadaharan sehat sacara umum ngurangan résiko sababaraha kasakit kayaning diabetes, darah tinggi, panyakit jantung, sarta salawasna pikiran sehat kalawan awak sehat. .

Naon kadaharan ieu?

salads ngandung minyak zaitun sehat, kacang, jeung séréal sakabeh; Éta ngandung persentase luhur vitamin E, anu mangrupikeun salah sahiji antioksidan anu ngabantosan ngajaga sél saraf

lauk; Sapertos salmon, mackerel, tuna, sareng lauk sanés anu beunghar asam lemak omega-3 anu séhat.

 

sayuran berdaun héjo poék, kayaning bayem jeung brokoli; Éta mangrupikeun sumber vitamin E anu saé, sareng asam folat, anu ngajagaan otak.

alpuket; Éta mangrupikeun sumber penting anu beunghar vitamin E, anu ngabantosan ngirangan résiko Panyakit Alzheimer, sareng mangrupikeun sumber penting lemak tak jenuh tunggal sapertos omega 3 sareng omega 6, sareng éta sumber anu hadé pikeun kalium sareng vitamin K.

siki sunflower; Éta mangrupikeun sumber vitamin E anu saé, sareng 30 gram di antarana ngandung 30% tina kalori sadinten anu disarankeun.

Kacang sareng mentega suuk ngandung saimbang anu hadé pikeun lemak séhat, anu ngajaga jantung sareng otak séhat.

Berries, blueberries jeung strawberries mangrupakeun variétas séjén nu mantuan nguatkeun memori sabab ngandung antioksidan.

Séréal sakabeh beunghar serat. legum; Éta mangrupikeun sumber asam folat anu beunghar, anu penting pikeun nguatkeun memori. kembang engkol; Éta beunghar kalsium, vitamin C, vitamin B, béta-karoten, beusi, serat, sareng vitamin K, sadayana ngajaga sél tina radikal bébas, ngajaga aliran getih anu saé, sareng ngaleungitkeun logam beurat anu tiasa ngarusak otak.

Siki chia ngandung asam lemak omega-3, serat larut sareng teu larut. Siki chia mantuan ngadalikeun kadar gula getih sarta ogé ngandung loba antioksidan.

Coklat poék ngandung flavonol, anu ningkatkeun fungsi pembuluh darah, sahingga ningkatkeun fungsi kognitif sareng mémori, ogé ningkatkeun mood, sareng tiasa ngaleungitkeun nyeri.

Kacangan sapertos walnuts sareng almond penting pikeun kaséhatan otak sareng sistem saraf, sareng aranjeunna mangrupikeun sumber omega-3, omega-6, asam lemak séhat, vitamin B6, sareng vitamin E.